寒くなりました。寒い時のウオーキングの注意点は以下の３つですね。 ・十分な時間をかけること ・全身の筋肉を動かすこと ・軽い運動から始めること 寒い時のアウトドアでの運動は注意することが多いですね。
飲み会の席で気をつけたいおつまみとは？ 高タンパクなおつまみ、低脂肪なおつまみ、低糖質のおつまみなどから厳選したいものです。 ただ注意して頂きたいのは、あなたが筋トレをストイックにがんばっているということを周知してもらっていることが前提です…
せっかくの年末年始のイベントですから、思いっきり楽しみたいものです。 そのためにも、常日頃、運動（筋トレなどのエクササイズ）を習慣化しておけば、ダイエットの心配なしで躊躇なく楽しめますよね。 何事もメリハリが大事ってことですね。
腕立て伏せに限らず、運動は継続してナンボです。 無理せず、ケガの無いように始めましょう。 最初は物足りないくらいのボリュームで始めることをおすすめします。 また、正しいフォームを身につけるということは、効果を無駄なく得るためではなくて、ケガ防…
おじさんの独り言です。 「華やかな街にはマッチョが似合う」、「クリスマスにはマッチョが似合う」と思いません？ クリスマスまで何日も無いですが、短期集中でマッチョを目指すのもいいかもしれませんよ。 追い込んでみましょう。
内股・O脚矯正はどうなるためにやったほうがいいのか、つまりどんな目的を持てばいいのかを考えてみましょう。 若い子は、シンプルに綺麗になりたい、かっこよくなりたい、モテるようになりたい、正直にこういった目的でいいと思います。逆にこういった目的…
ストレッチはあくまでもサブ、補助的なものという印象を変えていくことで、トレーニングの幅が広がると思います。 固定観念に縛られず柔軟に新しいことを取り入れていきたいですね。 本来、年配者こそこういった新しいことを取り入れた方がいいのですが、年…
ダイエットには様々な方法がありますよね。 方法に目を向けるよりも、自分の年齢に目を向けることも大事ですよ。 20代と50代が同じダイエットっていうのも無理がありますからね。
筋トレをやっていると、むしょうに大胸筋を鍛えたくなるときがあります。 むしょうにです。 それも、鍛えたいと言うか、追い込みたいと言うか、ギュッギュッと絞り込みたいと言うか、うーんどれが一番適格かなんとも言えないところなんですが・・・ これはも…
今日も暖かい気持ちのいい1日でした。 しかし、もうそろそろ本格的に寒くなるでしょう。 寒い時に筋トレをすると、筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。 そのため、ケガをしやすくなります。 対策としては、十分な防寒をして、筋肉を温めて柔軟性を保…
冬はおしゃれを楽しめるいい季節です。 また、食べ物も美味しい季節ですし、イベントごとも多くて外食や飲み会の機会も多くなります。 しかし、ついつい太ってしまう可能性が高くなる時期でもあるんです。 冬のうちにダイエットを始めることをおすすめします…
冬になると、寒くなると「肩こり」がひどくなる、という方も多いでしょう。 肩こりを解消するためには、筋トレ以外にも、姿勢の改善やストレッチも重要です。 また、日常生活においても、特にスマホを使っているときや、パソコン作業のときに肩や首に負担を…
師走の忙しいこの時期、せわしなく歩くことも多いもんです。 あくまでも仕事中の歩きは目的地に着くための移動であって、運動、エクササイズではありません。 そこを勘違いしてしまうと下半身の運動が疎かになってしまいますよ。 下半身のトレーニングをやり…
長続きしない人は、「スモールステップ」です。 なぜか？ 一気にコンフォートゾーンを抜けるようなことをするから、潜在意識が止めに来るわけです。 ですから、潜在意識が気が付かないように少しづつコンフォートゾーンを広げていけばいいわけです。
自重トレーニングは器具を使ったトレーニングより負荷が低い分、ケガのリスクが低いです。 しかし、筋肉はしっかりとつきますのでご安心ください。しかも、いい感じの引き締まった筋肉がつきますのでおすすめです。 これは僕の主観になりますが、自重トレー…
４０代、５０代になってくると、「年を取ったなあ」と自覚症状が出てくるものです。 よく聞くのが、「平坦な道で、何もないのにつまづくようになった」というものです。 これは、僕も痛切に感じます。 これもシンプルに加齢に伴い、筋力が低下したためと関節…
実は、孤独感は不健康に直結し寿命を縮めることにつながるという研究結果があるんです。 その要因は複雑にからみあっているのですが、孤独感による「ストレス」が大きいようです。 孤独感によるストレスは長期化しやすいので、じわじわと心身にダメージを与…
下半身の筋肉といっても、お尻の筋肉から太もも、ふくらはぎと様々な部位に筋肉があります。 下半身の筋肉のトレーニングは、見た目の効果ももちろんですが、一番の効果は「健康」だといえます。 とにかく、下半身の筋トレは健康面で効果があるんですね。特…
スーツ姿はもちろんですが、Tシャツ姿にも大きく影響する筋肉は、「胸」、「腕」、「肩」だけでは無いんです。 もちろん、体のあらゆる部位の筋肉をバランスよく鍛えるほうがいいのはご理解いただけると思います。 ただですね、かなり重要な筋肉でありながら…
人もそうですが、名前で呼ばれると嬉しいもんじゃないですか。 よくマーケティングの世界でも使われていますよね。 メールで「あなた」というより、「○○さん」って名前で呼んだ方が反応率が上がると言われています。 であれば、筋肉も名前で呼んであげれば高…
筋トレにハマってくると、どうしてもプロテインについてもよりいいものをという思いが生じるもんです。 これは決して悪いことではなくて、良いことだと思います。 そうやって、今よりもっと良くなりたいという向上心はとても大事です。 そういう意識が継続す…
厚生労働省の専門家検討会が11月27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめたんです。 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。 現代を生き…
ウオーキングでも筋トレでも、ダイエット目的であれば少しでも効果的に結果を出したいもんですよね。 で、ここで一つワンポイントアドバイスです。 これはある研究結果でも出ているエビデンスでもあるんですが、それは何かというと、運動の３０分前にコーヒ…
風邪？インフルエンザ？体温38度越え、こりゃヤバい。 ここ2日間なんにもできませんでした。 これから、みなさんも年末に向けて忙しくなるでしょうから、くれぐれもご自愛くださいね。
見た目も若々しくしたいし、長生きもしたいですよね。 というか、イケオジになりたいですねえ。 長生きするためには、細胞の働きを活性化させる「オートファジー」を高めることが有効だということですよ。
健康のための運動をする場合、ハードな運動をする必要はありませんが、正しいフォーム、正しいやり方でやる必要があります。 かといって、無理にハードな運動をすることはありません。 ハードにやらずに、ソフトな感じでやることでも、健康的な効果も得られ…
外出先でプロテインを飲もうとすると結構大変です。 なかなか外出先では難しいもんです。 でも、タンパク質は摂取したい、どうするか？ ま、今ではコンビニやスーパーでいつでも買えるんですよね、しかもいろんなタイプの商品があります。タンパク質だけじゃ…
筋トレで男性ホルモン（テストステロン）を増やす、中年オヤジにはこれが一番でしょう。 いくら筋トレが優れた効果をもたらすことが分かっていても、やらなければその効果は得られません。 もっと言うと、継続して初めて効果が得られるものです。 始めてすぐ…
最初はハードルを下げることで、続けること、継続することを最優先させましょう。 そして、継続することができたら、習慣化しましょう。 なにごともそうですが、習慣化できたら最大の効果が得られます。 運動、ウオーキングもそうです。 安全で、確実で、間…
普段から積極的にタンパク質を摂取している人は多いでしょう。 ところが、動物性タンパク質に限っていうとどうでしょうか？ プロテインにばかり頼らずに、普段の食事から動物性タンパク質をもっと摂取していきましょう。
