めちゃくちゃ寒いですねえ。こんなときは血行を良くすることです。 血行を良くすれば、体も温まりますし、末端の冷えも解消できますから。 血行促進を期待できるふくらはぎエクササイズが効果的ですよ。
家トレ、宅トレなど呼び方はいろいろありますが、自宅での筋トレにはたくさんのメリットがあります。 僕が思う一番のメリットはめんどくさくないということですね。 いろんなツールを使えばジムレベルのトレーニングも可能ですよ。
デスクワーク中心の生活や長時間座りっぱなしの通勤は、現代人の悩みの種。体が凝り固まり、運動不足になりがちです。 でもご安心ください！ ちょっとした工夫で、忙しい毎日の中でも手軽に体を動かすことができます。 通勤中の電車内や移動中、そしてデスク…
「体を整える」ことは、健康な生活を送るためにとても大切です。 自分に合った方法で、少しずつでも良いので、体を整える習慣を身につけていきましょう。 ぜひ「筋トレ」もその一つとして習慣化してくださいね。
ストレッチやってますか？ 特に股関節のストレッチは、５０代男性の健康維持に不可欠なエクササイズです。 柔軟性の向上、痛みの軽減、代謝アップなど、様々な効果が期待できますよ。
最近の健康ブームで注目されているウオーキングです。 言うまでもなくウオーキングは体にいいエクササイズです。それはたしかに事実です。 でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。 ここが「散歩」と「ウオーキング」の違いなん…
５０代を迎えた男性の中には、心身に変化を感じている方も多いのではないでしょうか。 その一つが「男性更年期」です。男性ホルモンの減少に伴い、身体的な症状だけでなく、精神的な症状も現れることがあります。 男性更年期の精神的な症状と、それらを改善…
男性更年期は、加齢に伴い男性ホルモンの分泌量が減少することで起こる様々な身体的・精神的な変化を指します。 女性に比べ、男性の更年期はあまり注目されていませんが、近年、その症状に悩む男性が増えています。 50代男性の方は他人事では無いですよ。
５０代は、人生の折り返し地点であり、仕事もプライベートも充実させたい時期です。 しかし、加齢に伴う体の変化や、仕事や家族に関する悩みなど、様々なストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。 QOL（Quality of Life）を向上させるためにでき…
意外と注目されていないのが肘じゃないでしょうか。 50代になると、長年の運動不足や加齢による体の変化で、肘の関節痛に悩まされる方が増えます。 50代男性の方は肘の関節痛に効果的な筋トレやエクササイズをやったほうがいいですよ。
高重量・低レップトレーニングと低重量・高レップトレーニング、それぞれにメリットとデメリットがあります。 中高年の皆様は、怪我のリスクが低く、心肺機能の向上に繋がり、関節への負担が少ない低重量・高レップトレーニングがおすすめです。 しかし、一…
僕はできるだけシンプルにしたほうが継続しやすいだろうと考えています。 シンプルにというのは、筋トレの種目を絞るという方向で考えています。 ただし、ずっと同じメニューだけだと、どうしても飽きてしまうんですね。 飽きるというのは、継続の大きな障害…
エニアグラムによると人は9つのタイプに分けられるようです。 自分がどのタイプに当てはまるのか知っておくのも良いと思いますよ。 筋トレを継続するのにも役立ちますから。
ダイエットなんて超シンプルなはずですよね。 摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいだけなんです。 ですから、「食べる量を減らして運動する」これだけでいいんです。 これをある程度続ければいいだけなんですよね。 しかし、これができない。
５０代男性の皆様、筋トレは健康維持に不可欠な要素の一つです。 しかし、単に体を動かすだけでは、必ずしも最大限の効果を得られるとは限りません。 そこで注目したいのが、神経経済学という学問です。 神経経済学は、脳の活動と経済行動の関係を研究する学…
５０代になっても、健康でいきいきとした毎日を送りたいと願う方は多いでしょう。 そのために、筋トレは非常に有効な手段です。 しかし、長続きさせるのは簡単ではありません。 そこで、この記事では、５０代男性が筋トレのモチベーションを維持するための具…
疲れやすい年代である５０代の我々にとっては、特に効果があるんじゃないかと思えるのが筋トレです。 疲れ、疲労感と筋トレの関係性、またその効果について知っておくことは大事ですよ。
歳を取ると疲れやすくなりますし、疲れが取れにくくなりますね。 疲れにくく、疲れがすぐ取れるようになりたいもんです。 いろんなアプローチがあると思いますが、筋トレもその一つです。 筋トレで疲れ知らずの肉体を手に入れましょ。
筋トレに必要なのは最新の科学ではないかもしれません。 最新のエビデンスに基づいた科学的なトレーニングも大事ですが、僕ら素人レベルにとっては、もっと重要な学問があるかもしれませんよ。
健康意識が高まってきているとか言われていますが、実際はどうなんでしょうか？ ランニングやウオーキングをやっている人は僕の周りにもいるんですが、筋トレをやっている人ってほとんど聞かないんですよね。 少しづつでも筋トレの普及活動をしないとダメな…
加齢は止められません。 でも老化や肥満は止めるまではいかなくても、ある程度防ぐことは可能です。 そのため効果的なものの一つが筋トレです。 その中でも、基礎代謝量アップに効果的なのが、内転筋トレーニングです。
プロテインというワードはもうすっかり定着した感があります。 まあ、プロテイン＝タンパク質ですから、すでに僕らの生活には欠かせないんですけどね。 ということは、やっぱりプロテインパウダーよりも食材からタンパク質を摂取するのが自然ということです…
病気になってもお金がかかります。 かと言って、健康を維持するにもお金がかかります。 いくらでもお金を使える人ならいいですけど、多くの人がそうもいかないというのが実態です。 そうなると、できるだけお金を使わない、つまりコスパの良い健康法を実践す…
そんなに深刻に捉えないけれでも、けっこう気になることってありますよね。 足のむくみなんかもその一つだと思います。 女性にとってはかなり深刻だと思いますが、男性でも気になるもんです。 筋トレも足のむくみ対策になりますよ。
現代人は日常生活の中で常に骨盤の歪みの危険性と隣り合わせです。 骨盤のゆがみは、放置すると様々な不調を引き起こす可能性があります。 しかし、正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動を取り入れることで、改善することができます。
腹筋運動と言えば多くの人がシットアップをイメージすると思います。 ある意味思い込みに近いところがあると思います。 でも盲目的に信じ込んでしまうのはどうかと思います。 もっと効果的な種目があるんじゃないかと考えることが大事ですよね。
人は見た目（ここでいう見た目は姿形のこと）で若いとか老けてるとか判断することが多いですよね。 もう一つ大事な要素があると思うんですけど、それは「動き方」だと思うんです。 動きですから、筋肉の力が重要なことは明白ですね。 ということは、アンチエ…
加齢と老化の違いってご存じですか？ けっこう上手く説明するのが難しいかもしれません。 ざっくり言うと、加齢は誰にでも平等に訪れるもの、」老化は個人差があるものです。 アンチエイジングというのは老化を遅らせることですね。 がんばりましょ。
いわゆる家トレと呼ばれる自宅での筋トレはメリットも多いんですが、デメリットもあります。 例えば、プル系の筋トレが難しいというのもあります。 そんなマイナス部分を補うのが「ツール」ですね。 ツールを上手に使うことで、より効率的に筋トレができます…
健康のために必要なことって、たくさんありますよね。 絶対的に言えるのは、いくら知識があっても、行動しないと成果は出ないということです。 ただし、正しく行動するための知識は必要です。 そういう知識は確実に吸収しましょう。
