2024-11-01から1ヶ月間の記事一覧
人は必ずしも合理的で、常に最善の選択をするとは限りません。 環境や状況によって、つい衝動的な行動をしてしまったり、不健康な選択肢を選んでしまうことがあります。 そんな人間の行動のクセを利用して、より良い方向へ導くことを目指してiいるナッジ理論…
筋トレは、単なる身体作りだけでなく、脳の健康にも大きな影響を与えることが、最新の脳科学研究で明らかになってきたそうです。 中高年男性を対象にした筋トレが脳にもたらす効果とそのメカニズムとか興味津々ですよね。
プランクの豊富なバリエーションの中でも、僕がおすすめしたいのが「ツイストプランク」です。 ツイストプランクは、プランクの応用編で、体幹をねじりながら行うエクササイズです。 体幹の深層部の筋肉を刺激し、ウエストの引き締めや姿勢改善に効果的です…
内股やO脚は、見た目の問題だけでなく、身体のバランスや関節への負担に繋がる可能性があります。 これらの悩みを抱える方は多く、改善したいと考える方も多いでしょう。 内股とO脚の矯正に効果的なストレッチとエクササイズを取り入れることをおすすめしま…
「新しいことを始めよう！」と意気込むものの、三日坊主で終わってしまう経験はありませんか？ 習慣化は、目標達成や自己成長に不可欠な要素ですよ。
筋トレをやっていると、タンパク質が筋肉にいいということを知ります。 しかし、タンパク質だけに固執するのはちょっと危険です。 栄養はバランスよく摂取することが大事です。 タンパク質だけじゃなく、糖質、脂質の摂取についても注意したほうがいいですよ…
「スクワット」と聞くと、若者向けの筋トレ運動というイメージを持つ方も多いかもしれません。 しかし、スクワットは年齢を問わず、誰にとっても効果的な全身運動です。 特に、高齢者の方にとっては、健康維持や体力向上に大きなメリットをもたらすんですよ…
めちゃくちゃ寒いですねえ。こんなときは血行を良くすることです。 血行を良くすれば、体も温まりますし、末端の冷えも解消できますから。 血行促進を期待できるふくらはぎエクササイズが効果的ですよ。
家トレ、宅トレなど呼び方はいろいろありますが、自宅での筋トレにはたくさんのメリットがあります。 僕が思う一番のメリットはめんどくさくないということですね。 いろんなツールを使えばジムレベルのトレーニングも可能ですよ。
デスクワーク中心の生活や長時間座りっぱなしの通勤は、現代人の悩みの種。体が凝り固まり、運動不足になりがちです。 でもご安心ください！ ちょっとした工夫で、忙しい毎日の中でも手軽に体を動かすことができます。 通勤中の電車内や移動中、そしてデスク…
「体を整える」ことは、健康な生活を送るためにとても大切です。 自分に合った方法で、少しずつでも良いので、体を整える習慣を身につけていきましょう。 ぜひ「筋トレ」もその一つとして習慣化してくださいね。
ストレッチやってますか？ 特に股関節のストレッチは、５０代男性の健康維持に不可欠なエクササイズです。 柔軟性の向上、痛みの軽減、代謝アップなど、様々な効果が期待できますよ。
最近の健康ブームで注目されているウオーキングです。 言うまでもなくウオーキングは体にいいエクササイズです。それはたしかに事実です。 でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。 ここが「散歩」と「ウオーキング」の違いなん…
５０代を迎えた男性の中には、心身に変化を感じている方も多いのではないでしょうか。 その一つが「男性更年期」です。男性ホルモンの減少に伴い、身体的な症状だけでなく、精神的な症状も現れることがあります。 男性更年期の精神的な症状と、それらを改善…
男性更年期は、加齢に伴い男性ホルモンの分泌量が減少することで起こる様々な身体的・精神的な変化を指します。 女性に比べ、男性の更年期はあまり注目されていませんが、近年、その症状に悩む男性が増えています。 50代男性の方は他人事では無いですよ。
５０代は、人生の折り返し地点であり、仕事もプライベートも充実させたい時期です。 しかし、加齢に伴う体の変化や、仕事や家族に関する悩みなど、様々なストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。 QOL（Quality of Life）を向上させるためにでき…
意外と注目されていないのが肘じゃないでしょうか。 50代になると、長年の運動不足や加齢による体の変化で、肘の関節痛に悩まされる方が増えます。 50代男性の方は肘の関節痛に効果的な筋トレやエクササイズをやったほうがいいですよ。
高重量・低レップトレーニングと低重量・高レップトレーニング、それぞれにメリットとデメリットがあります。 中高年の皆様は、怪我のリスクが低く、心肺機能の向上に繋がり、関節への負担が少ない低重量・高レップトレーニングがおすすめです。 しかし、一…
僕はできるだけシンプルにしたほうが継続しやすいだろうと考えています。 シンプルにというのは、筋トレの種目を絞るという方向で考えています。 ただし、ずっと同じメニューだけだと、どうしても飽きてしまうんですね。 飽きるというのは、継続の大きな障害…
エニアグラムによると人は9つのタイプに分けられるようです。 自分がどのタイプに当てはまるのか知っておくのも良いと思いますよ。 筋トレを継続するのにも役立ちますから。
ダイエットなんて超シンプルなはずですよね。 摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいだけなんです。 ですから、「食べる量を減らして運動する」これだけでいいんです。 これをある程度続ければいいだけなんですよね。 しかし、これができない。
５０代男性の皆様、筋トレは健康維持に不可欠な要素の一つです。 しかし、単に体を動かすだけでは、必ずしも最大限の効果を得られるとは限りません。 そこで注目したいのが、神経経済学という学問です。 神経経済学は、脳の活動と経済行動の関係を研究する学…
５０代になっても、健康でいきいきとした毎日を送りたいと願う方は多いでしょう。 そのために、筋トレは非常に有効な手段です。 しかし、長続きさせるのは簡単ではありません。 そこで、この記事では、５０代男性が筋トレのモチベーションを維持するための具…
疲れやすい年代である５０代の我々にとっては、特に効果があるんじゃないかと思えるのが筋トレです。 疲れ、疲労感と筋トレの関係性、またその効果について知っておくことは大事ですよ。
歳を取ると疲れやすくなりますし、疲れが取れにくくなりますね。 疲れにくく、疲れがすぐ取れるようになりたいもんです。 いろんなアプローチがあると思いますが、筋トレもその一つです。 筋トレで疲れ知らずの肉体を手に入れましょ。
筋トレに必要なのは最新の科学ではないかもしれません。 最新のエビデンスに基づいた科学的なトレーニングも大事ですが、僕ら素人レベルにとっては、もっと重要な学問があるかもしれませんよ。
健康意識が高まってきているとか言われていますが、実際はどうなんでしょうか？ ランニングやウオーキングをやっている人は僕の周りにもいるんですが、筋トレをやっている人ってほとんど聞かないんですよね。 少しづつでも筋トレの普及活動をしないとダメな…
加齢は止められません。 でも老化や肥満は止めるまではいかなくても、ある程度防ぐことは可能です。 そのため効果的なものの一つが筋トレです。 その中でも、基礎代謝量アップに効果的なのが、内転筋トレーニングです。
プロテインというワードはもうすっかり定着した感があります。 まあ、プロテイン＝タンパク質ですから、すでに僕らの生活には欠かせないんですけどね。 ということは、やっぱりプロテインパウダーよりも食材からタンパク質を摂取するのが自然ということです…
病気になってもお金がかかります。 かと言って、健康を維持するにもお金がかかります。 いくらでもお金を使える人ならいいですけど、多くの人がそうもいかないというのが実態です。 そうなると、できるだけお金を使わない、つまりコスパの良い健康法を実践す…
