いよいよ年末って感じで、わさわさ忙しいですよね。 さらに、現代のビジネスパーソンは、プレッシャーやストレスの多い環境で働くことが多く、健康やパフォーマンスを保つための対策が欠かせません。 その中でも筋トレは、身体だけでなくメンタル面や仕事の…

寒いです。 冬の寒さは筋トレのモチベーションを下げるだけでなく、ケガのリスクや効果の低下を招く可能性があります。 寒い時期は、筋トレを安全かつ効率的に行うために注意してくださいね。

若い頃は考えられなかったかもしれませんが、５０代以上になると、ストレッチも立派なエクササイズとして取り入れることができます。 ぜひ、ストレッチのダイエット効果を実感してください。

トレーニングサステナビリティって知ってます？ 無理なく長期間続けられる筋トレや運動習慣を指すワードです。 僕は筋トレの最優先事項は継続することだと考えていますので、トレーニングサステナビリティ推しでいきます。

筋トレの王道中の王道であるスクワット。 そのバリエーションの一つに「ワイドスクワット」があります。 通常のスクワットより足を広げて行うスクワットです。 これが、下半身全体の強化に非常に効果的なんです。 どうせやるならワイドスクワットがおすすめ…

基礎代謝量とは、呼吸や心臓の鼓動、消化など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。 基礎代謝量が高いと、何もしていなくても多くのエネルギーを消費するため、痩せやすい体を作ることができます。 寒いこの季節だからこそやるべきなのが…

マインドマッスルコネクションって聞いたことあります？ マインドマッスルコネクションとは、トレーニング中に脳と筋肉のつながりを強く意識することで、ターゲットとする筋肉をより効率的に刺激し、効果的な筋肥大や筋力向上を目指す技術です。 これなら僕…

ファンクショナルトレーニングって知ってます？ ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツなどの特定の動作を向上させることを目的としたトレーニングのことです。 「Functional（機能的な）」という言葉が示すように、体を本来の機能的な動き…

高齢者と筋トレは相性が悪いイメージが強かったんですよね。 ほんと、つい最近までそんな感じだったと思います。 でも今では、健康的な老後を過ごすためにも、筋肉の重要性を理解し、日常生活における具体的な対策を実践していきましょう。

コンフォートゾーンとホメオスタシスは、私たちに安心感を与える一方で、新しい挑戦や成長を阻む要因にもなります。 これらを打破するには、少しずつ安全な範囲を広げ、行動を変える習慣を意識的に取り入れることが重要です。

今さらですが、体幹トレーニングってやっぱいいですよね。 体幹トレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上や姿勢改善、怪我予防など、あらゆる目的で効果的なエクササイズですよ。

筋トレと有酸素運動の適切な頻度って難しいですよね。 特に筋トレは毎日やらないほうがいい、というのが定説になっています。 でもですね、僕は毎日やってたときはものすごく調子良かったんですよ。 あまり定説に縛られなくてもいいのかもしれませんね。

「縄跳び」と聞くと懐かしいと感じる人も多いと思います。 子供の遊びというイメージが強い方も多いかもしれませんが、実は全身運動として非常に効果が高く、特に５０代以降の男性にとって、健康維持やダイエットに最適なエクササイズなのです。

「ガリガリの人は筋トレしても意味がない。まずは太るべきだ」という意見を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、本当にそうなのでしょうか？ 科学的根拠に基づいてガリガリの人でも効率的に筋肉をつけ、理想の体型へと近づけるための…

日本は世界でも有数の高齢化社会を迎えています。 平均寿命は延びている一方で、健康寿命との間に大きな差があることも事実です。 特に、足腰の衰えは、自立した生活を送る上で大きな障害となります。 いつまでも自分の足で歩くためには、まずは運動・食事か…

「運動したいけど、何から始めようかな？」そう思っているあなたへ。 手軽に始められる運動として、散歩とウォーキングが挙げられます。 どちらも歩くことを基本とする運動ですが、実は大きな違いがあります。 散歩は、目的地もなく、気ままに歩くことを指し…

日々、仕事や家事に追われ、ついついカラダに力を入れてしまっていませんか？ 実は、この「力み」が、様々な不調の原因になっているかもしれません。 体の力を抜くことのメリットを意識することも大切ですよ。

大腰筋は、体の中でも特に重要な筋肉の一つです。体幹と脚を繋ぐ唯一の筋肉で、姿勢を保ち、歩く、走るといった動作をスムーズに行うために不可欠な役割を果たしています。 日頃から意識して大腰筋を鍛えることで、健康的な体づくりに繋がりますよ。

「インナーマッスル」という言葉、耳にしたことはありますか？ これは、体の深層部にある筋肉の総称で、骨の近くや関節の周囲に位置し、姿勢を保持したり、関節を安定させたりする重要な役割を担っています。 中高年の男性にとって、インナーマッスルを鍛え…

５０代になっても健康で若々しい体を維持したいと願う男性は多いでしょう。 筋トレは、体力の維持向上だけでなく、生活習慣病予防や精神的な安定にもつながる素晴らしい手段です。 しかし、継続することは容易ではありません。 そこで、損失回避性という心理…