今年もあっという間に過ぎ、いよいよ明日は大晦日です。 ２０２４年、あなたにとってどのような一年だったでしょうか？ ここで大事なのは、「どれだけ成果を出せたか」よりも、「どんな小さな習慣を積み重ねてきたか」に目を向けることです。 この小さな一歩…

もうすぐお正月ですが、お正月といえばおせち料理です。 トレーニーである僕らが気になるのは、おせち料理にどれだけタンパク質が含まれているのか？じゃないでしょうか。

50代、60代に突入すると、年々筋力や体力の低下を実感する方も多いかもしれません。 しかし、適切な運動を取り入れることで、健康や体力の維持・向上は可能ですよ。 自宅で簡単に始められる自重トレーニングがおすすめです。

50代に差し掛かると、「以前より長時間歩くのが辛くなった」「階段を上るのがきつい」と感じることが増えるかもしれません。 これは年齢による筋力の低下や、柔軟性の減少が大きな原因です。 しかし、適切な筋トレやエクササイズを行うことで体力を維持・向…

長寿大国日本は、今後ますます高齢者が増えていきます。 自分が高齢者と呼ばれる年代になったときに自分で動ける身体でいたいもんです。 そのためには、今すぐに体力アップや体力維持に取り組むことが必須ですね。

60代以上になると、体力の低下や筋力の衰えに不安を感じる方が多いのではないでしょうか。 しかし、適切な運動や筋トレを取り入れることで、体力を維持し、健康でアクティブな日々を送ることが可能ですよ。 今から始めて不安を払拭しましょう。

寒い日や運動後や筋トレ後の身体のケアにおいて、湯船に浸かることは非常に効果的です。 特に50代の男性にとっては、健康維持やリカバリーを促進する重要な習慣となりますよ。

股関節は身体の中心に位置し、歩く・走る・しゃがむなど、日常生活のあらゆる動作に関わる重要な関節です。 50代以降になると、加齢による筋力低下や柔軟性の衰えで股関節が硬くなりやすく、痛みや可動域の制限を感じることも増えてきます。 股関節のストレ…

健康のために運動を始めたいけれど、何を選べばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。 特に５０代以上になると、運動の内容は無理なく続けられ、かつ効果が期待できるものを選ぶことが大切です。 そんな方におすすめしたいのが「踏み台昇…

仕事と筋トレを両立させるのは、忙しい５０代の男性にとって大きな課題です。 仕事では責任ある立場を任され、家庭でもやるべきことが多い年代。 その中で健康維持や体力向上のために筋トレを取り入れることは、時間的にも精神的にも負担に感じることがある…

高齢者の筋トレは、体力の維持や転倒防止、生活の質（QOL）の向上に非常に効果的です。 しかし、年齢を重ねると筋力の衰えだけでなく、関節や骨の弱化も進むため、無理のない安全なトレーニングを心掛けましょう。

いよいよ年末って感じで、わさわさ忙しいですよね。 さらに、現代のビジネスパーソンは、プレッシャーやストレスの多い環境で働くことが多く、健康やパフォーマンスを保つための対策が欠かせません。 その中でも筋トレは、身体だけでなくメンタル面や仕事の…

寒いです。 冬の寒さは筋トレのモチベーションを下げるだけでなく、ケガのリスクや効果の低下を招く可能性があります。 寒い時期は、筋トレを安全かつ効率的に行うために注意してくださいね。

若い頃は考えられなかったかもしれませんが、５０代以上になると、ストレッチも立派なエクササイズとして取り入れることができます。 ぜひ、ストレッチのダイエット効果を実感してください。

トレーニングサステナビリティって知ってます？ 無理なく長期間続けられる筋トレや運動習慣を指すワードです。 僕は筋トレの最優先事項は継続することだと考えていますので、トレーニングサステナビリティ推しでいきます。

筋トレの王道中の王道であるスクワット。 そのバリエーションの一つに「ワイドスクワット」があります。 通常のスクワットより足を広げて行うスクワットです。 これが、下半身全体の強化に非常に効果的なんです。 どうせやるならワイドスクワットがおすすめ…

基礎代謝量とは、呼吸や心臓の鼓動、消化など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。 基礎代謝量が高いと、何もしていなくても多くのエネルギーを消費するため、痩せやすい体を作ることができます。 寒いこの季節だからこそやるべきなのが…

マインドマッスルコネクションって聞いたことあります？ マインドマッスルコネクションとは、トレーニング中に脳と筋肉のつながりを強く意識することで、ターゲットとする筋肉をより効率的に刺激し、効果的な筋肥大や筋力向上を目指す技術です。 これなら僕…

ファンクショナルトレーニングって知ってます？ ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツなどの特定の動作を向上させることを目的としたトレーニングのことです。 「Functional（機能的な）」という言葉が示すように、体を本来の機能的な動き…

高齢者と筋トレは相性が悪いイメージが強かったんですよね。 ほんと、つい最近までそんな感じだったと思います。 でも今では、健康的な老後を過ごすためにも、筋肉の重要性を理解し、日常生活における具体的な対策を実践していきましょう。

コンフォートゾーンとホメオスタシスは、私たちに安心感を与える一方で、新しい挑戦や成長を阻む要因にもなります。 これらを打破するには、少しずつ安全な範囲を広げ、行動を変える習慣を意識的に取り入れることが重要です。

今さらですが、体幹トレーニングってやっぱいいですよね。 体幹トレーニングは、スポーツパフォーマンスの向上や姿勢改善、怪我予防など、あらゆる目的で効果的なエクササイズですよ。

筋トレと有酸素運動の適切な頻度って難しいですよね。 特に筋トレは毎日やらないほうがいい、というのが定説になっています。 でもですね、僕は毎日やってたときはものすごく調子良かったんですよ。 あまり定説に縛られなくてもいいのかもしれませんね。

「縄跳び」と聞くと懐かしいと感じる人も多いと思います。 子供の遊びというイメージが強い方も多いかもしれませんが、実は全身運動として非常に効果が高く、特に５０代以降の男性にとって、健康維持やダイエットに最適なエクササイズなのです。

「ガリガリの人は筋トレしても意味がない。まずは太るべきだ」という意見を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 しかし、本当にそうなのでしょうか？ 科学的根拠に基づいてガリガリの人でも効率的に筋肉をつけ、理想の体型へと近づけるための…

日本は世界でも有数の高齢化社会を迎えています。 平均寿命は延びている一方で、健康寿命との間に大きな差があることも事実です。 特に、足腰の衰えは、自立した生活を送る上で大きな障害となります。 いつまでも自分の足で歩くためには、まずは運動・食事か…

「運動したいけど、何から始めようかな？」そう思っているあなたへ。 手軽に始められる運動として、散歩とウォーキングが挙げられます。 どちらも歩くことを基本とする運動ですが、実は大きな違いがあります。 散歩は、目的地もなく、気ままに歩くことを指し…

日々、仕事や家事に追われ、ついついカラダに力を入れてしまっていませんか？ 実は、この「力み」が、様々な不調の原因になっているかもしれません。 体の力を抜くことのメリットを意識することも大切ですよ。

大腰筋は、体の中でも特に重要な筋肉の一つです。体幹と脚を繋ぐ唯一の筋肉で、姿勢を保ち、歩く、走るといった動作をスムーズに行うために不可欠な役割を果たしています。 日頃から意識して大腰筋を鍛えることで、健康的な体づくりに繋がりますよ。

「インナーマッスル」という言葉、耳にしたことはありますか？ これは、体の深層部にある筋肉の総称で、骨の近くや関節の周囲に位置し、姿勢を保持したり、関節を安定させたりする重要な役割を担っています。 中高年の男性にとって、インナーマッスルを鍛え…