ウオーキングでも筋トレでも、ダイエット目的であれば少しでも効果的に結果を出したいもんですよね。 で、ここで一つワンポイントアドバイスです。 これはある研究結果でも出ているエビデンスでもあるんですが、それは何かというと、運動の３０分前にコーヒ…

見た目も若々しくしたいし、長生きもしたいですよね。 というか、イケオジになりたいですねえ。 長生きするためには、細胞の働きを活性化させる「オートファジー」を高めることが有効だということですよ。

最初はハードルを下げることで、続けること、継続することを最優先させましょう。 そして、継続することができたら、習慣化しましょう。 なにごともそうですが、習慣化できたら最大の効果が得られます。 運動、ウオーキングもそうです。 安全で、確実で、間…

「ぽっこりお腹」と「垂れ尻」、嫌ですよね。 「股関節と太ももの硬さ」が原因と言われることが多いです。 心当たりがある人は、ストレッチでほぐしましょう。

腹筋運動したからといって、すぐにお腹のぜい肉が落ちることはないんですけどね。 有酸素運動をして少しずつ脂肪を減らすとか、筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝量を上げることで脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくとかですね。 もちろん、食事にも気…

必死にダイエットしなくてもいい方法があります。 簡単な話です。運動を継続すればいいだけです。 継続するほど筋肉もついて、基礎代謝量も上がりますから、 太りにくい体質になります。 リバウンドの心配もなくなりますよ。

ダイエットするにしても、できるだけ簡単に楽に行いたいものです。 効率的なやり方を取り入れ、自動運転的にダイエットしていくほうが断然いいですからね。 筋トレは、そういった意味でダイエットに非常に向いているエクササイズと言えます。

美しくなりたいですよね～ 「美しさ」、「美」というものが人に与える影響は思いのほか大きいことが分かっています。 ちなみに、優秀な詐欺師は美人、イケメンが多いそうです。 顔がムリなら体型だけは整えましょう。 筋トレがんばりましょ！

50代からのダイエットは基礎代謝を上げることです。 基礎代謝を上げることを日々の生活に取り入れていくことが大切です。 中でもやっぱり筋トレが一番効果的です。 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げていきましょう！

最近デスクワークが多い時に足がむくんでしまいます。 加齢によるものと座っている時間が長くなったことによるものだと思います。 第二の心臓と言われる下半身の循環を促すポンプ機能を担ってるふくらはぎを意識して動かすことが大事ですね。

女性向けに「筋トレダイエット」を紹介している記事を見かけました。 「とうとうここまできたか！」って感じですね。 女性向けにダイエットといえば、有酸素運動のイメージが強かったんですけどね。 健康志向が強くなってるということなんですかね？

ダイエットが常に人気があるのは、食事や運動をしているのになかなか痩せられない人が多いからですよね。 女性が気になる部分は、ぽっこりお腹だったり、たるんたるんの二の腕でしょうか？ 肩甲骨のストレッチがいいかもしれないですよ。 「肩甲骨」というの…

デスクワークが多くて、歩く時間、距離が少ない時のエクササイズでおすすめのものをご紹介します。 軽めのふくらはぎプチエクササイズです。 つま先タップエクササイズとかかとアップエクササイズです。 かんたんでおすすめですよ。

更年期世代は太りがちです。 それは加齢とともに起こる筋肉量の減少により、基礎代謝量も減少していくためです。 筋肉量を増やすために筋トレしたほうがいいんですけど、どうせなら大きな筋肉を鍛えるトレーニングが効率的です。 一番のおすすめはスクワット…

ちょっとおもしろいエクササイズを見つけたのでシェアしたいと思います。 「お尻歩き」って知ってます？ クレヨンしんちゃんがやってるアレです。 アレって、お腹と股関節の引き締めに効果があるエクササイズなんだぞ～！（しんちゃんっぽく） 楽しいエクサ…

「骨格診断」って聞いたことあります？ 「骨格診断」とは、生まれながらに骨の発達や筋肉の付き方が違うという考え方です。 筋トレにどうしてもマンネリを感じる時期が来るもんです。 筋トレにマンネリを感じたときなんかに「骨格診断」のような目新しい指標…

基礎代謝って、僕のイメージとしては、「自動ダイエット機能」、「自動リバウンド防止機能」といったイメージなんですよね。 基礎代謝さえ上げておけば、エネルギーをどんどん消費してくれ、ダイエットできるし、ダイエット後のリバウンドも防いでくれるわけ…

運動でダイエットするのが自然だと僕は思います。 それでも運動は嫌だ、楽してダイエットしたいという人もいるでしょう。 でも考えてみてください。 食事だけでダイエットするのも相当意志が強くないと成功しませんよ。 そのくらい意志が強ければ運動のダイ…

僕の印象として、美容系のエクササイズというと真っ先に思い浮かぶのが「ヒップ」です。 お尻ですね、「美尻」なんて言葉もありますね。 ヒップアップという言葉から連想するのはスクワット一択だったりします。 もっとこうソフトなイメージのエクササイズも…

スクワットは、筋トレのなかでもダイエット効果が高い運動だと考えられます。 ダイエットで筋トレを行う最大の意義は基礎代謝の向上であるといえるでしょう。 また筋肉を付けることはダイエット後のリバウンド防止にも役立つといわれています。 つまり筋トレ…

ダイエット効果、脂肪燃焼効果が高いエクササイズについて考察していきましょう。 そのエクササイズとは「HIIT」です。 HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行う、高強度インターバルトレーニングのことです。脂肪燃焼効果が非常に高いのが特徴で…

筋トレには「美肌効果」があるんです。「シミ・シワ」が少なくなる、改善されるんですね。 おっさんもいくつになっても若く見られたいですから、シミ・シワが改善されて美肌効果で若返りできるなら、それに越したことはありません。 筋トレがんばりましょ。

人前に出るのに少しでもきれいに、かっこよくなってから行きたい、そう思うのは誰でも同じです。 本来短期間ダイエットはおすすめしませんが、なんとかできる可能性が高い筋トレを紹介します。 マウンテンクライマーとフルスクワットなんかいいですね。これ…

「ダイエット中で太りたくないけど、お菓子が食べたい」という時、ありますよね。 では、どんなお菓子を食べればいいのでしょうか？ 残念ながら、「絶対に太らないおやつ」というのはないというのが現状です。 結局言えるのは、お菓子を食べたいときは覚悟し…

代謝に影響を与える要素で1つだけコントロールできると言えるのが「食事」です。 代謝にいい食品ですが、日常生活で摂取しやすい食品も多いもんです。 普段のお買い物のときに、ちょっとだけ多めに買うだけでもだいぶ変わりそうですね。

ダイエットで最も重要なのは継続ですね。 ダイエット、つまり脂肪を落とすためには、たとえ細切れでも有酸素運動を定期的に続けることで、体に溜まった脂肪を着実に減らすことが一番なんです。 あとは、どんな運動を選ぶかだけだと思います。

筋トレで美肌になるって知ってます？ サウナとかで汗をかくと肌がすべすべしたような感じがしますから、そんな感じかなと思ったんですが、それだけではないようです。。 有酸素運動にはない美肌効果が筋トレにはあるようなんです。 凄いっすね、筋トレ！

「1日2リットルの水」 美容面、健康面の両方で効果があると言われていますね。 ガブ飲みではなくちょこちょこ飲みで効果が期待できるそうです。 肌のハリに期待できるので筋肉もいい感じに仕上がると思いますよ。

なぜ筋トレダイエットがおすすめなのか？ それはリバウンドしにくいからです。 筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体を目指すことができるんです。 やっぱり、筋トレ最高です！

何かを成し遂げようと思ったら、その対象に詳しくなるのが一番です。 ダイエットしようと思ったら、カロリーについて知ることです。カロリーの中でも太りやすい糖について知ることでダイエットの成功に近づくことができます。 何も知らない状態で手探りで前…