ダイエット
50代からでも間に合う！「ぽっこり腹」を凹ます最強の処方箋は「筋トレ」だった はじめに 第1章：50代が不安に思うこと 第2章：なぜ50代で「メタボ」が加速するのか？ 第3章：なぜ「有酸素運動」だけではダメなのか？ 第4章：「筋トレ」がメタボに効く3つの…
僕はこのブログでこれまで何度もダイエットには筋トレが効果的ですよと言ってきました。 もちろん今でもその考えに変わりは無いんですけども、ただですねえ、誤解を与えてしまっていたかもしれません。 大変申し訳ございませんでした。 今回ちょっとその件で…
僕、昔ラグビーをやってたもんで今でもたまにラグビーを観るんです。 もっぱらYouTubeですけどね。 しかし、現代はいい時代になったもんです。 ラグビーの試合、日本の最高峰のリーグであるリーグワンの試合だけじゃなく、地方の高校生の試合もYouTubeで観れ…
「最近お腹がでてきたなぁ～」 「これって内臓脂肪かな・・・」 そんな風に悩んでいませんか？ 年齢を重ねるごとに基礎代謝量が落ちてきますので、どうしてもメタボになりやすいんですよね。 僕も40代までは立派なメタボでした。 というか、正直言うと30代く…
健康志向が高まっている昨今、歩く人が増えています。 僕も仕事の関係でバスでしか行けない場所に行くことが多いんです。バスで15分くらいかかる距離なんです。まあまあの距離ですよね。 歩くと30分越えです。30分ってかなりですよね。僕も何度か歩いていま…
はじめに：ダイエットの本当の目的を考える 多くの人が「痩せたい」と願い、様々なダイエット方法に挑戦しています。しかし、ただ体重を落とすことが本当の目標なのでしょうか？実は、ダイエットの真の目的は「見た目の美しさ」にあり、それには適切な筋肉と…
『ポッコリお腹とサヨナラ！中高年おじさんのための簡単筋トレ入門』 なぜ中高年になるとお腹がポッコリするのか？ ポッコリお腹改善のための基本的な生活習慣 1. 食事習慣の改善 2. 睡眠の質を高める 3. ストレス管理 いよいよ本題！初心者おじさんのための…
『忙しいビジネスマンのためのメタボ対策！有酸素運動と無酸素運動を効果的に取り入れる方法』 はじめに メタボリックシンドロームとは？なぜ今、対策が必要なのか 有酸素運動と無酸素運動の違いを理解する 有酸素運動とは 無酸素運動とは それぞれのメリッ…
『リバウンドしない！50代からの基礎代謝アップダイエット術』 はじめに リバウンドの正体とは？基礎代謝の重要性 リバウンドはなぜ起こるのか 基礎代謝とは何か？ リバウンドしないためのエクササイズ戦略 1. 筋力トレーニング - リバウンド防止の最強武器 …
こんにちは、よういちろうです。 現代のビジネスパーソンは忙しく、運動する時間を確保するのが難しいと感じることが多いでしょう。 しかし、健康を維持し、体型を管理することは、仕事のパフォーマンス向上にも直結します。そんな忙しい方におすすめしたい…
『50代からの体力アップ！自宅でできるジャンプ系筋トレ5選【安全に効果的に鍛える方法】』 『50代からの体力アップ！自宅でできるジャンプ系筋トレ5選【安全に効果的に鍛える方法】』 ジャンプ系筋トレのメリットと効果 1. 下半身の筋力強化 2. 瞬発力の向…
「最近、お腹周りの脂肪が気になってきた…」「運動しなきゃと思うけど、何をすればいいのかわからない…」「50代からでも筋トレでメタボは改善できるの？」 こんな悩みを抱えていませんか？ こんにちは、よういちろうです。 50代になると、 基礎代謝の低下や…
こんにちは、よういちろうです。いよいよ長かったお正月休みも終わり仕事始めという方も多いことでしょう。どうですか？休み前と変わっていませんか？なんだか体が重く感じるとか、ウエストがキツイとか、歩くのがしんどいとか、ありませんか？いわゆる正月…
若い頃は考えられなかったかもしれませんが、５０代以上になると、ストレッチも立派なエクササイズとして取り入れることができます。 ぜひ、ストレッチのダイエット効果を実感してください。
ストレッチやってますか？ 特に股関節のストレッチは、５０代男性の健康維持に不可欠なエクササイズです。 柔軟性の向上、痛みの軽減、代謝アップなど、様々な効果が期待できますよ。
加齢は止められません。 でも老化や肥満は止めるまではいかなくても、ある程度防ぐことは可能です。 そのため効果的なものの一つが筋トレです。 その中でも、基礎代謝量アップに効果的なのが、内転筋トレーニングです。
秋です。スポーツの秋です。 運動、筋トレを始めるならこのタイミングですね。 冬に始めるのは大変です。春からじゃ健康診断、夏に間に合いません。 始めるなら今がベストですよ。
今さらですが、やっぱりタンパク質って大事ですよね。 筋トレ、ダイエットには不可欠です。 でもですね、食事ってバランスが大事ですから、タンパク質だけじゃなくて栄養のバランスも考えましょうね。
実は秋はダイエットに適している季節なんですね。 運動しやすい気候、低カロリーで栄養満点の旬の食材が多い、気温が下がることで体が暖まろうと代謝が活発になると、これだけ好材料が揃っています。 夏だけがダイエットの季節じゃありませんよ。
暑かったこの夏、痩せてしまったという方もいれば、ついついビールを飲み過ぎて太ってしまったという方もいるでしょう。 太ってしまった方は要注意です。 そのまま放置しちゃうと危険ですよ。 今から筋トレを始めましょ！
なかなか落ちない浮き輪肉。 最後の最後まで落ちないんですよね。 部分痩せ出来たらどれだけ楽か、と思っちゃいます。 部分痩せはあきらめて、地道にダイエットしかないですね。
ダイエットは一時的にやるものではなくて、長い目で見て続けていくことが大事になってきます。 いかに代謝を高め続けるかということです。 運動を継続することはもちろんですが、それだけではなくて普段の生活、特に食生活でも代謝を高めるものを選びたいも…
ダイエットの中でも多いのが食事制限のダイエットです。 「糖質制限ダイエット」というものが一般に知れ渡っています。 どうなんでしょうね？ ちなみに僕はプチ糖質ダイエットが成功しました。
僕が思う最強のダイエット法があります。 それは、「有酸素運動と筋トレ」です。 この２つを続ければ必ずダイエット成功できますよ。
せっかくダイエットしようと一大決心して取り組んだのに、ちょっとした油断で台無しになることもあります。 ダイエットの成果が少しでもあるんなら、それを少しでも長くキープしたいじゃないですか。 でも、ご安心ください。 あるんです、太りにくくして、な…
僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいっ…
ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるとい…
もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。
短期間のダイエットは基本的におすすめしません。 しかし、どうしても短期間にダイエットしたいという人がいるときは「HIIT」を紹介します。 ぼくもHIITでダイエットできました。 キツイですけど効果抜群です。
何かを継続するためには目的を明確に意識することが何より大事です。 その目的が何であれ、他人の目を気にしてはいけません。 誰にも言う必要はありませんから、自分だけの強い目標を明確にしましょう。 ある程度年齢を重ねてくると、「年相応」なんて言葉に…
