ダイエット
こんにちは、よういちろうです。いよいよ長かったお正月休みも終わり仕事始めという方も多いことでしょう。どうですか？休み前と変わっていませんか？なんだか体が重く感じるとか、ウエストがキツイとか、歩くのがしんどいとか、ありませんか？いわゆる正月…
若い頃は考えられなかったかもしれませんが、５０代以上になると、ストレッチも立派なエクササイズとして取り入れることができます。 ぜひ、ストレッチのダイエット効果を実感してください。
ストレッチやってますか？ 特に股関節のストレッチは、５０代男性の健康維持に不可欠なエクササイズです。 柔軟性の向上、痛みの軽減、代謝アップなど、様々な効果が期待できますよ。
加齢は止められません。 でも老化や肥満は止めるまではいかなくても、ある程度防ぐことは可能です。 そのため効果的なものの一つが筋トレです。 その中でも、基礎代謝量アップに効果的なのが、内転筋トレーニングです。
秋です。スポーツの秋です。 運動、筋トレを始めるならこのタイミングですね。 冬に始めるのは大変です。春からじゃ健康診断、夏に間に合いません。 始めるなら今がベストですよ。
今さらですが、やっぱりタンパク質って大事ですよね。 筋トレ、ダイエットには不可欠です。 でもですね、食事ってバランスが大事ですから、タンパク質だけじゃなくて栄養のバランスも考えましょうね。
実は秋はダイエットに適している季節なんですね。 運動しやすい気候、低カロリーで栄養満点の旬の食材が多い、気温が下がることで体が暖まろうと代謝が活発になると、これだけ好材料が揃っています。 夏だけがダイエットの季節じゃありませんよ。
暑かったこの夏、痩せてしまったという方もいれば、ついついビールを飲み過ぎて太ってしまったという方もいるでしょう。 太ってしまった方は要注意です。 そのまま放置しちゃうと危険ですよ。 今から筋トレを始めましょ！
なかなか落ちない浮き輪肉。 最後の最後まで落ちないんですよね。 部分痩せ出来たらどれだけ楽か、と思っちゃいます。 部分痩せはあきらめて、地道にダイエットしかないですね。
ダイエットは一時的にやるものではなくて、長い目で見て続けていくことが大事になってきます。 いかに代謝を高め続けるかということです。 運動を継続することはもちろんですが、それだけではなくて普段の生活、特に食生活でも代謝を高めるものを選びたいも…
ダイエットの中でも多いのが食事制限のダイエットです。 「糖質制限ダイエット」というものが一般に知れ渡っています。 どうなんでしょうね？ ちなみに僕はプチ糖質ダイエットが成功しました。
僕が思う最強のダイエット法があります。 それは、「有酸素運動と筋トレ」です。 この２つを続ければ必ずダイエット成功できますよ。
せっかくダイエットしようと一大決心して取り組んだのに、ちょっとした油断で台無しになることもあります。 ダイエットの成果が少しでもあるんなら、それを少しでも長くキープしたいじゃないですか。 でも、ご安心ください。 あるんです、太りにくくして、な…
僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいっ…
ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるとい…
もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。
短期間のダイエットは基本的におすすめしません。 しかし、どうしても短期間にダイエットしたいという人がいるときは「HIIT」を紹介します。 ぼくもHIITでダイエットできました。 キツイですけど効果抜群です。
何かを継続するためには目的を明確に意識することが何より大事です。 その目的が何であれ、他人の目を気にしてはいけません。 誰にも言う必要はありませんから、自分だけの強い目標を明確にしましょう。 ある程度年齢を重ねてくると、「年相応」なんて言葉に…
年を重ねるごとに気になるのがお腹周りのぜい肉です。 ぽっこりお腹はもちろんですが、意外とやっかいなのが、浮き輪肉ですね。 骨盤のすぐ上に乗っかっている、脇腹のぜい肉、脂肪ですね。 これが、なかなか落ちないんですよね。 ぼくの体感的には、一番最…
男は何歳になってもモテたいんですよね。 たとえ、結婚していたとしても、５０歳を過ぎても、やっぱりモテたいんですよ。 しょうがないですよね、男って。 筋トレしたらモテるようになるんですかね？ モテますよ～、って言ってみたいもんです。
基礎代謝量を上げることはダイエットにおいて非常に大事な要素です。 基礎代謝量は年齢や性別などさまざまな因子により変化し、加齢に伴い低下するといわれています。 ところが、最新の研究では60歳まではほとんど低下が見られないという発表がされています。…
ふくらはぎでダイエット。 ふくらはぎの筋肉はポンプの様に心臓へ血液を戻す役割があるため、下半身を鍛える事で循環機能の向上や多くの筋肉が使われやすくなります。 ふくらはぎの筋肉が使われている時には太ももの筋肉も連動しやすいです。 太ももの筋肉は…
スナッキングエクササイズって知ってますか？ スナッキングエクササイズは、短時間でこまめに運動するエクササイズ法です。 従来の長時間の運動とは異なり、1回10分程度の運動を、1日に数回行います。 スナッキングエクササイズは、運動習慣のない人や、忙し…
年齢を重ねるごとに痩せにくくなります。 というか、太っていっちゃいますね。 で、がんばって流行のダイエットに手を出して、一瞬体重が落ちたりしますが、あっという間にリバウンドして元に戻っちゃうという悪循環を繰り返しちゃうんですね。 このリバウン…
スクワットは非常に優秀なトレーニングメニューです。 腕立て伏せのように上半身を鍛えるトレーニングほどの派手さはありませんが、代謝を上げる下半身の大きな筋肉を鍛えてくれます。 今から始めれば、夏には鍛えた筋肉がどんどん脂肪を燃焼してくれますよ。
ジェンダーレスの時代です。 男性でも女性でも健康的にダイエットする時代なんですね。 ところがですね、その辺を十分に理解したうえで、やっぱり男は筋肉をつけた方がいいな、と思うわけです。 筋肉をつけずにただ痩せても、かっこいいと思えないわけです。…
スクワットとランジ、どちらが優秀？ 下半身トレーニングの2トップと言っても過言ではないこの２つのトレーニングメニュー。 どちらを取り入れた方がいいのでしょうか？ 答えはカンタンです。 両方取り入れましょう。
3月から4月は環境が大きく変わる時期ですね。 環境が変わるタイミングで新しいことにチャレンジする人も多いことでしょう。 そんなチャレンジはどんどん積極的にやってみることです。 結果ではありません、チャレンジした時点で成功です。
スロートレーニングは、近年注目を集めているダイエット方法です。 従来の筋トレとは異なり、ゆっくりと動作を行うことで、効率的に脂肪を燃焼し、筋肉量を増やすことができます。 つまり、ダイエット効果が非常に高いんです。 これはもうおすすめするしかな…
