外出先でプロテインを飲もうとすると結構大変です。 なかなか外出先では難しいもんです。 でも、タンパク質は摂取したい、どうするか？ ま、今ではコンビニやスーパーでいつでも買えるんですよね、しかもいろんなタイプの商品があります。タンパク質だけじゃ…

普段から積極的にタンパク質を摂取している人は多いでしょう。 ところが、動物性タンパク質に限っていうとどうでしょうか？ プロテインにばかり頼らずに、普段の食事から動物性タンパク質をもっと摂取していきましょう。

暑さが弱まり涼しくなるとお腹が空きます。小腹が空くんですよね。 ついスナック菓子に手が伸びそうになってしまいます。 スナック菓子を全面否定する気はありませんが、できれば控えたいものです。 どうしようとお悩みのあなた、ナッツにしましょう！

運動をしている人は、それがランニングでも、ヨガでも、筋トレでも、みなさん食事にも気を使っていると思います。 もちろん、それは個人差がありますから、徹底的にカロリー計算している人や、自炊にこだわる人や、すべての栄養素をサプリメントで摂取する人…

筋肉をつける、筋肉を大きくするための栄養素といえば、 タンパク質ですね。 タンパク質摂取のために筋トレをしている人の多くが、 プロテインを飲んでいると思います。 僕の考えでは、本来人間は食事から栄養を摂取しているわけですから、タンパク質も食事…

タンパク質は、「食事（固形物）」と「プロテインパウダー」のどちらがいいのか？ というような二者択一というのはナンセンスかもしれませんね。 「清濁併せ吞む」という言葉もあるように、現代においては二者択一ということは難しいでしょう。 自分の生活リ…

夜の筋トレは、食事前なのか、食後なのか、どちらがいいんでしょう？ 一般的に空腹状態での筋トレは良くないと言われています。 しかし、あまり時間の無い平日の夜ですから、極力時間をかけたくないですよね。 そうなると、科学的根拠に基づき決めるよりも、…

筋トレ好きのトレーニーが一番気になる栄養素は間違いなく「タンパク質」ですよね。 しかし、ある年齢を超えたあたりから、筋肉を大きくすること以外にも気になることが出てくるんです。 それは、「老い」です。 こればっかりは避けることはできません。 老…

「プロテイン」人気がありますね～。 タンパク質何ｇ配合って書かれた飲料や食品をあちこちで見かけます。 まさにブームと言っても過言ではありませんよね。 理想としては、ブームで終わらずに、定着してほしいですね。 そのほうが 圧倒的に便利ですからね。

運動でダイエットするのが自然だと僕は思います。 それでも運動は嫌だ、楽してダイエットしたいという人もいるでしょう。 でも考えてみてください。 食事だけでダイエットするのも相当意志が強くないと成功しませんよ。 そのくらい意志が強ければ運動のダイ…

筋トレを始めた人におすすめする食材No1は間違いなくブロッコリーですね。 調理するのもそんなに手間がかからないですしね。 奥さんに料理してもらうのもお願いしやすいですからね。

お休みの日に食べ過ぎることも多いのでは？ 特にダラダラと間食してしまう日もありますよね。 一番いいのは間食を摂らないことでしょうけど、１００⇒０を目指すのは危険です。 うまく付き合う方法を考えるほうが得策ですね。

９月に入ってもこの暑さですから、まだまだ夏対策が必須です。特に水分補給ですね。水分補給は今まで通りしっかりと行った方がいいですね。 日々の水分補給を心がけることで、サラサラ血液になることを目指しましょう。 運動パフォーマンスも上がりますよ。

朝のフルーツが体にいい理由 一日のスタートを体に知らせ、体内時計のズレを修正し、基礎代謝を上げて、太りにくい体質にするそうですよ。 バナナはお手軽に食べられるだけではなく、栄養面でもかなり優秀なフルーツと言えます。

まだ「ゴールデンタイム」を信じていますか？ 筋トレ後３０分くらいの時間帯にプロテインを飲むと、タンパク質の吸収率が高くなる。 一昔前の筋トレ業界の常識ですね。 結果を求めているのであれば、最新の情報収集は必須ですよ。

食事は筋トレの前か後か決めてる人のほうが多いと思います。 食事と筋トレの関係は、食事をとるタイミングによっても異なります。 筋トレ前と筋トレ後の食事がそれぞれ筋トレの効果にどんな影響を与えるのか考えてみてもいいかもしれません。

「ダイエット中で太りたくないけど、お菓子が食べたい」という時、ありますよね。 では、どんなお菓子を食べればいいのでしょうか？ 残念ながら、「絶対に太らないおやつ」というのはないというのが現状です。 結局言えるのは、お菓子を食べたいときは覚悟し…

筋トレに欠かせないと言っても過言ではないプロテイン、しかも今ではコンビニでもスーパーでも変えるようになり、さらにあらゆる種類のプロテイン（タンパク質）食品、飲料が売られています。 いつでもどこでもタンパク質を摂取できる環境ですね。 タンパク…

コンビニで買える高タンパク質が凄いですね。 コンビニってこんなに充実してるんだ、とびっくりしてしまいました。 一番びっくりしたのがサラダチキンの魚版「サラダフィッシュ」です。これはイイですね。

代謝に影響を与える要素で1つだけコントロールできると言えるのが「食事」です。 代謝にいい食品ですが、日常生活で摂取しやすい食品も多いもんです。 普段のお買い物のときに、ちょっとだけ多めに買うだけでもだいぶ変わりそうですね。

ダイエットで最も重要なのは継続ですね。 ダイエット、つまり脂肪を落とすためには、たとえ細切れでも有酸素運動を定期的に続けることで、体に溜まった脂肪を着実に減らすことが一番なんです。 あとは、どんな運動を選ぶかだけだと思います。

筋トレ時にバナナは効果的！ ・バナナは栄養補給に優れている ・筋肉を修復するために栄養が必要 しかも、バナナには幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を体内で発生させる効果があり、脳は満腹感を得やすくなります。 さらに食欲抑制に効く乳製品や大豆…

暑いこの時期、ビールが美味しいですよね。 ビールには脂っこい食べ物が合いますよね。ただ、脂っこい食べ物はコレステロールが気になります。悪玉（LDL）のほうですね。 コレストロールを下げるにはバランスの良い食事と運動です。 運動は筋トレ、食事はブ…

最近はプロテインが充実してますよね。 フレーバーの種類も増えましたし、割と本格的なプロテイン飲料がコンビニで買えるようになりましたしね。 外出先でそんなにお腹が空いてないけど、タンパク質が欲しい時には特に便利です。

ほんと、暑いこの時期は水分補給が大変ですよね。 大変というか何か飲まないとやってられないって感じです。 そのときに飲みたいものを選んでいると思うんですが、その選択は体にとっていいんでしょうか？水分補給、熱中症対策という観点から問題無いんでし…

ストレスはダイエットの大敵 僕たちの体はストレスがかかると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは精神的なストレスがかかった場合や筋トレなどで肉体的なストレスがかかった場合に分泌されるホルモンですが、これがなんといってもダ…

みなさん夏バテ防止って具体的に何かやってます？ きちんと必要な栄養素を摂取できていますか？ ・水分 ・ナトリウム ・クエン酸 ・マグネシウム ・ビタミンB1 この５つを食事からしっかり摂取しましょう。 夏バテだけじゃなく筋肉にも大事な栄養素ですよ！

暑いときに水分補給を怠って血液がドロドロになってしまう以外にも、血液循環が滞ってしまう原因があるんです。 その原因というのが心疾患に起因するのが、悪玉と呼ばれる「LDLコレステロール」です。 そのリスクを減らすのが、 飽和脂肪酸を減らす 加工肉を…

暑い日が続いていますね。こう暑い日が続くと心配になるのが体調不良、いわゆる夏バテですね。 人間の体は必要な栄養を摂取しないといけません。食欲がないから食べなくてもいい、というわけにはいきませんからね。 食欲がない中でも最低限摂取しておきたい…

糖質ダイエットというと、シンプルに糖質の摂取量を低く抑えるダイエットと捉えるでしょう。その通りなんですが、意外とちゃんと糖質制限できていない人が多いんじゃないでしょうか？ 和食は意外と要注意だと知っていましたか？ 一番簡単な答えは主原料をチ…