筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

食事・栄養

『筋トレと栄養素の関係~少しの改善が大きな変化をもたらす~』

筋肉というものは、トレーニングだけでは大きくなりません。 栄養を摂取することで初めて筋肉は大きくなります。 筋トレをダイエットに取り入れる場合、筋肉を大きくしないと効果がありません。と言うのも、基礎代謝量を増やすことで脂肪をつきにくくするわ…

『水分補給のコツを知ろう!暑さに負けない体作り』

筋トレを習慣にしているトレーニーの中には、プロテインパウダーなどのサプリに超詳しい人も多いでしょう。 でも、どんなにサプリに詳しくても、暑い時には水が一番です。 運動中はもちろんですが、暑い時も水分補給が大事です。 もうすでに暑くなってますが…

『プロテイン:タンパク質の重要性』

「プロテイン」 と聞かれて、思い浮かべるのは筋トレしている人だと思います。 でも別に筋トレしていなくてもいいわけです。 プロテインパウダーは、筋肉量の増加・維持、ダイエット、美容、健康維持など、様々なメリットがあります。 遠慮せずにどんどん飲…

『ぽっこりお腹をへこますエクササイズ!』

ぽっこりお腹をへこますには、エクササイズだけじゃなく食事にも気を付ける必要があります。 単に筋肉をつけるよりも難易度は高いと言えるでしょう。 普段から筋トレして、食事にも気を付けておくほうが楽だと思いますね。 休みでゆっくりするのもいいですが…

『お餅は太るのか?おせちは太るのか?』

お正月といえば、おせち料理やお餅ですね。 我が家では、最近はおせち料理は二、三品くらいしか作らなくなりました。 煮物や黒豆、あとはかまぼこくらいでしょうか。 ただし、お餅は毎年よく食べるんですが、今年は特に良く食べてます。 ちょっとヤバいかも…

『飲み会の席で気をつけたいおつまみとは?』

飲み会の席で気をつけたいおつまみとは? 高タンパクなおつまみ、低脂肪なおつまみ、低糖質のおつまみなどから厳選したいものです。 ただ注意して頂きたいのは、あなたが筋トレをストイックにがんばっているということを周知してもらっていることが前提です…

『今だからこそプロテインを真剣に考えよう!』

筋トレにハマってくると、どうしてもプロテインについてもよりいいものをという思いが生じるもんです。 これは決して悪いことではなくて、良いことだと思います。 そうやって、今よりもっと良くなりたいという向上心はとても大事です。 そういう意識が継続す…

『手抜きでOK!コンビニで買えるお手軽タンパク質』

外出先でプロテインを飲もうとすると結構大変です。 なかなか外出先では難しいもんです。 でも、タンパク質は摂取したい、どうするか? ま、今ではコンビニやスーパーでいつでも買えるんですよね、しかもいろんなタイプの商品があります。タンパク質だけじゃ…

『やっぱりタンパク質!注目すべきは「動物性」と「アルブミン」!』

普段から積極的にタンパク質を摂取している人は多いでしょう。 ところが、動物性タンパク質に限っていうとどうでしょうか? プロテインにばかり頼らずに、普段の食事から動物性タンパク質をもっと摂取していきましょう。

『小腹が空いたらナッツにしましょう!』

暑さが弱まり涼しくなるとお腹が空きます。小腹が空くんですよね。 ついスナック菓子に手が伸びそうになってしまいます。 スナック菓子を全面否定する気はありませんが、できれば控えたいものです。 どうしようとお悩みのあなた、ナッツにしましょう!

納豆、卵、バナナ。たまにハチミツ?

運動をしている人は、それがランニングでも、ヨガでも、筋トレでも、みなさん食事にも気を使っていると思います。 もちろん、それは個人差がありますから、徹底的にカロリー計算している人や、自炊にこだわる人や、すべての栄養素をサプリメントで摂取する人…

ブロッコリーと鶏むね肉、そして卵

筋肉をつける、筋肉を大きくするための栄養素といえば、 タンパク質ですね。 タンパク質摂取のために筋トレをしている人の多くが、 プロテインを飲んでいると思います。 僕の考えでは、本来人間は食事から栄養を摂取しているわけですから、タンパク質も食事…

理想のタンパク質はどっち?

タンパク質は、「食事(固形物)」と「プロテインパウダー」のどちらがいいのか? というような二者択一というのはナンセンスかもしれませんね。 「清濁併せ吞む」という言葉もあるように、現代においては二者択一ということは難しいでしょう。 自分の生活リ…

筋トレは食前?食後?

夜の筋トレは、食事前なのか、食後なのか、どちらがいいんでしょう? 一般的に空腹状態での筋トレは良くないと言われています。 しかし、あまり時間の無い平日の夜ですから、極力時間をかけたくないですよね。 そうなると、科学的根拠に基づき決めるよりも、…

老化防止のビタミンE

筋トレ好きのトレーニーが一番気になる栄養素は間違いなく「タンパク質」ですよね。 しかし、ある年齢を超えたあたりから、筋肉を大きくすること以外にも気になることが出てくるんです。 それは、「老い」です。 こればっかりは避けることはできません。 老…

タンパク質はどれだけ必要?

「プロテイン」人気がありますね~。 タンパク質何g配合って書かれた飲料や食品をあちこちで見かけます。 まさにブームと言っても過言ではありませんよね。 理想としては、ブームで終わらずに、定着してほしいですね。 そのほうが 圧倒的に便利ですからね。

運動なし、食べ物だけのダイエットってどうなの?

運動でダイエットするのが自然だと僕は思います。 それでも運動は嫌だ、楽してダイエットしたいという人もいるでしょう。 でも考えてみてください。 食事だけでダイエットするのも相当意志が強くないと成功しませんよ。 そのくらい意志が強ければ運動のダイ…

筋トレにブロッコリー

筋トレを始めた人におすすめする食材No1は間違いなくブロッコリーですね。 調理するのもそんなに手間がかからないですしね。 奥さんに料理してもらうのもお願いしやすいですからね。

間食 太りにくい食べ方

お休みの日に食べ過ぎることも多いのでは? 特にダラダラと間食してしまう日もありますよね。 一番いいのは間食を摂らないことでしょうけど、100⇒0を目指すのは危険です。 うまく付き合う方法を考えるほうが得策ですね。

水分補給 1日に飲むべき水の量

9月に入ってもこの暑さですから、まだまだ夏対策が必須です。特に水分補給ですね。水分補給は今まで通りしっかりと行った方がいいですね。 日々の水分補給を心がけることで、サラサラ血液になることを目指しましょう。 運動パフォーマンスも上がりますよ。

朝フルーツはバナナで決まり!

朝のフルーツが体にいい理由 一日のスタートを体に知らせ、体内時計のズレを修正し、基礎代謝を上げて、太りにくい体質にするそうですよ。 バナナはお手軽に食べられるだけではなく、栄養面でもかなり優秀なフルーツと言えます。

プロテインのゴールデンタイム

まだ「ゴールデンタイム」を信じていますか? 筋トレ後30分くらいの時間帯にプロテインを飲むと、タンパク質の吸収率が高くなる。 一昔前の筋トレ業界の常識ですね。 結果を求めているのであれば、最新の情報収集は必須ですよ。

筋トレと食事 前か後か?

食事は筋トレの前か後か決めてる人のほうが多いと思います。 食事と筋トレの関係は、食事をとるタイミングによっても異なります。 筋トレ前と筋トレ後の食事がそれぞれ筋トレの効果にどんな影響を与えるのか考えてみてもいいかもしれません。

ダイエット中も安心の太らないお菓子は?

「ダイエット中で太りたくないけど、お菓子が食べたい」という時、ありますよね。 では、どんなお菓子を食べればいいのでしょうか? 残念ながら、「絶対に太らないおやつ」というのはないというのが現状です。 結局言えるのは、お菓子を食べたいときは覚悟し…

プロテイン飲み過ぎ?

筋トレに欠かせないと言っても過言ではないプロテイン、しかも今ではコンビニでもスーパーでも変えるようになり、さらにあらゆる種類のプロテイン(タンパク質)食品、飲料が売られています。 いつでもどこでもタンパク質を摂取できる環境ですね。 タンパク…

コンビニで買える高タンパク質

コンビニで買える高タンパク質が凄いですね。 コンビニってこんなに充実してるんだ、とびっくりしてしまいました。 一番びっくりしたのがサラダチキンの魚版「サラダフィッシュ」です。これはイイですね。

代謝を高める食品

代謝に影響を与える要素で1つだけコントロールできると言えるのが「食事」です。 代謝にいい食品ですが、日常生活で摂取しやすい食品も多いもんです。 普段のお買い物のときに、ちょっとだけ多めに買うだけでもだいぶ変わりそうですね。

ダイエットと体脂肪のお話

ダイエットで最も重要なのは継続ですね。 ダイエット、つまり脂肪を落とすためには、たとえ細切れでも有酸素運動を定期的に続けることで、体に溜まった脂肪を着実に減らすことが一番なんです。 あとは、どんな運動を選ぶかだけだと思います。

筋トレ&バナナ

筋トレ時にバナナは効果的! ・バナナは栄養補給に優れている ・筋肉を修復するために栄養が必要 しかも、バナナには幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を体内で発生させる効果があり、脳は満腹感を得やすくなります。 さらに食欲抑制に効く乳製品や大豆…

コレステロールが高めの方へ

暑いこの時期、ビールが美味しいですよね。 ビールには脂っこい食べ物が合いますよね。ただ、脂っこい食べ物はコレステロールが気になります。悪玉(LDL)のほうですね。 コレストロールを下げるにはバランスの良い食事と運動です。 運動は筋トレ、食事はブ…