筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

トレーニング

『習慣化の落とし穴:筋トレの危険性と注意点』

筋トレって「意識する」ことがかなり重要ですよね。 筋トレ中に集中力が切れる、なんてことはあり得ないと思うのですが、少し慣れてきた頃に落とし穴があるような気がします。 初心忘るべからずで習慣化することが重要ですね。

『スロトレ:高齢者のための安全な筋トレ方法』

スロトレは、初心者から上級者まで誰でも取り組むことができるトレーニング方法です。 安全性の高い運動なので、ぜひ挑戦してみてください。 特に高齢者にはおすすめのトレーニング方法だと思いますよ。

『健康維持のための高齢者向け筋トレの重要性』

年齢とともに筋肉量は減少します。 これはサルコペニアと呼ばれ、転倒や骨折のリスクを高め、日常生活の動作を困難にする可能性があります。 筋トレは筋肉量を維持・増加させ、サルコペニアを予防・改善するのに効果的ですよ。

『ダンベルの活用方法と注意事項:下半身編』

ダンベルを使うトレーニングは上半身のイメージが強いですが、下半身トレーニングに使うことでより効果を得られます。 地味なイメージが強い下半身トレーニングですが、継続することで上半身トレーニングよりも素晴らしい効果が得られますよ。

『ダンベルの活用方法と注意事項:上半身編』

自重トレーニーの場合、日々のトレーニングが単調になりがちです。 たまには、ダンベルを使ったトレーニングをやることで、気分も体も筋肉もリセットできていいですよ。

『自宅で背中トレ:さらに特別なツールで背中強化!』

自重トレーニングの唯一の弱点と言っていいのが、プル系トレーニングに弱いということでしょう。 特に、背中のトレーニングに弱いと思います。 やはり、ツールを上手く使うことで弱点を補わないといけないですね。

『ランジ:下半身強化の鍵を握るエクササイズ』

下半身トレーニングNo1はスクワットだけではありません。 僕的には、スクワットとランジの2強だと思うんですよね。 ランジは体幹を強化する効果がスクワットより優れてると実感しています。 ランジいいですよー。

『プッシュアップバーを使った腕立て伏せが最高!』

普通の腕立て伏せもまともにできなかった僕ですが、少しずつ少しずつステップアップして、今では様々なバリエーションの腕立て伏せができるようになりました。 で、今一番効果を感じるのがプッシュアップバーを使った腕立て伏せです。 プッシュアップバー効…

『パソコン作業による肩こり対策とは?』

ほぼ一日中パソコンに向き合っているサラリーマンの方々へ。 人間は座っている時間が長いだけでも体に良くありません。 その悪い姿勢のまま長時間いるわけですから、体に負担かけまくりです。 肩こり対策のエクササイズを始めた方がいいですよ。

『電車での時間を有効活用するためのエクササイズ』

毎日の通勤で利用する電車の時間を有効活用しましょう。 どうせ座れないんだったら、エクササイズの時間にしませんか? カーフレイズとかおすすめですよ。

『通勤の電車利用者必見!階段利用の効果とは?』

「階段を利用しましょう!」 通勤に電車を利用している方はぜひやってみてください。 階段は非常に優れた運動であり、その効果も素晴らしいものです。 せっかく、毎日使おうと思えば使う機会がある訳ですから、ぜひ使うようにしていきましょう。

『自転車の種類と道の状況に合わせた安全で効果的なトレーニング方法』

最近の自転車はいろんな種類があります。さらに、自転車に乗る人も多種多様です。 身長、体重様々ですし、筋力の強さもまた個人差があります。 ぜひ自転車のサドルの高さやギアの調整をして、より効果を高めた方がいいですよ。

『忙しい大人でも続けられる!自転車でのダイエット方法』

通勤時に自転車使ってる人限定になりますが、ただの通勤手段として自転車に乗っていませんか? もったいないですよね、週5日も機会があるわけです。 この自転車に乗る時間をエクササイズにしましょう。 ちょっと工夫すれば立派なエクササイズになりますよ。

『中高年の健康と筋トレ』

若い頃平気だったムチャができなくなってくるのが、中高年です。 つまり、中高年は健康と向き合わなくちゃいけないということですね。 食事と運動と向き合うということです。 やっぱり、筋トレとつながるわけです。

『ライフスタイルを充実させるエクササイズ』

筋トレの目的なんて、なんでもいいんです。 異性にモテたい、でいいじゃないですか。 周りに低俗だって思われようが関係ありません。 やったもん勝ちです。 やった人にしか得られないものがありますからね。

『ヒップアップを目指す筋トレ』

筋トレでかっこよくなりたい!って人はお尻を鍛えましょう。 お尻を鍛えて、ヒップアップすれば確実にかっこよくなります。 上半身ではなかなか差がつかない場合は、ヒップアップで圧倒的に差をつけましょう!

『筋トレ初心者0→1(ゼロイチ)達成継続法②腹筋・下半身』

下半身のトレーニングって地味ですよね。 地味なわりにキツイ。 上半身ほどの派手さもないですし。 でも、下半身のトレーニングを続けた先には、相当な効果が得られるんですよね。 だから、やめられない!

『筋トレ初心者0→1(ゼロイチ)達成継続法①腕立て伏せ』

初心者が筋トレを始めるときは、ちょっと物足りないくらいのレベルから始めるのがいいですよ。 腕立て伏せであれば、膝つきから始めて、ノーマル、ダイヤモンドというように少しづつレベルアップを目指しましょう。

『狭いスペースでもできる筋トレ・エクササイズ』

家トレ派の人は割と狭いスペースで筋トレしているんじゃないでしょうか? 狭いスペースでも、工夫次第でさまざまなエクササイズを楽しむことができます。 今の自分の環境に合ったやり方で十分だと思います。

『バランスボール!エクササイズの幅が広がります』

バランスボールって本格志向の人からは敬遠されがちな感じですね。 バランスボールは、不安定な状態でバランスを取る必要があるため、体幹やインナーマッスルを鍛えるのに効果的なトレーニング器具です。 また、有酸素運動にもなり、全身の筋力アップやダイ…

『電車でエクササイズ!』

電車に乗っているときも、意外とエクササイズできるんですよね。 つま先の上げ下げなどできますから、ちょっと意識してくださいね。 スマホばかりいじっていないで、少しでもエクササイズにあてたほうが体のためだし、健康的でいいと思いません?

『階段でエクササイズ!』

階段を利用しましょう! 日常生活で階段を利用するだけで十分なエクササイズになりますよ。 ただし、注意点があります。 決して無理をしない、周りの人に迷惑をかけない、この2点は必ず気をつけてくださいね。

『ウオーキングじゃなくて「早歩き」にしよう!』

ウオーキングとランニングの間の「早歩き」というちょうどいいエクササイズがあります。 早歩きは、比較的安全で誰でも始めやすい運動です。 まずは自分に合ったペースでかまわないと思います。 自分のペースで、無理のない範囲で、つらくないレベルから始め…

『サイドクランチ・バイシクルクランチ・レッグレイズクランチ』

クランチにはバリエーションが多数あります。 どれも腹筋を鍛えるトレーニングですが、鍛える部位が異なります。 クランチは、腹直筋全体を鍛えることができますが、レッグレイズクランチは、腹直筋下部に特化したトレーニングというように、バリエーション…

『ぽっこりお腹をへこますエクササイズ!』

ぽっこりお腹をへこますには、エクササイズだけじゃなく食事にも気を付ける必要があります。 単に筋肉をつけるよりも難易度は高いと言えるでしょう。 普段から筋トレして、食事にも気を付けておくほうが楽だと思いますね。 休みでゆっくりするのもいいですが…

『50代の体力がヤバい!』

僕らは年齢を重ねるごとに確実に体力は落ちていきます。確実にです。 ただし、それは何もしない場合です。運動とか筋トレとかをしない場合です。 筋トレをしている人の中には、体力バリバリの人もいるわけです。 こっちのほうが絶対いいですよね。

『2023年12月31日時点 最も効果的な腕立て伏せ!』

2023年最後の投稿は腕立て伏せについての記事です。 ここまで続けられたのも、読んでくださっているあなたのおかげです。 来年も続けていきたいと思いますので、ぜひ応援よろしくお願いします。

『ウオーキングで体力がつく!若返る!』

ウオーキングって体力がつくだけじゃなくて、若返り効果もあるようです。 体力がつき、若返るウオーキングは、特別な道具や設備を必要とせず、誰でも手軽に始められる運動です。 ぜひ、毎日の生活に取り入れて、若々しい体と心を手に入れましょう。

『正月休みにおすすめエクササイズ!科学的なウオーキング!』

正月休みにおすすめのエクササイズが、ウオーキングです。 意識して運動することで、ダラダラした休みにならないようにするわけですね。 年末年始ってわりと天気もいいですから、アウトドアがいいと思います。 外出することで気分の切り替えもできますから。

『高齢者も安心、安全な筋トレがコレ!スロースクワット!』

いよいよ正月休みですね。 これは僕の意見ですが、年に1回の特別な休みですから、思いっきり休んでもいいと思うんです。 で、どうしても筋トレがやりたいときは、ケガをしないようなトレーニングを選んでやるのがいいんじゃないかと。 スロースクワットなん…