トレーニング
「運動したいけど、何から始めようかな？」そう思っているあなたへ。 手軽に始められる運動として、散歩とウォーキングが挙げられます。 どちらも歩くことを基本とする運動ですが、実は大きな違いがあります。 散歩は、目的地もなく、気ままに歩くことを指し…
日々、仕事や家事に追われ、ついついカラダに力を入れてしまっていませんか？ 実は、この「力み」が、様々な不調の原因になっているかもしれません。 体の力を抜くことのメリットを意識することも大切ですよ。
プランクの豊富なバリエーションの中でも、僕がおすすめしたいのが「ツイストプランク」です。 ツイストプランクは、プランクの応用編で、体幹をねじりながら行うエクササイズです。 体幹の深層部の筋肉を刺激し、ウエストの引き締めや姿勢改善に効果的です…
内股やO脚は、見た目の問題だけでなく、身体のバランスや関節への負担に繋がる可能性があります。 これらの悩みを抱える方は多く、改善したいと考える方も多いでしょう。 内股とO脚の矯正に効果的なストレッチとエクササイズを取り入れることをおすすめしま…
「スクワット」と聞くと、若者向けの筋トレ運動というイメージを持つ方も多いかもしれません。 しかし、スクワットは年齢を問わず、誰にとっても効果的な全身運動です。 特に、高齢者の方にとっては、健康維持や体力向上に大きなメリットをもたらすんですよ…
めちゃくちゃ寒いですねえ。こんなときは血行を良くすることです。 血行を良くすれば、体も温まりますし、末端の冷えも解消できますから。 血行促進を期待できるふくらはぎエクササイズが効果的ですよ。
デスクワーク中心の生活や長時間座りっぱなしの通勤は、現代人の悩みの種。体が凝り固まり、運動不足になりがちです。 でもご安心ください！ ちょっとした工夫で、忙しい毎日の中でも手軽に体を動かすことができます。 通勤中の電車内や移動中、そしてデスク…
ストレッチやってますか？ 特に股関節のストレッチは、５０代男性の健康維持に不可欠なエクササイズです。 柔軟性の向上、痛みの軽減、代謝アップなど、様々な効果が期待できますよ。
高重量・低レップトレーニングと低重量・高レップトレーニング、それぞれにメリットとデメリットがあります。 中高年の皆様は、怪我のリスクが低く、心肺機能の向上に繋がり、関節への負担が少ない低重量・高レップトレーニングがおすすめです。 しかし、一…
僕はできるだけシンプルにしたほうが継続しやすいだろうと考えています。 シンプルにというのは、筋トレの種目を絞るという方向で考えています。 ただし、ずっと同じメニューだけだと、どうしても飽きてしまうんですね。 飽きるというのは、継続の大きな障害…
疲れやすい年代である５０代の我々にとっては、特に効果があるんじゃないかと思えるのが筋トレです。 疲れ、疲労感と筋トレの関係性、またその効果について知っておくことは大事ですよ。
歳を取ると疲れやすくなりますし、疲れが取れにくくなりますね。 疲れにくく、疲れがすぐ取れるようになりたいもんです。 いろんなアプローチがあると思いますが、筋トレもその一つです。 筋トレで疲れ知らずの肉体を手に入れましょ。
健康意識が高まってきているとか言われていますが、実際はどうなんでしょうか？ ランニングやウオーキングをやっている人は僕の周りにもいるんですが、筋トレをやっている人ってほとんど聞かないんですよね。 少しづつでも筋トレの普及活動をしないとダメな…
加齢は止められません。 でも老化や肥満は止めるまではいかなくても、ある程度防ぐことは可能です。 そのため効果的なものの一つが筋トレです。 その中でも、基礎代謝量アップに効果的なのが、内転筋トレーニングです。
腹筋運動と言えば多くの人がシットアップをイメージすると思います。 ある意味思い込みに近いところがあると思います。 でも盲目的に信じ込んでしまうのはどうかと思います。 もっと効果的な種目があるんじゃないかと考えることが大事ですよね。
人は見た目（ここでいう見た目は姿形のこと）で若いとか老けてるとか判断することが多いですよね。 もう一つ大事な要素があると思うんですけど、それは「動き方」だと思うんです。 動きですから、筋肉の力が重要なことは明白ですね。 ということは、アンチエ…
筋トレをやっていても、体の衰えを感じてしまうことがあります。 座っている時間が長い時とかに、椅子から立ち上がる時に筋力の柔さを感じることがあります。 筋トレをやっていても、こうですから、何もしていなかったらと思うとゾッとします。 50代以上の方…
ほぼ毎日乗っている電車。 スマホをいじったり、本を読んだり、人それぞれ、様々なことをやっています。 そのいろいろなことの一つとして、ぜひエクササイズも取り入れてみてください。 電車に乗っているときにできるエクササイズってけっこうありますよ。
僕らは毎日の生活の中で嫌でも階段を利用していると思います。 家の中はもちろん、一歩外に出たら、あらゆるところに階段があります。 階段はキツイから嫌だと避けていたら、後々大変な思いをしてしまいます。 自ら進んで階段を利用していきましょう。
呼吸って普段ほとんど意識することはありませんよね。 そのためか筋トレ中の呼吸もあまり意識していない人が多いようです。 筋トレ中の呼吸ってとても大事な要素なのでしっかり意識していきましょう。
おすすめの筋トレもあれば、やってはいけない筋トレもあります。 間違った筋トレをしていてはリスクばかりが増えてしまいますよ。
僕は筋トレを一番にオススメしています。 しかしですね、筋トレ以外にもいろんな運動があります。 できれば筋トレと同時に他の運動もやってみたいですよね。 他の運動の中でも健康的な体づくりに有効なのが、有酸素運動ですね。
秋です。スポーツの秋です。 運動、筋トレを始めるならこのタイミングですね。 冬に始めるのは大変です。春からじゃ健康診断、夏に間に合いません。 始めるなら今がベストですよ。
プランクを初心者メニューと舐めたらいけませんよ。 かまり効く優れたトレーニングメニューです。 さらに、バリエーションも豊富ですからレベルに応じて選べます。 僕は今ハイプランクにハマっています。
男性もスタイルアップを目指すべきだと思いませんか？ 今は昭和の頃のぽってりお腹のおじさんに比べれば、体型も良くなっておしゃれになりましたよね。 それでもまだ一定数昭和のおじさんのままという人もいます。 ぽってりお腹は清潔感も損ないますからビジ…
筋トレを毎日やるのはよくないのか？ 科学的に筋トレは毎日やらない方がいい、と言われています。 本当なんでしょうか？ 僕は最近毎日筋トレをやっているのですが、調子いいんですよね。 筋肉もしっかり成長していますし、どうなんでしょうね？
屋外の運動が気持ちいい季節がもうすぐですね。 秋はスポーツの秋とも言われていますからね。 なかでもおすすめは、ウオーキングです。 始めるのにそれほどハードルが高くないので始めやすいです。 秋のウオーキングで気持ちよく運動してみませんか？
「なんだか最近体力落ちてきたなあ」と感じているあなた。 年のせいだと諦めていませんか。 諦めちゃいけません。 何歳からでも、いくらでも体力は向上できます。 体力低下に効く運動派いくらでもあります。 今すぐ始めましょ！
筋トレで継続できない理由の一つに「飽きる」という理由があります。 飽きるってどういうこと？ と強い意見もあると思いますが、飽きないように工夫することも必要です。 バリエーションを試すのも良い方法ですよ。
ゴルフをやってる人も、野球をやってる人も、なぜか筋トレをやってる人が少ないんですよね。 もったいない、筋トレやりましょ！
