筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

トレーニング

『高齢者におすすめの筋トレ~足腰の衰えを防ぐかんたん筋トレ~』

高齢者の方もぜひ筋トレをやってほしいですね。 あなたの家族や身近なところに高齢者の方がいらっしゃるんでしたら、ぜひ筋トレを教えてあげてくださいね。

『やっぱり大胸筋上部をデカくしたい ~大胸筋上部を狙った筋トレ~』

科学的エビデンスも大事ですけど、カッコよくなりたいも大事ですよね。 筋トレってそういう気持ちでも効果が変わるんですよね。 凄いですよね。

『カラダ硬いのヤバいですよ ~下半身を柔らかくするエクササイズ~』

年配の方が転びやすくなって、ケガをしやすくなるのは、筋力低下だけじゃなくて、柔軟性の欠如も大きな要因だと思われます。 「そんなの遠い先の話だよ」と思わないでください。 まだまだ先だと思っていても、すぐにやってくるもんです。 早めに対策しておく…

『運動不足のサラリーマンは危険~下半身の筋肉を動かさないと危険ですよ~』

階段がしんどいからと言って、エスカレーターやエレベーターを使うようになったあなた。 危険なんですよ、運動不足というのは。 最低でも歩く機会や階段を使う機会があったら積極的に使うようにしていきたいですね。 そのためには少しでも軽く動けるようにな…

『膝を強くするエクササイズ ~高齢者向けの膝が悪くなる前に始める筋トレ~』

筋トレは、筋肉トレーニングではなくて、筋力トレーニングなんです。 筋力を強くするトレーニングなんですね。 高齢者がケガをしたり、体力が落ちるのは、筋力の衰えによるところが大きいんです。 ですから筋トレをおすすめするんです。 特に、年を取ってか…

『引き締まった見た目になる方法 ~今からでもギリ間に合うエクササイズ~』

僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいっ…

『腕立て伏せ ~No1自重筋トレコンパウンド種目~』

「筋トレ未経験者の人におすすめの筋トレは?」 と聞かれたら、僕は腕立て伏せをおすすめします。 コンパウンド種目であるということが、なぜ理由となるのかというと、コンパウンド種目は多関節運動とも呼ばれ、複数の筋肉群を同時に刺激できる種目というこ…

『最強バーピー ~ダイエットに最適なコンパウンド種目~』

ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるとい…

『体力アップの筋トレ ~60歳を過ぎても衰え知らずの自重コンパウンド種目~』

自重トレーニングで筋トレをするなら、コンパウンド種目(多関節運動)が絶対おすすめです。 複数の筋肉群を同時に刺激できるため、筋力向上、筋肥大、基礎代謝向上などに効果的です。 ボディビルダーでもなければ、こちらの方が絶対おすすめです。

『腹筋ダイエット ~夏に向けての筋トレ~』

もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。

『腕立て伏せ3種~バリエーション違いも試してみよう~』

筋トレをいつも決まったメニューでやるのもいいのですが、たまには違うメニューをやってみるのもいいですよ。 いろいろ試してみると意外に自分に合ったものが見つかるかもしれませんよ。

『筋肉を大きくしたい~筋肉を大きくする筋トレ法3選~』

筋トレ好きのみなさん、トレーニングは順調に進んでいますでしょうか? 僕も含めてですが、トレーニーのみなさんは筋トレをやることが目的ではないですよね。 トレーニングをすることで筋肉を大きくすることが目的ですよね。 ただメニューをこなすだけになら…

『HIITでダイエット効果~どうしても短期間にダイエットしたい人のために~』

短期間のダイエットは基本的におすすめしません。 しかし、どうしても短期間にダイエットしたいという人がいるときは「HIIT」を紹介します。 ぼくもHIITでダイエットできました。 キツイですけど効果抜群です。

『体幹トレーニングの効果~高齢者、運動未経験者におすすめ~』

僕らには僕らに必要なレベルというものがあります。 何かスポーツをやっていて体幹を強くする必要があるわけでもないと思います。 高齢者や運動未経験者にはプレイヤーレベルの強さは必要ないと思うんです。 僕らに合ったトレーニングレベルでいいんですよ。

『腕立て伏せの効果を上げる~初心者からできる腕立て伏せのやり方~』

やっぱり腕立て伏せが好きです。 僕、思うんですけどやっぱりいくつになっても、カッコよくなりたい、キレイになりたいという気持ちを持っていた方がいいと思うんです。 50代になろうと60代になろうと、そういう気持ちを持ち続けることが大事なんじゃないか…

『筋トレおすすめメニュー~自宅でやるならランジがおすすめ~』

最近ランジが気になっています。 ランジはシンプルな動きのトレーニングですから、初心者、運動経験が無い方でも取り組めるものです。 また、強度も調節可能ですし、元々それほど高強度ではありませんので、ケガの心配も無いと言えます。 このように、ランジ…

『体力をつける方法~50代から始める体力をつける方法~』

人は年齢を重ねるごとに様々なものを得ることができます。 ただし、一方で失うものも確実にあります。 失うものの代表的なものが「若さ」ですね。ここでいう若さとは元気みたいな意味合いです。 その中でも若さの象徴と言えるのが、体力です。 筋トレは若さ…

『体硬くありませんか?~まずは股関節ストレッチから~』

年をとると体が硬くなりますね。 特に股関節の硬さがヤバいですね。 僕たちの体重を支え、立つ・座る・歩くといった足の動きを可能にする大事な関節です。 しかし、意識的に動かさないと硬くなりやすい部位でもあります。 特に高齢になればなるほどです。 そ…

『筋トレは毎日じゃなくてもOK!~少しずつで全然大丈夫~』

50代の僕らはまだまだ「体力アップ」できます。 もっと言えば、更に年を重ねた世代、60代であっても体力アップは可能なんです。 堅実に、少しずつ確実に運動、筋トレを続けることが大事なんです。 一見遠回りのように見えるかもしれませんが、実は一番早く…

『たまには公園でトレーニング~屋外トレーニングのメリット~』

普段からトレーニングをしている方も多いと思います。 ジムに行っている方もいれば、自宅でやっている方、いろいろいるでしょう。 ほとんどがジムか自宅のどちらかだと思います。 どちらが正解ということはありません、自分に合っていればいいと思います。 …

『スロースクワット~安心安全な筋トレで将来の不安をなくそう!~』

40代、50代になってくると、あちこち体の不調が出てくるもんです。 それこそ、四十肩、五十肩に始まり、腰が痛くなったり、膝が痛くなったり、もうほんとに体のあちこちにガタが来るのがこの年齢だと言えます。 しかし、全員が全員、体に不調が来るわけ…

『なかなか落ちない浮き輪肉を落とす効果的なトレーニング』

年を重ねるごとに気になるのがお腹周りのぜい肉です。 ぽっこりお腹はもちろんですが、意外とやっかいなのが、浮き輪肉ですね。 骨盤のすぐ上に乗っかっている、脇腹のぜい肉、脂肪ですね。 これが、なかなか落ちないんですよね。 ぼくの体感的には、一番最…

『体型がもろバレ!肩幅が男前の秘訣 肩幅を広くする筋トレ4選』

暑くなると薄着になる、薄着になると体の線が見えやすくなる、つまり他人からあなたの体型がもろバレになっちゃうんですよね。 電車に乗っていてそんな光景を見ていて分かったんです。シャツ1枚のときにこの人絶対筋トレやってるな、鍛えてるなっていうのが…

『50代から始める体の整え方~体を整える筋トレの重要性~』

筋トレをやっていると、たまに体を鍛えるというよりも体を整えようという意識でやっているときがあります。 なんというか、体が整っていない感じというんでしょうか? その整っていない体を整えたくて筋トレをしたくなるんです。 50歳を過ぎてくると、微妙…

『階段でエクササイズ~実は下りが大事なんですよ~』

知ってました? 階段って上りよりも下りの方が筋トレとしての効果が高いって話があるんです。 下りの場合の着地の衝撃が筋肉に刺激を与えるのが筋肉に有効らしいですよ。 頭でっかちは損しちゃいますね、柔軟でいたほうがお得ですね。

『筋トレダイエット~基礎代謝量を上げてリバウンド防止~』

基礎代謝量を上げることはダイエットにおいて非常に大事な要素です。 基礎代謝量は年齢や性別などさまざまな因子により変化し、加齢に伴い低下するといわれています。 ところが、最新の研究では60歳まではほとんど低下が見られないという発表がされています。…

『かんたんエクササイズ プチふくらはぎダイエット』

ふくらはぎでダイエット。 ふくらはぎの筋肉はポンプの様に心臓へ血液を戻す役割があるため、下半身を鍛える事で循環機能の向上や多くの筋肉が使われやすくなります。 ふくらはぎの筋肉が使われている時には太ももの筋肉も連動しやすいです。 太ももの筋肉は…

『スケジュールに合わせて活用!スナッキングエクササイズ』

スナッキングエクササイズって知ってますか? スナッキングエクササイズは、短時間でこまめに運動するエクササイズ法です。 従来の長時間の運動とは異なり、1回10分程度の運動を、1日に数回行います。 スナッキングエクササイズは、運動習慣のない人や、忙し…

『50歳を過ぎたら絶対やるべき体幹トレーニング』

「筋トレ」というとハードルが高く感じる方がまだまだ多い印象です。 そういう方に筋トレをおすすめするときは、別な呼び方をしたほうがいいかもしれませんね。 たとえば、「エクササイズ」とか「簡単なトレーニング」とか言ってあげると、入りやすいかもし…

『ランニングよりもウオーキングよりも早歩きを始めよう!』

継続という部分にフォーカスすると、ウオーキング、ランニングは非常に難しいと言えます。 いったん家に帰ってからまた外に出るというのは大変なことです。 また、早朝にという場合も、早起きしなければならないという、とんでもない障壁が待っています。 そ…