筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

健康

『タンパク質徹底解説:理想のタンパク質摂取方法は?』

プロテインというワードはもうすっかり定着した感があります。 まあ、プロテイン=タンパク質ですから、すでに僕らの生活には欠かせないんですけどね。 ということは、やっぱりプロテインパウダーよりも食材からタンパク質を摂取するのが自然ということです…

『筋トレはコスパ最強の健康法』

病気になってもお金がかかります。 かと言って、健康を維持するにもお金がかかります。 いくらでもお金を使える人ならいいですけど、多くの人がそうもいかないというのが実態です。 そうなると、できるだけお金を使わない、つまりコスパの良い健康法を実践す…

『サラリーマンのための骨盤ケア!知らないと損する生活習慣と改善策』

現代人は日常生活の中で常に骨盤の歪みの危険性と隣り合わせです。 骨盤のゆがみは、放置すると様々な不調を引き起こす可能性があります。 しかし、正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動を取り入れることで、改善することができます。

『50代男性必見!加齢と老化の違いを知って、健康寿命を延ばそう』

加齢と老化の違いってご存じですか? けっこう上手く説明するのが難しいかもしれません。 ざっくり言うと、加齢は誰にでも平等に訪れるもの、」老化は個人差があるものです。 アンチエイジングというのは老化を遅らせることですね。 がんばりましょ。

『50代男性のための運動とマイオカインの関係:健康長寿への近道』

健康のために必要なことって、たくさんありますよね。 絶対的に言えるのは、いくら知識があっても、行動しないと成果は出ないということです。 ただし、正しく行動するための知識は必要です。 そういう知識は確実に吸収しましょう。

『骨盤を立てて座るメリット:50代以上のサラリーマン向け解説』

僕らサラリーマンは座っている時間が長いですよね。 現代はPCでの仕事がメインですから、必然的に座っている時間が長くなります。 座り方に気を付けないと、腰が痛くなったり、体に不調をきたすこともあります。 おすすめの座り方があります。 それは骨盤を…

『風邪をひきにくい体を手に入れる!筋トレが最強の予防法である理由』

あなたの周りに風邪をひいている人はいませんか? 一気に気温が下がったりして、気温差が激しいですからね。 しかし、風邪って完全に予防もできなければ、特効薬もありませんよね。 特効薬がないなら、自分で風邪をひかない体にするしかありませんよね。 筋…

『アンチエイジング 加齢と老化の違い、そして健やかな老いを迎えるために』

アンチエイジングを間違っている人ってけっこう多いと思うんです。 僕が思うに、アンチエイジングというのは「老化」に対して行うものであって、「加齢」に対して行うものでは無いということなんです。 加齢は誰にでも平等に訪れるものですが、老化のスピー…

『大腿四頭筋を徹底解剖!健康な体づくりに不可欠な筋肉』

筋トレをやっていても、体の衰えを感じてしまうことがあります。 座っている時間が長い時とかに、椅子から立ち上がる時に筋力の柔さを感じることがあります。 筋トレをやっていても、こうですから、何もしていなかったらと思うとゾッとします。 50代以上の方…

『フレイルを予防する!50代男性のための健康ガイド』

実は僕も最近知った言葉で「フレイル」という言葉があります。 このフレイルについて知ることが、僕らの老後において非常に重要です。 知ることで余計な不安も減らせると思います。 フレイルについて解説しました。

『サルコペニアを予防し、健康寿命を延ばすための科学的アプローチ』

サルコペニアをご存じですか? サルコペニアというのは、簡単に言うと「加齢とともに筋肉量が減少し、筋力が低下する状態」のことを言います。 後で後悔しないためにも、今すぐにでも対策を講じましょう。 まずは筋トレから始めましょう。

『50代男性のための骨密度と筋トレの関係性:健康な体づくりに不可欠な知識』

筋肉も大事ですが、骨も大事です。 特に高齢者にとっては非常に大事な要素ですね。 骨、つまり骨密度について、今のうちから意識して対策しておいた方がいいですね。

『風邪の引き始めに注意!食べ物、運動、ストレスあらゆる面から解説』

一気に涼しくなってきましたね。 こう一気に涼しくなると気を付けなければいけないのが「風邪」です。 夏の疲れも出てくる頃ですし、要注意です。 バランスの良い食事、質の良い睡眠、そして運動ですね。

『50代男性のためのウォーキング入門:健康と若さを保つための科学的なアプローチ』

屋外の運動が気持ちいい季節がもうすぐですね。 秋はスポーツの秋とも言われていますからね。 なかでもおすすめは、ウオーキングです。 始めるのにそれほどハードルが高くないので始めやすいです。 秋のウオーキングで気持ちよく運動してみませんか?

『体力低下に効く!50代男性におすすめの運動』

「なんだか最近体力落ちてきたなあ」と感じているあなた。 年のせいだと諦めていませんか。 諦めちゃいけません。 何歳からでも、いくらでも体力は向上できます。 体力低下に効く運動派いくらでもあります。 今すぐ始めましょ!

『中年太り、放置は危険信号!今から始める筋トレで若々しい体を手に入れよう!』

暑かったこの夏、痩せてしまったという方もいれば、ついついビールを飲み過ぎて太ってしまったという方もいるでしょう。 太ってしまった方は要注意です。 そのまま放置しちゃうと危険ですよ。 今から筋トレを始めましょ!

『ストレス社会を生き抜く!50代男性のためのメンタルケア』

僕らはいつまでストレスを感じるんですかね? ほぼ同じシチュエーション、今までも何度も繰り返してきた些細なことでイラっとしてストレスを感じてしまいます。 もういい加減慣れてきて、ストレスを一切感じなくなっても良さそうな気がしません? 今できるこ…

50代男性必見!体力低下に効く!今すぐ始められる運動習慣

年を感じることの一つが体力の低下を感じる時です。 そんなものできるだけ感じたくないじゃないですか。 そのためには、筋トレとストレッチです。 地道に続けていきましょう!

『大事な背骨と骨盤~身体を支えるまさに屋台骨のケア~』

年を取るとあちこちにガタが来ます。 これはもうしょうがないと言えばしょうがないんですが、なにかしら手を打つことが大事です。 筋トレで筋肉を鍛えたり、盲点とも言える骨や関節もケアすることが大事ですよ。

『歩くだけでこんなにメリット~ただ歩くだけじゃもったいない!~』

「歩く」って基本中の基本ですが、ちょっと意識するだけで立派な運動になるんですね。 普段より速く歩くだけで健康になれますよ。

『アキレス腱とふくらはぎ~身体の後ろ側はよく伸ばしましょう!~』

アキレス腱とふくらはぎって、とっても大事な部分です。 筋トレだけじゃなくてストレッチもぜひ取り入れましょう。 僕はアキレス腱のストレッチを歯磨きの最中にやっています。 一日2回必ずやることになるのでおすすめですよ。

『股関節ストレッチ絶対やった方がいい!~放っておくとガチガチに硬くなっちゃいますよ~』

股関節ストレッチやったほうがいいですよ。 っていうか、50代なら絶対やるべきです。 ほうっておくとガチガチに硬くなっちゃいます。 デメリットがヤバいですから、すぐにでも始めるべきです。

『50代男性が運動を始めるか、始めないか~10年後の劇的な変化に驚き!~』

将来に不安を感じているあなたへ。 何はともあれ運動しましょう。 筋トレしましょう。 あなたが始めるか始めないかで、10年後にとてつもない差がつきますよ。 元気でエネルギッシュで若々しい素敵なダンディを目指しましょ!

『50代男性のダイエットとチートデイ~チートデイは必要?不要?~』

「チートデイ」ってご存じですか? 筋トレ好き、ボディビル好き、ダイエットに興味がある人とかはご存じなんじゃないでしょうか? チートデイとは、ダイエット中に普段の食事制限を解き放ち、好きなものを好きなだけ食べる日です。 僕ら素人レベルはとりあえ…

『50代男性のための筋肉と骨の健康ガイド~骨を健康にする筋トレ~』

筋トレをしている人でも意外と「骨」に対する意識は低かったりします。 高齢になると骨密度に関しては意識を向ける人は多いんですけどね。 骨にも目を向けましょう、特に50代以降の人は必須です。

『加齢による体力低下~50代男性向け体力増強のための筋トレ~』

50歳を過ぎると自身の体力の低下を自覚することが多いものです。 体力の低下を防ぎ、体力増強できるのは、やっぱり筋トレですね。

『テストステロンと男性更年期~50代男性のための筋トレと健康~』

50代ともなると体力の衰えが顕著になってきますね。 生活習慣病はもちろんですが、男性更年期も対策したほうがいいです。 筋トレでテストステロンを分泌させましょう。

『休日の寝だめはなぜNGなのか?~50代男性が知っておくべき睡眠の真実~』

夏休みを取ってゆっくりした人も、旅行などで夏休みを満喫した人も十分にリフレッシュできましたか? 休み明けは元気な状態で仕事に向かうことができていればいいのですが、意外とそうでもない人が多いようです。 その原因は寝だめかもしれませんよ。

『40代・50代の筋トレの違い~取扱い方と注意点~』

年齢なんてただの数字、なんて言いますが、それでも年代に合った運動を心掛けた方がいいでしょう。 自分では若いつもりでも体がついてこないなんて場合も往々にしてあることです。 過信してケガするなんてもってのほかですからね。

『ストレッチは大事~すーぐ硬くなる50代の体~』

ストレッチをしないで硬くなった部分は形が変わってくるんです。 いやホントに。 アキレス腱を見てて思ったんです。 僕はどちらかというと足が細い方で、アキレス腱もはっきりと浮き上がっていたんです。 ところが、トレーニングをできない期間が長かったと…