いきなりですが、今日僕と同年代の同僚が会社を休んだんです。
丸一日休みではなく、午前中だけ休みで午後から出社したんですけどね。
で、出社したその彼に近くの人が聞くんです。
「大丈夫？どうしたの、風邪？」
と、何で休んだのか聞くわけです。
僕はそういうことを聞くのは好きじゃないんで、特に話しかけたりもしなかったんです。
ぶっちゃけ、どっちでもいいし、そんなこと聞いてどうするの？っていう考えなんです。
今、目の前にいるんですから、そんなに重い症状だったわけじゃないのは明白じゃないですか。
わざわざ聞くほどの話じゃないと思うんですけどね。
ある人に言わせると僕は「人に興味が無いよね～」だそうです。
そんなことはないんですけどね。
野次馬的にあれこれ聞くのが好きじゃないだけなんですけどね。
ま、僕の話は置いといて。
その彼の話に戻しますと、大きい声で話しているんで聞こえてくるんです。
「風邪でもないし、何なんだろう？」
ってことを言ってるんです。
すると誰かが「男性更年期じゃないの？」と言ったんです。
言われた彼は「そうかもしれないけど、わかんないっすね」って返しているんですよ。
ここで僕は「？」となったわけです。
彼は体調が思わしくなくて病院に行ったはずなのに、その原因かもしれないものに対してなぜ病院で確認しないんだろう？と思ってしまったんです。
本人的にも思い当たる節があるのに、なんでそれを認めた上でちゃんと病院で診てもらわないんだろう？と思っちゃうんですよね。
体調が悪くなるほどの自覚症状があるのであれば、きちんと調べるべきだと思うんですよね。
まずは知ることが大事だと思うんですけどね。
ということで、５０代の男性であれば誰でも可能性がある「男性更年期」について解説していきましょう。
今回は特に「男性更年期の身体的症状」について詳しく解説していきますね。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『男性更年期と運動：50代男性のための具体的な対策』
です。
男性更年期とは？
男性更年期は、加齢に伴い男性ホルモンの分泌量が減少することで起こる様々な身体的・精神的な変化を指します。
女性に比べ、男性の更年期はあまり注目されていませんが、近年、その症状に悩む男性が増えています。
男性更年期の身体的症状
男性更年期の身体的症状は、人によって現れ方や程度が異なりますが、一般的なものとしては以下のようなものがあります。
疲労感: 日常生活で疲れやすく、なかなか回復しない
筋肉量の減少: 筋力が低下し、体がだるい
性機能の低下: 性欲減退、勃起不全
骨量の減少: 骨密度が低下し、骨折のリスクが高まる
代謝の低下: 基礎代謝が低下し、太りやすくなる
発汗: ほてりや発汗を伴う
睡眠障害: 不眠や中途覚醒
血圧の上昇: 高血圧になるリスクが高まる
男性更年期の身体的症状別の対策と運動
男性更年期の症状は、生活習慣の改善や運動によって改善が期待できます。
それぞれの症状に合わせた具体的な対策と運動について詳しく解説します。
疲労感の改善
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、心拍数を上げて長時間続けられる運動は、血行を促進し、疲労回復効果を高めます。
筋力トレーニング: 軽い負荷で回数を多く繰り返すことで、基礎代謝を上げ、疲労しにくい体を作ります。
睡眠の質の向上: 規則正しい睡眠を心がけ、質の高い睡眠を取ることで、疲労回復を促します。
筋肉量の減少の改善
筋力トレーニング: スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、全身の筋肉を使う運動を週に2～3回行いましょう。
タンパク質の摂取: 筋肉の合成にはタンパク質が不可欠です。肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
性機能の低下改善
運動全般: 定期的な運動は、血行を改善し、性ホルモンの分泌を促す可能性があります。
ストレスの軽減: ストレスは性機能に悪影響を与えるため、ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
骨量の減少の改善
体重負荷をかける運動: ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニングなど、体重負荷をかける運動は、骨を刺激し、骨密度を高める効果があります。
カルシウムの摂取: 乳製品、小魚、緑黄色野菜など、カルシウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。
代謝の低下改善
筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。
有酸素運動: 長時間、中程度の強度で行う有酸素運動は、脂肪燃焼効果を高めます。
発汗、睡眠障害、血圧の上昇の改善
リラックス効果の高い運動: ヨガ、太極拳、ウォーキングなど、心身をリラックスさせる運動は、自律神経のバランスを整え、これらの症状の改善に役立ちます。
５０代男性向けの運動メニュー例
週に３回、３０分程度の運動を目標にしましょう。
ウォーミングアップ: ５分程度の軽い運動で体を温めます。（軽いジョギング、ストレッチなど）
メイン運動:
月曜日：スクワット２０回×３セット、腕立て伏せ１０回×３セット、腹筋２０回×３セット
水曜日：３０分間のウォーキング
金曜日：３０分間の水泳
クールダウン: ５分程度のストレッチで体をゆっくりと冷まします。
運動を始める際の注意点
医師に相談する: 特に持病がある場合は、運動を始める前に必ず医師に相談しましょう。
無理のない範囲で行う: 初めは無理のない範囲で行い、徐々に強度や時間を増やしていくことが大切です。
継続することが大切: 運動の効果を実感するためには、継続することが重要です。
まとめ
男性更年期の症状は、運動によって改善が期待できます。
しかし、運動の効果を実感するためには、自分に合った運動を継続することが大切です。
この記事が、５０代男性の皆様の健康な生活の一助となれば幸いです。
それでは、また。
スポンサーリンク
