50代から始める“貯筋”と“最強の休日リセット術” はじめに 日本人の多くの人が会社勤め、サラリーマンな訳ですが、さらにその多くが「週休二日制」なんですね。 月～金の週5日働いて、土、日の2日間休みという形です。 この2日の休みを多いと捉えるか、少ない…

こんにちは。 50代後半ともなると仕事でもプライベートでもわりと落ち着いてくる頃だと思います。 そうすると今までなかなか持てなかった自分の時間が持てるようになります。 そうして自分を見つめ直す時間が多くなるんですね。 いろいろと考えてしまいます…

50代こそ始めたい「スマホデトックス」〜人生後半戦を豊かにする時間の使い方〜 はじめに 今や仕事中もプライベートもスマホが無いと何もできない時代になってしまいました。 単に電話として使うことなんてほぼありませんよね。 というか、今はもうスマホか…

50代男性が今すぐ見つけるべき「サードプレイス」とは？人生後半戦を充実させる第三の居場所の作り方 「最近、仕事と家の往復だけで、なんだか人生がつまらなくなってきた...」 そんな風に感じている50代の男性は多いのではないでしょうか。 管理職としての…

「やってみなきゃわからない！」～50代こそ新しい挑戦を～ もう、ほんとによく感じることなんですけど、なんで年齢を言い訳にするのか？ もうね、ほんとに多いんですよ。 同年代、50代後半の人たちと会話していると、年のせいにして諦めモードになっているん…

「時間がない」 この言い訳を使ったことが無いという人はいないでしょう。 おそらく１００％の人が使ったことがあると言っても過言ではないと思います。 何か新しく始めたけれど、なんだかやる気が出ないとか、なんかめんどくさいとか、思ってしまったときに…

ふと、「佇まい（たたずまい）」という言葉が脳裏に浮かびました。 佇まいってなんだか美しい言葉だなあと思ったんです。 ホント突然で何の脈絡もなくです。 そもそも佇まい（たたずまい）とは？ 「佇まい」という言葉は、単に人や物が「そこにいる」「そこ…

老けて見られるか、若々しく見られるか40代、50代ともなると非常に気になるもんです。 まあ、これを言っちゃ元も子もないかもしれませんが、老け顔なのか若く見える顔なのかでほぼ印象が決まるんじゃないでしょうか。 もうこれはあーだこーだ言ってもしょう…

前回ほとんどのサラリーマンの疲れというのは、「脳疲労」だということが分かりました。 というか、サラリーマンじゃなくても現代人の疲れってほぼ脳疲労だと思います。 これだけ便利な世の中になって、1日の終わりにへとへとになるほど体力を使い切るなんて…

日本人のサラリーマンで疲れを感じていない人は恐らくいないでしょう。 20代のまだまだ若い人であっても50代のベテランであっても、ほぼ100％みんな疲れていると感じるのではないでしょうか。 ところが、よくよく考えてみるとサラリーマンって疲れるようなこ…

はじめに：今こそ見直したい「歩く」という基本動作 私たちは毎日何気なく「歩く」という行為を繰り返しています。しかし、この基本的な動作が実は健康維持に大きな効果をもたらすことをご存知でしょうか。特に運動不足を感じている方や、年齢とともに激しい…

はじめに：本当の「仕事」とは何か 私たちが「仕事」と聞くと、すぐに思い浮かべるのは職業や収入を得るための活動ではないでしょうか。会社員、医師、教師、美容師など、社会的な立場を示す肩書きが頭に浮かびます。しかし、今日お話ししたいのは、そういっ…

『人生の第二章を輝かせる！運動コミュニティが解決する50代男性の孤独と不安』 はじめに：変化の時代を乗り越える 孤独感の正体：なぜ50代男性は孤立しやすいのか 運動コミュニティが提供する救いの手 コミュニケーションの新たな扉 年齢別 運動機能の変化 …

『①定年後の経済的不安』50代男性の不安と悩みを解消！パーソナルトレーナーが教える運動習慣の重要性 定年後の経済的不安を運動で軽減する 65歳以上の要介護者の原因 年齢による筋肉量の減少 健康不安を解消する具体的な運動法 各運動タイプの効果比較 筋力…

『日常動作で鍛える！荷物の持ち上げ下ろしが実は最高の筋トレだった』 荷物を持ち上げるときに働く筋肉たち 下半身の筋肉 上半身の筋肉 荷物を下ろすときに働く筋肉たち 下半身の筋肉 上半身の筋肉 なぜ「下ろす動作」が重要なのか？ 日常動作を筋トレに変…

『中高年サラリーマンのための足腰強化プチエクササイズ』 はじめに なぜ足腰の筋力維持が重要なのか オフィスでの足腰強化プチエクササイズ 1. 椅子スクワットの習慣化 2. デスク下での足首強化エクササイズ 3. 立ち姿勢の工夫 通勤時間の活用法 1. 「一駅…

『忙しい50代サラリーマン必見！電車通勤の「立ち乗り」で健康革命』 はじめに なぜ50代こそ「立ち乗り」が効果的なのか 「立ち乗り」がもたらす身体的メリット 1. 目立たない「コアトレーニング」になる 2. カロリー消費アップで代謝改善 3. 下半身の血行促…

『50代からの健康生活：暖かい季節を活かして活動的に』 『50代からの健康生活：暖かい季節を活かして活動的に』 暖かい季節のメリットを活かして健康維持 1. 身体が活動的になりやすい 2. 日照時間の増加によるメンタル面の向上 50代男性におすすめの屋外活…

はじめに 指の力は日常生活やスポーツ、楽器演奏など、様々な場面で重要な役割を果たします。 たとえば、ジャムのガラス瓶、これのあるあるが蓋が開かないことです。 硬くなって、もう全然開けられない、そんな経験あなたもありますよね。 昔は嫁さんや子供…

『50代からの健康づくり：【完全版】階段利用で得られる7つの健康メリット』 はじめに 50代からの身体変化と階段運動の重要性 1. 心肺機能の強化 – 若々しい息遣いを保つ 実践ポイント 2. 下半身の筋力維持 – 自立した生活の基盤づくり 筋肉維持のメカニズム…

歩き方ひとつで、その人の印象は大きく変わります。 堂々とした歩き方は、自信と余裕を感じさせ、周囲に好印象を与えます。 逆に、猫背でだらしない歩き方は、実年齢よりも老けて見えたり、頼りなく見えたりすることも。 こんにちは、よういちろうです。 今…

こんにちは、よういちろうです。 最近何かと問題のハラスメントですが、昭和の時代を生きてきた50代にとってはとまどうことも多いことでしょう。しかし、この令和の時代を生きていくためにはハラスメントについてしっかりと理解する必要があります。 50代男…

こんにちは、よういちろうです。サラリーマンあるあるでよくあるのが病気自慢ですね。ま、昭和の頃よりはおとなしくなったとは思いますけど、今でも健康診断の結果が出ると血圧がどうとか、血糖値がどうとか見せ合う人が多いんですよね。そのときの会話が不…

５０代は、人生の折り返し地点であり、仕事もプライベートも充実させたい時期です。 しかし、加齢に伴う体の変化や、仕事や家族に関する悩みなど、様々なストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。 QOL（Quality of Life）を向上させるためにでき…

現代人は日常生活の中で常に骨盤の歪みの危険性と隣り合わせです。 骨盤のゆがみは、放置すると様々な不調を引き起こす可能性があります。 しかし、正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動を取り入れることで、改善することができます。

ほぼ毎日乗っている電車。 スマホをいじったり、本を読んだり、人それぞれ、様々なことをやっています。 そのいろいろなことの一つとして、ぜひエクササイズも取り入れてみてください。 電車に乗っているときにできるエクササイズってけっこうありますよ。

僕らは毎日の生活の中で嫌でも階段を利用していると思います。 家の中はもちろん、一歩外に出たら、あらゆるところに階段があります。 階段はキツイから嫌だと避けていたら、後々大変な思いをしてしまいます。 自ら進んで階段を利用していきましょう。

ミニマリストって最近よく聞きますよね。 現代の忙しいビジネスマンこそ、このミニマリストの精神が合うんでしょうね。 筋トレにも応用して、心を豊かにしましょ。

一気に涼しくなってきましたね。 こう一気に涼しくなると気を付けなければいけないのが「風邪」です。 夏の疲れも出てくる頃ですし、要注意です。 バランスの良い食事、質の良い睡眠、そして運動ですね。

「歩く」って基本中の基本ですが、ちょっと意識するだけで立派な運動になるんですね。 普段より速く歩くだけで健康になれますよ。