なんだか春が来たな～って感じがしますねえ。
少し前から、ちょっとずつ春を感じていましたが、よりいっそう春を強く感じる今日この頃ですね。
暖かい日が多くなってきたというような、季節の変わり目を感じることもそうなんですが、それ以外にも春を感じることが多くなってきたように思います。
たとえば、最近話題になることが多くなったもの、よく耳にする機会が増えたのが「卒業」に関することですね。
小学校、中学校の卒業式が終わったようなんです。
卒業を耳にすることが多くなったせいか、子どもが多いなと感じることが多いです。
子どもが多くなるのはこれからですね、これから新学期が始まるまで春休みがやってきますね。
春休みって他の夏休みや冬休みとはなんか違いますよね。
終わりと始まりの間という特別な期間でもありますからね。
学校も企業も３月終わり、４月スタートが多いですからね。
僕らは小さい子供の頃から、このサイクルで生きてきました。
もう、体に染みついていますよね。
ということはですね、何かを始める、何かにチャレンジするにはもってこいの時期だということですね。
それは、年をとればとるほど体に染みついているんじゃないでしょうか。
ですから、僕ら５０代にとっては最高に良いタイミングでもあるわけです。
せっかくですから、何か新しいことを始めてはいかがでしょうか？
５０年以上生きてきても、まだまだやったことがないことっていくらでもありますもんね。
で、僕からのおすすめは、「筋トレ」です。
意外とと言うか、筋トレなどの運動を習慣にしたことない人は意外と多いんです。
現代は言うまでもなく便利な時代です。便利だからこそ、僕らは楽になりました。
楽というのは、体を動かさないというのもその一つです。
体を動かさなくても生活できる時代なんですね。ほんとに便利です。
ただし、便利になった分、無くしつつあるのが健康です。
体を動かさないと僕らは不健康になっていきます。
それが分かっているから、世界トップのセレブでも筋トレをやっているんですね。
ですから、ぜひ運動、筋トレを始めましょう。
まず始めるべき筋トレとしておすすめなのが「腕立て伏せ」ですね。
筋トレと言えば必ず出てくる、代表的な筋トレメニューです。
５０代でも、６０代でも、何歳からでも始められて、成果も分かりやすく得られるので、継続しやすいというのも非常におすすめできるポイントです。
ということで、今回は５０代から始める腕立て伏せについてお話ししていきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『春に始める！自分のペースで腕立て伏せ挑戦』
です。
50代にちょうどいい腕立て伏せは？
50代にちょうどいい腕立て伏せは、体力や筋力に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。
回数
・無理なくできる回数から始めましょう。
・目安としては、10回～15回程度です。
・慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。
セット数
・1セット10回～15回を、3セット程度行いましょう。
・間に30秒～1分程度の休憩を挟みましょう。
フォーム
・正しいフォームで行うことが重要です。
・体幹をまっすぐに保ち、腰が反ったり落ちたりしないようにしましょう。
・目線は斜め前方に向け、首が曲がらないようにしましょう。
負荷
・膝つき腕立て伏せから始めると、負荷を軽減できます。
・慣れてきたら、徐々に負荷を上げていきましょう。
自分に合った腕立て伏せの回数を知る方法
自分に合った腕立て伏せの回数を知る方法はいくつかあります。
１．最初にできる回数を確認する
まずは、膝つき腕立て伏せでも構いませんので、正しいフォームでできる回数を確認しましょう。
２．目標を設定する
目標は、「現状より1回でも多くできるようになる」「1セット15回できるようになる」など、具体的な内容にしましょう。
３．少しずつ回数を増やす
目標に向かって、少しずつ回数を増やしていきましょう。
週に1回程度、1セットあたり1～2回程度増やすのが目安です。
４．負荷を調整する
回数を増やすのが難しくなってきたら、負荷を調整しましょう。
・膝つき腕立て伏せから、普通の腕立て伏せに切り替える
・腕立て伏せ台を使って、角度を下げる
・重りを背負って行う
５・体調と相談しながら行う
体調が悪いときは無理をせず休みましょう。
６．記録をつける
毎日、できた回数やセット数を記録をつけると、モチベーションアップに繋がります。
まとめ
自分に合った腕立て伏せの回数は、体力や筋力によって異なります。
無理せず、自分のペースで回数を増やしていくことが大切です。
俺はまだ若いから大丈夫、なんて見栄ははらないようにしましょう。
何の意味もありませんよ。
せっかくの春です。このタイミングでぜひ始めてみてください。
最初はほんの少しでもかまいません。
まずは、始めること、始めたら継続することが大事です。
というか、これがすべてですね。
迷ってたら、あっという間に春が終わって夏が来ちゃいますよ。
とりあえず、始めてみましょ。
そのくらいの感じで十分です。
それでは、また。
