筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

筋トレの科学

『中高年男性のための脱力トレーニング:カラダとココロを若返らせる』

日々、仕事や家事に追われ、ついついカラダに力を入れてしまっていませんか? 実は、この「力み」が、様々な不調の原因になっているかもしれません。 体の力を抜くことのメリットを意識することも大切ですよ。

『大腰筋を鍛えるメリットと中高年男性向けトレーニング法』

大腰筋は、体の中でも特に重要な筋肉の一つです。体幹と脚を繋ぐ唯一の筋肉で、姿勢を保ち、歩く、走るといった動作をスムーズに行うために不可欠な役割を果たしています。 日頃から意識して大腰筋を鍛えることで、健康的な体づくりに繋がりますよ。

『インナーマッスルを鍛えるメリットを徹底解説!中高年男性が健康で若々しい体を取り戻すためのガイド』

「インナーマッスル」という言葉、耳にしたことはありますか? これは、体の深層部にある筋肉の総称で、骨の近くや関節の周囲に位置し、姿勢を保持したり、関節を安定させたりする重要な役割を担っています。 中高年の男性にとって、インナーマッスルを鍛え…

『筋トレと脳科学:中高年男性のための科学的なアプローチ』

筋トレは、単なる身体作りだけでなく、脳の健康にも大きな影響を与えることが、最新の脳科学研究で明らかになってきたそうです。 中高年男性を対象にした筋トレが脳にもたらす効果とそのメカニズムとか興味津々ですよね。

『高重量・低レップ vs 低重量・高レップ:中高年に最適なトレーニングは?』

高重量・低レップトレーニングと低重量・高レップトレーニング、それぞれにメリットとデメリットがあります。 中高年の皆様は、怪我のリスクが低く、心肺機能の向上に繋がり、関節への負担が少ない低重量・高レップトレーニングがおすすめです。 しかし、一…

『シットアップvsプランク:腹筋を割るための最善の方法は?徹底解説』

腹筋運動と言えば多くの人がシットアップをイメージすると思います。 ある意味思い込みに近いところがあると思います。 でも盲目的に信じ込んでしまうのはどうかと思います。 もっと効果的な種目があるんじゃないかと考えることが大事ですよね。

『風邪をひきにくい体を手に入れる!筋トレが最強の予防法である理由』

あなたの周りに風邪をひいている人はいませんか? 一気に気温が下がったりして、気温差が激しいですからね。 しかし、風邪って完全に予防もできなければ、特効薬もありませんよね。 特効薬がないなら、自分で風邪をひかない体にするしかありませんよね。 筋…

『筋トレと呼吸の関係性:50代男性のための深掘り解説』

呼吸って普段ほとんど意識することはありませんよね。 そのためか筋トレ中の呼吸もあまり意識していない人が多いようです。 筋トレ中の呼吸ってとても大事な要素なのでしっかり意識していきましょう。

『筋トレ男子がモテる理由と、女性を惹きつける筋肉とトレーニング方法』

筋トレでモテるっていうのをたまに見かけますが、本当なんでしょうか? 期待し過ぎるのもどうかと思いますが、せっかくですから信じちゃいましょう。 そのほうが格段にモチベーション上がりますからね。 それも爆上がりで。

『50代男性のダイエットとチートデイ~チートデイは必要?不要?~』

「チートデイ」ってご存じですか? 筋トレ好き、ボディビル好き、ダイエットに興味がある人とかはご存じなんじゃないでしょうか? チートデイとは、ダイエット中に普段の食事制限を解き放ち、好きなものを好きなだけ食べる日です。 僕ら素人レベルはとりあえ…

『筋トレで若々しい肌に~今からでも遅くないアンチエイジング・美肌~』

年齢より老けて見える人にこそやってほしいのが筋トレです。 筋トレはアンチエイジング効果があるんです。 姿勢も良くなって若々しくなるし、美肌効果までありますからね。

『筋トレとお酒の関係~筋肉を育てるために知っておくべきこと~』

まだまだビールが美味しい時価が続きます。 ビールも飲みたい、でも筋トレもしなけならない、そんなふうに迷ったりしていませんか? どちらを選んでも大丈夫です。 あなたが後悔しなければ。

『筋肉にも水分を与えましょう!~筋トレと水分補給の関係~』

水分補給が欠かせない今の時期。 もちろん筋肉にも水分補給は必要です。 早め早めの水分補給を心掛けないと、せっかくの筋トレが台無しになっちゃいますよ。

『筋トレはバルクアップだけじゃない~目指すは黄金比率(ゴールデンレシオ)~』

僕らが筋トレをやるのはバルクアップだけが目的ではありません。 世間ではまだまだ偏見の目で見る人も多いようです。 ただし、健康目的はもちろん、バランスの良い体型を目指すなどいろんな目的があります。 筋トレはタンクトップに日焼けしたマッチョだけの…

『筋トレと筋肉痛の関係~50代男性が知っておきたいこと~』

筋トレにつきものなのが筋肉痛です。 常に同じメニューだけをやるのもマンネリ化しますから、レベルアップ、バージョンアップするためにも新しい筋トレメニューを取り入れることは必要なことです。 そうなると、どこかのタイミングで筋肉痛になることは避け…

『暑さと闘う50代~暑さと男性ホルモンの関係性~』

暑さは、男性ホルモンの分泌量に影響を与え、筋トレ効果を低下させる可能性があります。 しかし、適切な暑さ対策を行うことで、これらの影響を最小限に抑え、50代でも安心して筋トレを楽しむことができます。 僕らは、つい年齢のことを気にし過ぎて過剰に…

『50代でもモテたいあなたへ~筋トレでモテまくり⁈~』

「モテたい」って理由で筋トレを始めた人ってけっこう多いと思います。 大丈夫です。 その動機が最強です。

『筋肉がつくまでの時間~筋トレをして筋肉がつくのはいつ~』

よくよく考えてみると筋トレってかなり難易度高いですよね。 地道に筋トレを続けて、少しずつ少しずつ筋肉を鍛えるしかないんです。 筋トレを続ける、習慣化するしかないということです。

『テストステロンの新発見~意外性にびっくり!~』

最近の中でトップクラスにびっくりしたのがテストステロンの話なんです。 なんと、サイコパスの人ほどテストステロン濃度が高いそうです。 なんか、すべてを支配してしまうんじゃないかという恐怖感を感じてしまいますねえ。

『なぜ筋トレ後に眠くなる?~眠くなっても大丈夫なの?~』

筋トレ後に眠くなることってありますよね? 眠くなることが日常生活に支障をきたすようであれば対策が必要ですね。 ただ、支障がなければ眠くなるのはしょうがないと考え、気にし過ぎない方がいいでしょう。

『筋トレと骨の関係~筋トレで骨も強くなる~』

筋トレは、骨に様々な良い影響を与えます。 主な影響は以下の通りです。 ・骨密度を高める ・骨粗鬆症の予防・改善 ・骨の成長促進 意外と骨のことは考えないものですよね。

『どれくらい休めば筋肉がデカくなる?~筋トレの科学的エビデンス~』

1週間まるまる休むのが効果的だという研究結果が出ているようです。 これが朗報になる方も多いでしょう。 どちらにせよ、自分の環境にうまく適合させながら、上手くスケジューリングすることが大事なんでしょうね。

『熱中症対策は筋トレ!~筋肉と熱中症の関係~』

熱中症対策には筋トレが効果的らしいです。 しかも、下半身のトレーニングが有効らしいですよ。 となれば、やっぱりスクワットですね。

『筋トレでモテたい!~最強男性ホルモンテストステロン~』

筋トレでモテるんだろうか? 男はモテると信じて筋トレがんばり過ぎちゃうんでしょうね。 がんばり過ぎて逆効果になるとは知らずに・・・

『夜の筋トレ~メリットとデメリット~』

忙しい日本のビジネスマンのみなさん。 わずかな夜の自由な時間を上手く活用できていますか? 自由な時間のはずなのに、全然自由じゃない、そういう方も多いでしょう。 そんなわずかな自由時間は有効に使いましょう。 何に使えばいいか? 「筋トレ」一択です…

『何歳からでもムキムキになりたい!50代から始める筋トレ』

50歳を過ぎても筋トレでムキムキになることは十分可能です。 年齢を重ねると筋肉量が減少しやすいと言われていますが、適切なトレーニングと栄養管理で、そのデメリットを克服することが可能です。 自分に合ったトレーニングプランを見つけ、50歳以上で…

『階段でエクササイズ~実は下りが大事なんですよ~』

知ってました? 階段って上りよりも下りの方が筋トレとしての効果が高いって話があるんです。 下りの場合の着地の衝撃が筋肉に刺激を与えるのが筋肉に有効らしいですよ。 頭でっかちは損しちゃいますね、柔軟でいたほうがお得ですね。

『運動としての貧乏ゆすり:自己理解と周囲への配慮のバランス』

貧乏ゆすりには、様々な心理状態が表れている可能性があります。 自分の貧乏ゆすりがどのような心理状態から来ているのかを知ることで、自分自身をより深く理解することができます。 心理状態にも気をかけながら、運動、エクササイズとして前向きに捉えるこ…

『ランニングよりもウオーキングよりも早歩きを始めよう!』

継続という部分にフォーカスすると、ウオーキング、ランニングは非常に難しいと言えます。 いったん家に帰ってからまた外に出るというのは大変なことです。 また、早朝にという場合も、早起きしなければならないという、とんでもない障壁が待っています。 そ…

『50歳からでもムキムキになれるんです!50歳からの筋トレ』

今の50代ってまだまだ若くて元気ですよね。 もちろん、メンタル面だけじゃなく体も十分若いですから、いくらでも成長できます。 筋トレに関してもそうです。 健康のためだけなんて寂しいことを言わないでください。 50代でもまだまだムキムキになれるん…