「チートデイ」ってご存じですか？
筋トレ好き、ボディビル好き、ダイエットに興味がある人とかはご存じなんじゃないでしょうか？
チートデイとは、ダイエット中に普段の食事制限を解き放ち、好きなものを好きなだけ食べる日です。
ダイエットのモチベーション維持や、代謝を上げる効果が期待できると言われており、多くのダイエット法に取り入れられています。
かなりハードなダイエットをしている人が取り入れている印象が強いんですよね。
僕が初めてチートデイという言葉を聞いたのは、ボディビルダーの人の動画でした。
正直不思議な感じがしましたね。
ダイエットというよりは、減量レベルの話だなと思いましたね。
というのも、徹底的に食事制限しているレベルだからこそ効果があるものだと思ったからです。
ですから、僕らレベル、まあ素人レベルですよね。
その素人レベルのダイエットに必要なんだろうか？というの正直あったんです。
ただ、効果があるんならやっぱり取り入れたいじゃないですか。
ということで、今回はダイエットとチートデイについて詳しく解説していきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『５０代男性のダイエットとチートデイ～チートデイは必要？不要？～』
です。
５０代男性の筋トレダイエットとチートデイ：必要なものか、不要なものか
筋トレやダイエットに取り組んでいると、一度は耳にするのが「チートデイ」です。
一体、チートデイとは何なのか、なぜ必要だと言われるのか、そして５０代男性にとってチートデイは本当に必要なのでしょうか。
今回は、これらの疑問に答え、５０代男性が健康的な体作りを目指す上で、チートデイをどう捉え、どう活用すべきかを解説していきます。
チートデイとは？
チートデイとは、ダイエット中に普段の食事制限を解き放ち、好きなものを好きなだけ食べる日です。
ダイエットのモチベーション維持や、代謝を上げる効果が期待できると言われており、多くのダイエット法に取り入れられています。
チートデイが必要と言われる理由
チートデイが必要と言われる理由は主に以下の通りです。
代謝アップ: カロリー制限を続けることで代謝が低下してしまうのを防ぎ、脂肪燃焼を促進する。
ホルモンバランスの改善: 長期的なカロリー制限はホルモンバランスを崩し、ダイエット効果を妨げる可能性がある。チートデイはこれを改善する。
精神的な安定: 厳しい食事制限はストレスとなり、リバウンドの原因になることがある。
チートデイは心のリフレッシュになり、ダイエットを継続しやすくする。
５０代男性にとってチートデイは必要か？
５０代男性にとってチートデイは必要かという問いに対する答えは、「一概にYesともNoとも言えない」というのが結論です。
なぜなら、チートデイの効果や必要性は、個人の体質、目標、生活習慣などによって大きく異なるからです。
チートデイが有効なケース
長期間の食事制限でモチベーションが低下している場合: 短期的なリフレッシュとしてチートデイを取り入れることで、モチベーションを回復させ、ダイエットを継続できる。
基礎代謝が低下している場合: チートデイによって一時的に代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果が期待できる。
筋肉量の低下が気になる場合: 高タンパク質の食事を摂ることで、筋肉量の維持・増加を促す。
チートデイが逆効果になるケース
目標体重に近づいている場合: チートデイによって体重増加につながり、目標達成が遠ざかる可能性がある。
健康状態が悪い場合: 高脂質・高糖質な食事は、高血圧、糖尿病などのリスクを高める可能性がある。
依存性が高い場合: チートデイが習慣化し、暴食に繋がる可能性がある。
50代男性がチートデイを取り入れる際の注意点
チートデイを取り入れる際は、以下の点に注意しましょう。
頻度: 週に１回程度が目安。頻繁に取り入れると効果が薄れるだけでなく、健康を損なう可能性もある。
食事内容: 高カロリーなジャンクフードばかりではなく、栄養バランスの取れた食事を心がける。
量: 普段の食事量の1.5倍程度を目安にする。
タイミング: トレーニング後や、ストレスを感じやすい時期など、適切なタイミングを選ぶ。
チートデイの代わりにできること
チートデイに不安を感じたり、健康上の理由で避けたい場合は、以下の方法を試してみましょう。
食事のボリュームを増やす: 普段の食事で、炭水化物やたんぱく質を少し多めに摂る。
好きなものを少量食べる: どうしても食べたいものがある場合は、少量に抑え、他の食事でカロリーを調整する。
リフレッシュ方法を見つける: 運動、趣味、友人との交流など、食事以外の方法でストレス解消を行う。
まとめ
チートデイは、ダイエットの成功に繋がる可能性もあれば、逆に失敗に繋がる可能性もある、いわば「両刃の剣」です。
５０代男性がチートデイを取り入れるかどうかは、個人の体質、目標、生活習慣などを総合的に判断し、慎重に決めるべきです。
もしチートデイを取り入れる場合は、頻度や食事内容に注意し、健康に悪影響が出ないように心がけましょう。
僕の個人的な意見としては、そんなに難しく考えなくてもいいんじゃないの、というスタンスです。
僕らは、ハッキリ言って素人レベルです。
プロレベルの人たちが取り組んでいる減量とは違うわけです。
やってみようかなと思ったら、やってみてもいいと思います。
実際に効果があるかどうかより、効果があるんだと信じることができるというメンタル面でプラスに働くことが大事なんじゃないかと思います。
それに、やってみなくちゃ分かりませんからね。
それでは、また。
