筋トレの効果には様々なものがあります。
体力向上、ダイエット効果、メンタルの安定、健康などなど数え上げたらキリがないほどです。
中でも５０代以上の人にとっては嬉しい効果もあります。
若返り効果、アンチエイジングです。
筋トレをすることで、全身の筋力アップにつながり、姿勢が良くなるんです。
年寄りくさく見られる要因の一つに姿勢があります。
「歩き方がおじいさんみたい」
「後ろ姿が年取ったなあーって感じる」
なんて言われることが多いですから、筋トレで筋力アップすることで姿勢が良くなり、若々しく見られるということです。
これは我々５０代にとっては嬉しい効果ではないでしょうか。
さらに筋トレにはもう一つ若返り効果があるんです。
それはですねえ「肌」です。
肌が若々しくなることでアンチエイジング効果があるんです。
恐るべし筋トレって感じですが、詳しくみていきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『筋トレで若々しい肌に～今からでも遅くないアンチエイジング・美肌～』
です。
筋トレで若々しい肌を手に入れる！そのメカニズムと効果的な方法
「筋トレ」と「美肌」を結びつけるイメージは、まだ一般的ではないかもしれません。
しかし、実は筋トレは、単に体を鍛えるだけでなく、肌の若返りにも大きな効果をもたらすことが科学的に証明されています。
今回は、筋トレが肌に与える驚きの効果と、そのメカニズム、そして効果的なトレーニング方法について詳しく解説します。
なぜ筋トレが肌に良いの？
１．成長ホルモンの分泌促進
筋トレ、特に高負荷のレジスタンス運動は、成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンは、肌の細胞の再生を促し、コラーゲン生成を活発にすることで、肌にハリや弾力を与えます。
また、肌のターンオーバーを正常化し、シワやたるみの改善にもつながります。
２．血行促進
運動は、全身の血行を促進し、肌細胞への酸素や栄養素の供給を活発にします。
これにより、肌の新陳代謝が上がり、くすみや肌荒れの改善が期待できます。
また、老廃物の排出もスムーズになり、肌の健康を保つ上で重要な役割を果たします。
３．抗酸化作用
運動によって活性酸素が発生しますが、同時に抗酸化物質も生成されます。
抗酸化物質は、活性酸素による細胞の酸化を防ぎ、肌の老化を遅らせる効果があります。
４．ストレス軽減
運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。ストレスは、肌のトラブルを悪化させる原因の一つですが、運動によってストレスを軽減することで、肌の状態を安定させることができます。
筋トレが肌に与える具体的な効果
シワの改善: コラーゲン生成を促進することで、肌のハリが回復し、シワが浅くなります。
たるみの改善: 肌の弾力が向上し、たるみが引き締まります。
美白効果: メラニン生成を抑え、肌の色ムラを改善します。
キメの整った肌: 肌のターンオーバーが正常化し、キメが整ったなめらかな肌に。
ニキビ予防: 血行が改善され、ニキビの原因となる皮脂の分泌が抑えられます。
効果的なトレーニング方法
１．レジスタンス運動をメインに
成長ホルモンの分泌を促すためには、自重運動やダンベル、マシンを使ったレジスタンス運動が効果的です。
全身の筋肉をバランス良く鍛えることが大切です。
２．高強度インターバルトレーニング（HIIT）も有効
HIITは、短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。
脂肪燃焼効果が高く、成長ホルモンの分泌も促進されるため、短時間で効率的に効果を得ることができます。
３．有酸素運動も取り入れる
有酸素運動は、血行を促進し、老廃物の排出を促す効果があります。
ランニングや水泳など、自分に合った有酸素運動を取り入れることで、より効果的なトレーニングができます。
４．適切な休息と栄養摂取
運動だけでなく、十分な睡眠とバランスの取れた食事も重要です。
特に、タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素なので、積極的に摂取しましょう。
まとめ
筋トレは、単に体を鍛えるだけでなく、肌の若返りにも大きな効果をもたらすことがわかりました。
筋トレは、加齢によって薄くなる真皮を厚くする効果があると分かりました。
更に最新の研究結果からより詳しく説明します。
筋トレをすると、筋肉から抗炎症作用のあるマイオカイン（ミオカイン）という物質が分泌（ぶんぴつ）されます。
これが肌に悪影響をもたらす炎症因子を減少させ、次の効果をもたらします。
・肌のバリア機能の向上
・シミやシワの予防
・肌の老化予防
また、筋トレをするとビグリカンという物質が増加します。
ビグリカンは表皮の下にある真皮の構造を強化し、厚みを増す働きがあります。
真皮の厚みはシワやたるみなどにも影響するので、筋トレをすると若々しい外見を保つ効果が期待できるということです。
これらの抗炎症作用や真皮を厚くする作用が、筋トレの美肌効果なんですね。
ただし、効果を実感するためには、継続的な努力と正しいトレーニング方法が重要ですよ。
それでは、また。
