「マイオカシン」をご存じでしょうか？
筋トレを行うことで分泌されるホルモンで一番有名なのがテストステロンですね。
テストステロンも様々な効果を得られるホルモンなんですが、それに勝るとも劣らないといえるものです。
実は僕も最近まで知りませんでした。
というか、この記事を書く直前まで知らなかったというのが正直なところです。
筋トレで分泌されるホルモンについては、いろいろ調べて知っているつもりだったのですが、まだこんな優秀なホルモンがあるなんて、今さらながら筋トレの奥深さに驚いているところです。
もちろん、筋トレは筋肉を鍛えることで得られる直接的な効果がありますが、それ以外の二次的な効果も物凄いんですよね。
筋トレを行う上で、様々な効果があることを知っていることで、さらにモチベーションもアップするというもんです。
ということで、今回は筋トレで分泌されるホルモンの中では、まだ新しく発見された部類に入る「マイオカシン」についてみていきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『筋トレとマイオカシン』
です。
マイオカシンとは
それでは、まずはマイオカシンとはどういうものかをみていきましょう。
・マイオカシンとは
マイオカシンは、筋肉から分泌されるホルモンの一種です。
2007年に発見され、筋肉の成長や修復だけでなく、様々な臓器や組織に作用し、健康維持に役立つことが分かってきました。
マイオカシンは、主に以下の2つの方法で作用します。
１．筋肉の成長と修復
マイオカシンは、筋肉細胞の増殖と修復を促進する働きがあります。
筋トレによって筋肉が損傷を受けると、マイオカシンが分泌され、筋肉の修復と再生を促進します。
２．他の臓器や組織への作用
マイオカシンは、筋肉以外に、骨、脂肪組織、肝臓、脳など様々な臓器や組織に作用します。
これらの臓器や組織におけるマイオカシンの作用は以下の通りです。
・骨: 骨の形成を促進し、骨粗鬆症などの骨の病気の予防に役立つ可能性があります。
・脂肪組織: 脂肪の燃焼を促進し、肥満の予防や改善に役立つ可能性があります。
・肝臓: 肝臓の機能を改善し、糖尿病などの代謝性疾患の予防に役立つ可能性があります。
・脳: 脳の神経細胞の成長と保護に役立つ可能性があります。
認知機能の低下やアルツハイマー病などの神経疾患の予防に役立つ可能性があります。
・アンチエイジング: 老化の進行を抑制する効果がある可能性があります。
マイオカシンの分泌を促す方法
マイオカシンは、主に筋トレによって分泌されます。特に、筋繊維に負荷をかけるような筋トレが効果的です。
マイオカシンの分泌を促す筋トレのポイント
・高負荷の筋トレを行う: 自分の最大筋力80%以上の負荷でトレーニングを行う。
・筋肉を大きく動かす: 大きな筋肉群を鍛えるようなエクササイズを行う。
・短時間で集中的にトレーニングを行う: 30秒〜1分程度の短い時間で高強度のトレーニングを行う。
・トレーニングの頻度と回数を適切にする: 週に2〜3回、1回あたり30分〜1時間程度トレーニングを行う。
まとめ
マイオカシンは、筋肉の成長や修復だけでなく、様々な臓器や組織に作用し、健康維持に役立つホルモンです。
筋トレを習慣化することで、マイオカシンの分泌を促し、健康的な生活を送ることができます。
筋トレとマイオカシン
筋トレは、筋肉量を増やすだけでなく、様々な健康上の利点をもたらします。
近年、筋トレと密接な関係があることが分かってきたのが、「マイオカシン」と呼ばれる物質です。
マイオカシンは、筋肉から分泌されるホルモンの一種です。
筋トレを行うと、マイオカシンが分泌され、筋肉の成長や修復を促進するだけでなく、様々な臓器や組織に作用し、健康維持に役立ちます。
マイオカシンの効果
マイオカシンの主な効果は以下の通りです。
・筋肉の成長と修復: マイオカシンは、筋肉細胞の増殖と修復を促進する働きがあります。
筋トレによって筋肉が損傷を受けると、マイオカシンが分泌され、筋肉の修復と再生を促進します。
・インスリン感受性の向上: マイオカシンは、インスリンの働きを促進し、血糖値をコントロールする効果があります。
インスリン感受性が向上すると、糖尿病のリスクを軽減することができます。
・抗炎症作用: マイオカシンは、炎症を抑える効果があります。
慢性的な炎症は、様々な疾患のリスクを高めますが、マイオカシンは炎症を抑えることで、これらの疾患のリスクを軽減する可能性があります。
・骨の健康: マイオカシンは、骨の形成を促進し、骨粗鬆症などの骨の病気の予防に役立つ可能性があります。
・脳の健康: マイオカシンは、脳の神経細胞の成長と保護に役立つ可能性があります。
認知機能の低下やアルツハイマー病などの神経疾患の予防に役立つ可能性があります。
・アンチエイジング: マイオカシンは、老化の進行を抑制する効果がある可能性があります。
筋トレでマイオカシンを増やす
筋トレは、マイオカシンを増やすための最も効果的な方法です。
特に、筋繊維に負荷をかけるような筋トレが効果的です。
マイオカシンを増やすための筋トレのポイント
・高負荷の筋トレを行う: 自分の最大筋力80%以上の負荷でトレーニングを行う。
・筋肉を大きく動かす: 大きな筋肉群を鍛えるようなエクササイズを行う。
・短時間で集中的にトレーニングを行う: 30秒〜1分程度の短い時間で高強度のトレーニングを行う。
・トレーニングの頻度と回数を適切にする: 週に2〜3回、1回あたり30分〜1時間程度トレーニングを行う。
まとめ
筋トレは、筋肉量を増やすだけでなく、マイオカシンを増やすことで、様々な健康上の利点を得ることができます。
健康的な生活を送るために、筋トレを習慣化することをおすすめします。
それでは、また。
