最近、仕事で初めて会う方が多いんですけど、
ほんと見た目って大事だなあと思います。
というのも、仕事でのお付き合いですから、
「信用」第一です。なにはともあれ「信用」です。
しかし、僕はサラリーマンですから、相手もそうなんですが、
会社と会社の取引になるわけです。
そうは言ってもその会社の代表である人と、
（代表というか窓口ですね）
仕事をするわけです。
サラリーマンであっても、「人」なんですね。
で、冒頭で言った「見た目」の話になるんですが、
相手の人としばらくつきあって、その人の人間性も分かったうえで、
取引するかどうか決めるなんてことはほとんど無いんですね。
ということは、ある程度早めに相手がどんな人なのか、
どんな人間性かを判断しなければなりません。
そうなると、見た目が非常に重要になるわけです。
本来、人は第一印象がかなりウエイトを占めると言われています。
同じような年代の方でも、「若いなあ～」と思う人もいれば、
「老けてんなあ～」という見た目の人もいるんですね。
別に若く見えるから信用できる、老けて見えるから信用できない、
ということはないんですけど、印象は違ってきますよね。
で、ですね、これは僕だけじゃないと思うんですけど、
若く見える人の方がエネルギッシュで一生懸命やってくれそうな
感じがします。
「老けて見える人のほうが、貫禄があっていいんじゃないの？」
と思われるかもしれませんが、老けて見えるのと貫禄があるのとは
別物です。
これは、どこかの研究結果でもありましたが、
若く見える方が断然第一印象は良くなります。
若く見せるということが、重要になってくるんですね。
若く見せるには、若い頃と同じような体が必要じゃないかと
思うわけです。
中年オヤジの象徴である、ぶよぶよ、タプタプのお腹では
決して若く見られることはないわけです。
５０代はまだまだ働き盛りですから、どうせなら若く見られるように
していきましょう。
ということで、
今回は５０代に向けたダイエットをご紹介していきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『絶対やるべき！本気の５０代ダイエット』
です。
ズバリ言いますが、５０代からのダイエットは、
「基礎代謝を上げる」ことを目標にすることがおすすめです。
極端な食事制限や激しい運動でのダイエットはおすすめしません。
気軽にできる基礎代謝を上げる方法がおすすめです。
一つずつご紹介していきましょう。
ウオーキング・筋トレなどの運動
日常生活にウォーキングなどの運動や筋トレを取り入れましょう。
筋肉量を増やせば、確実に基礎代謝も上がっていくからです。
また、ストレッチには自律神経を整える作用があるため、
基礎代謝アップのサポートに一役買ってくれること請け合いです。
毎日の入浴
体温を上げることも基礎代謝のアップにつながるため、
毎日入浴することも大切です。
入浴は体温を高めてくれるだけではなく、
リラックス作用で自律神経が整う効果もあります。
腸内環境の改善
腸内環境が整うと消化吸収や排せつなどがスムーズになるため、
基礎代謝が上がりやすくなるとされています。
善玉菌が含まれる発酵食品や、
善玉菌のエサになる食物繊維を積極的に摂取して、
腸内環境を改善するように心掛けましょう。
多めの水分補給
水分補給は、体の血行促進につながるため、
基礎代謝を上げる効果が期待できます。
基礎代謝を上げるために水分を多めにとるようにしましょう。
体を冷やさないように、
冷たい水よりも常温の水や白湯がおすすめです。
ここまで挙げた中で、もっとも効果的と言われているのが、
「筋トレ」
です。
「筋トレ」が基礎代謝アップに最適
なぜ筋トレが効果的なのか？
実は、筋肉が占める基礎代謝の割合は、
全体の２０％ほどしかないといわれています。
しかし、臓器と違い、筋肉による基礎代謝は
運動することで増やすことが可能です。
体の筋肉量を増やせば、平常時や活動時に使われる
消費カロリーもおのずと増えていきます。
そのことからも、基礎代謝を上げるために筋トレが有効なのです。
筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝を上げましょう
体の中の大きな筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことで、
効率的に代謝を上げていきましょう。
大きな筋肉とは、「大胸筋」、「広背筋」、「大臀筋（だいでんきん）」、
「太もも（大腿四頭筋とハムストリング）」、
「ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）」などになります。
これら大きな筋肉を鍛える筋トレの中で最もおすすめなのが、
「スクワット」です。
大臀筋、太もも、ふくらはぎなど、
下半身の大きな筋肉を鍛えるには「スクワット」がおすすめです。
スクワットは、基礎代謝を上げるだけではなく下半身の引き締めや
ヒップアップなども期待できるトレーニングです。
まとめ
筋トレの効果は基礎代謝を上げるだけではありません。
筋トレをすることで、男性ホルモンである「テストステロン」が分泌されます。
このテストステロンには様々な効果があるのですが、
その中には「若返り」も効果もあります。
基礎代謝を上げてダイエットをすることで見た目が良くなる、
さらに筋トレでテストステロン分泌され、若返り効果も期待できる。
５０代は筋トレをやらない手は無いですね。
ただ、無理せずケガのないように筋トレしていきましょう。
それでは、また。
