日本は世界でもトップレベルの長寿大国です。
最近では、「人生100年時代」なんて言われていますよね。
その、１００年の人生をどう生きるか？ということも、語られる機会が多くなっていますね。
ただですね、ここで考えて頂きたいのですが、人生１００年時代を迎えたとして、１００年の人生を謳歌できるのかどうか？が問題になると思います。
つまり、寿命が１００年に延びたとして、健康寿命が何年になるかが重要なんかないか、ということです。
高齢になればなるほど、病気になることも多くなり、健康状態に不安を持つことが多くなりますよね。
高齢化とはそういうもんだと思っている人も多いと思います。
しかし、健康な状態での寿命は変わらず、寿命だけが延びるのはどうなんでしょう？
あなたはそんな１００年の寿命に興味がありますか？
僕は嫌ですね。
健康で長生きできるのは大歓迎ですが、寝たきりで長生きするのは本望ではありません。
（これは僕個人の僕の人生に対しての主観的な意見です。すべての人に対しての客観的な意見ではありません。）
ということはですよ、どうやって健康寿命を延ばすかが、自分の人生の満足度を決める重要な要素の一つになると思いませんか？
やはり、「健康」というキーワードが重要になってくるわけです。
高齢になってからでもやらないよりはいいと思うんですが、どうせならできるだけ早いうちに、健康寿命を延ばすことに取り組むべきだと思います。
今回は、「健康寿命」についてシェアしていきますね。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『健康寿命を延ばすために必要なこと』
です。
健康寿命とは
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことを指します。
具体的には、厚生労働省が実施している「国民生活基礎調査」において、「あなたは現在、健康上の問題で日常生活に何か影響がありますか」という質問に対し、「ない」と回答した人を健康、「ある」と回答した人を不健康と定義し、年齢別の健康・不健康の割合を求めた上で、生命表と合わせて健康寿命の平均を算出しています。
2022年時点での健康寿命は、男性が72.68歳、女性が75.38歳です。
一方、平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳であり、平均寿命と健康寿命の差は、男性が8.73年、女性は12.06年となっています。
健康寿命が延伸することは、国民一人ひとりの生活の質を向上させ、社会保障制度を持続可能なものにすることにつながります。
そのため、政府や自治体は、健康寿命の延伸に向けた施策を推進しています。
健康寿命を延ばすためには、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。
具体的には、以下のことに気をつけましょう。
・バランスのよい食事と適度な運動
・禁煙・節酒
・定期的な健康診断・人間ドック
・ストレスの解消
また、地域のコミュニティ活動に参加したり、家族や友人との関わりを深めたりすることも、健康寿命の延伸に役立ちます。
日本人の健康寿命を延ばす習慣
2022年時点での日本人の健康寿命は、男性が72.68歳、女性が75.38歳です。
一方、平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳であり、平均寿命と健康寿命の差は、男性が8.73年、女性は12.06年となっています。
健康寿命が延伸することは、国民一人ひとりの生活の質を向上させ、社会保障制度を持続可能なものにすることにつながります。
そのため、政府や自治体は、健康寿命の延伸に向けた施策を推進しています。
健康寿命を延ばすためには、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。
具体的には、以下のことに気をつけましょう。
・バランスのよい食事と適度な運動
・禁煙・節酒
・定期的な健康診断・人間ドック
・ストレスの解消
また、地域のコミュニティ活動に参加したり、家族や友人との関わりを深めたりすることも、健康寿命の延伸に役立ちます。
健康寿命を延ばすためのエクササイズとしては、以下のようなものが挙げられます。
・ウォーキング
・水泳
・ストレッチ
・筋トレ
これらのエクササイズを組み合わせて、継続的に行うことが大切です。
また、エクササイズを行う際には、以下のことに注意しましょう。
・無理をしない
・ウォーミングアップとクールダウンを行う
・正しいフォームで行う
健康寿命を延ばすためには、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。
バランスのよい食事と適度な運動、禁煙・節酒、定期的な健康診断・人間ドック、ストレスの解消などを心がけましょう。
以下に、健康寿命を延ばすための具体的な取り組み例を挙げます。
・バランスのよい食事を心がける
野菜や果物、全粒穀物、豆類などの食物繊維が豊富な食品を多く摂り、肉類や乳製品、卵などの動物性食品は適量にとるようにしましょう。
また、塩分や脂質の摂りすぎに注意しましょう。
・適度な運動を習慣にする
1日30分以上のウォーキングや水泳、ストレッチ、筋トレなどの運動を継続しましょう。
・禁煙・節酒をする
喫煙や過度の飲酒は、健康寿命を短くする要因となります。
禁煙・節酒を心がけましょう。
・定期的な健康診断・人間ドックを受ける
早期発見・早期治療のために、定期的に健康診断・人間ドックを受けましょう。
・ストレスを溜め込まない
適度な運動や趣味、家族や友人との交流など、ストレスを発散する方法を見つけましょう。
健康寿命を延ばすための取り組みは、決して難しいものではありません。
日々の生活の中で、少しずつでもいいので、健康的な生活習慣を身につけていきましょう。
まとめ
健康寿命を延ばすのも、日頃の習慣が大事ということですね。
新年のこのタイミングに新しく何かを始める方も多いことでしょう。
ただし、決して無理な目標設定はしないでくださいね。
目標設定のポイントは「つらい」と感じないレベルで始めることです。
すぐに始めることはとても大事ですが、すぐに結果を求めると失敗しちゃいますよ。
それでは、また！
