以前、高齢者向けにご紹介したものに「スロートレーニング」があります。
高齢者におすすめできるポイントとして、ケガのリスクが少ないことが一番でした。
しかし、スロートレーニングをよく調べてみると、高齢者だけにおすすめするだけじゃもったいないということに気づいたんです。
もともと、スロートレーニングは自重トレであり、家トレ派にはもってこいな訳です。
自重トレ、家トレということは、お手軽に始められるというメリットがあります。
お手軽ですから、まったくの初心者だったり、女性や、運動が苦手という方も取り組みやすいということです。
お手軽、取り組みやすいというのも、スロートレーニングのメリットではありますが、もっとおすすめできるスゴいメリットがあるんです。
今回は、スロートレーニングのすんごいメリットについてみていきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『スロートレーニングのメリット：成長ホルモンでダイエット』
です。
ということで、スロートレーニングのすんごいメリットをご紹介しますね。
それは ・ ・ ・
「ダイエット」
です。
スロートレーニングのダイエット効果
スロートレーニングは、近年注目を集めているダイエット方法です。
従来の筋トレとは異なり、ゆっくりと動作を行うことで、効率的に脂肪を燃焼し、筋肉量を増やすことができます。
スロートレーニングがダイエットに効果的な理由
１．脂肪燃焼効果
スロートレーニングは、筋肉に長時間負荷をかけることで、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンには、脂肪燃焼を促す効果があります。
２．基礎代謝アップ
筋肉量が増えると、基礎代謝もアップします。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のことで、基礎代謝が上がると、同じ食事を摂っていても太りにくくなります。
３．体脂肪率の低下
脂肪燃焼効果と基礎代謝アップ効果により、体脂肪率を低下させることができます。
４．引き締まったボディライン
筋肉量が増えると、体脂肪率が低下するだけでなく、ボディラインも引き締まります。
スロートレーニングのメリット
・短時間で効果が出やすい
スロートレーニングは、短時間で効率的に筋肉を鍛えることができます。
そのため、忙しい人でも無理なく続けることができます。
・場所を選ばない
スロートレーニングは、特別な器具や場所を必要としません。
自宅やオフィスなど、どこでも行うことができます。
・怪我のリスクが少ない
スロートレーニングは、ゆっくりと動作を行うため、怪我のリスクが低いです。
スロートレーニングの注意点
・正しいフォームで行う
スロートレーニングは、正しいフォームで行わないと、効果が得られなかったり、怪我をしたりする可能性があります。
・無理をしない
最初は軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていきましょう。
・継続する
スロートレーニングは、継続することで効果が得られます。
スロートレーニングのおすすめメニュー
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・ランジ
これらのメニューは、全身をバランスよく鍛えることができます。
まとめ
スロートレーニングは、ダイエットに効果的な運動方法です。
短時間で効果が出やすく、場所を選ばないなど、メリットも多くあります。
正しいフォームで行い、無理をせず、継続することで、理想の体型を手に入れることができます。
成長ホルモンとは
スロートレーニングのダイエット効果、脂肪燃焼効果は、ある成長ホルモンの分泌を促進することが大きな要因です。
その成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌されるホルモンです。
別名「ソマトトロピン」と呼ばれています。
成長ホルモンは、主に 子供の成長 に重要な役割を果たします。
骨や筋肉の成長を促進し、身長を伸ばす効果があります。
成人の場合 は、成長促進効果は弱くなりますが、以下の役割があります。
・筋肉量の維持
・脂肪燃焼
・代謝の促進
・内臓脂肪の減少
・骨密度の維持
・肌の老化防止
・疲労回復
・睡眠の質向上
・免疫力の向上
成長ホルモンは、 睡眠中 に多く分泌されます。
そのため、質の高い睡眠をとることが大切です。
成長ホルモンの分泌を促す方法
・質の高い睡眠をとる
・適度な運動をする
・ストレスを溜めない
・タンパク質を多く摂る
・亜鉛を多く摂る
・成長ホルモンの分泌不足
成長ホルモンの分泌不足は、以下のような症状を引き起こす可能性があります。
・子供の成長障害
・肥満
・筋肉量の減少
・疲労感
・肌の老化
・骨粗鬆症
・うつ病
成長ホルモンの分泌不足が疑われる場合は、医療機関で検査を受けることができます。
成長ホルモン治療
成長ホルモンの分泌不足が重症の場合は、成長ホルモン治療を行うことができます。
成長ホルモン治療は、注射によって成長ホルモンを補充する方法です。
成長ホルモン治療は、子供の成長障害の治療に有効です。
また、成人の場合でも、肥満や筋肉量の減少などの症状の改善に効果がある可能性があります。
まとめ
成長ホルモンは、子供の成長と成人の健康維持に重要な役割を果たすホルモンです。
質の高い睡眠、適度な運動、ストレスの解消など、生活習慣を整えることで、成長ホルモンの分泌を促すことができます。
そして、その成長ホルモンが脂肪燃焼効果を高め、ダイエット効果を高めてくれるんです。
それでは、また。
