何か新しいことを始めたときに、継続するために何が大変かというと「モチベーションの維持」です。
と、多くの人がそう言います。
僕は基本的にモチベーションに頼るのは違うという考えなのですが、多くの人がモチベーションの維持で困っている現状を鑑みるに、ここは一度モチベーションの維持について解説してみるのもありかなと思ったわけです。
（モチベーションはいらないという話は、また別の機会で話しますね）
モチベーションの話が出るときって、おそらく何か新しいことを始めたときじゃないかと思います。
これまでやってきていることであれば、モチベーションなんていらないですからね。
極端な例えですが、ご飯を食べたり、トイレに行ったり、お風呂に入るのにモチベーションはいらないですからね。
モチベーションを維持したいと思うときは、新しく始めたことが楽なことではなくて、難しいとか、しんどいとか、まあ大変だと思うことですよね。
もっと具体的な理由はたくさんあると思いますけどね。
そういう意味では筋トレも、しんどいし、時間を確保しなければいけないし、などモチベーションを必要とする最たるものと言えるでしょう。
そして、多くの人がそこで悩んでいる、困っているということですから、今回は筋トレのモチベーション維持について解説していこうと思います。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『５０代男性のための筋トレモチベーション維持術！』
です。
はじめに
５０代になっても、健康でいきいきとした毎日を送りたいと願う方は多いでしょう。
そのために、筋トレは非常に有効な手段です。
しかし、長続きさせるのは簡単ではありません。
そこで、この記事では、５０代男性が筋トレのモチベーションを維持するための具体的なコツを、豊富な事例とともにご紹介します。
なぜモチベーションが維持できないのか？その原因を探る
まず、なぜモチベーションが維持できないのか、その原因を探ってみましょう。
効果が見えにくい: すぐに効果が現れないため、やる気を失ってしまう。
時間が足りない: 仕事や家事に追われ、トレーニング時間が取れない。
体がだるい: 年齢とともに回復力が低下し、トレーニングがつらいと感じる。
孤独感: 仲間がいなくて、モチベーションが保てない。
飽きてしまう: 同じメニューばかりで、面白みに欠ける。
これらの原因を踏まえ、具体的な解決策を提案していきます。
モチベーションを維持するための５つのコツ
1.小さな目標を設定し、達成感を味わう
大きな目標を設定すると、達成までに時間がかかり、途中で挫折してしまう可能性があります。そこで、小さな目標を立て、達成していくことをおすすめします。
例:
・今週は腹筋を毎日20回やる
・来月までに体重を2kg減らす
・３ヶ月後には腕立て伏せを10回連続でできるようになる
小さな目標を達成するたびに、達成感を味わい、次の目標へのモチベーションにつなげましょう。
2.トレーニング記録をつける
トレーニング記録をつけることで、自分の成長を実感し、モチベーションを維持することができます。
記録する内容の例:
・トレーニングメニュー
・セット数と回数
・重量
・記録した時間
・体重
・体脂肪率
記録を見返すことで、自分がどれほど成長しているかが分かり、モチベーションがアップします。
3.トレーニングメニューを定期的に変える
同じメニューを続けていると、飽きてしまい、モチベーションが低下してしまいます。
メニューを変える方法の例:
・週ごとにメニューを変える
・１ヶ月ごとにメニューの大幅な変更を行う
違う種類の運動を取り入れる（ヨガ、水泳など）
新しいメニューに挑戦することで、新鮮な気持ちでトレーニングに取り組むことができます。
4.トレーニング仲間を見つける
一緒にトレーニングする仲間がいると、お互いを励まし合い、モチベーションを維持することができます。
仲間を見つける方法の例:
・ジムに通う
・オンラインコミュニティに参加する
・友人や家族に声を掛ける
仲間と一緒にトレーニングすることで、孤独感を解消し、楽しく続けることができます。
5.ご褒美を用意する
目標達成時や頑張った自分へのご褒美を用意することで、モチベーションアップにつながります。
ご褒美の例:
・好きなものを食べる
・新しいトレーニングウェアを買う
・趣味の時間を持つ
ご褒美は、自分にとって価値のあるものであれば何でも構いません。
その他のモチベーション維持のコツ
無理のない範囲でトレーニングを行う: 無理なトレーニングは、怪我の原因となり、モチベーション低下に繋がります。
睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、パフォーマンス低下に繋がります。
バランスの取れた食事を心がける: 健康的な食事は、筋肉の回復を促し、トレーニング効果を高めます。
ストレスを溜めない: ストレスは、モチベーション低下に繋がります。
専門家のアドバイスを受ける: パーソナルトレーナーに相談することで、自分に合ったトレーニング方法を知ることができます。
まとめ
５０代になっても、筋トレで健康な体づくりは可能です。
この記事で紹介したコツを参考に、ぜひ実践してみてください。
重要なのは、継続することです。
焦らず、少しずつでも良いので、トレーニングを続けていきましょう。
それでは、また。
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