筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

『下半身トレーニングの鍵:スクワットとランジの効果的な組み合わせ』

スクワットとランジ、どちらが優秀? 下半身トレーニングの2トップと言っても過言ではないこの2つのトレーニングメニュー。 どちらを取り入れた方がいいのでしょうか? 答えはカンタンです。 両方取り入れましょう。

『新しい挑戦!この春、環境が変わる時』

3月から4月は環境が大きく変わる時期ですね。 環境が変わるタイミングで新しいことにチャレンジする人も多いことでしょう。 そんなチャレンジはどんどん積極的にやってみることです。 結果ではありません、チャレンジした時点で成功です。

『座りすぎ注意!体を動かすことの重要性』

忙しいサラリーマンの方へ 一日中座りっぱなしでPCで作業していませんか? 座り過ぎは、現代社会の大きな課題です。 健康を守るためには、座り過ぎを意識し、適度に体を動かすことが大切ですよ。

『働く大人のための体と脳を活性化する運動』

運動は体はもちろん、脳にも効果的なんです。 運動をすることで、脳の血流が促進され、神経細胞の活性化や新しい神経細胞の生成が促されます。 有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがより効果的なんですって。

『中高年の健康に貢献する体幹トレーニング』

体幹トレーニングもいろいろあります。 体幹と呼ばれる筋肉も多いですから必然的にトレーニングの種類も多くなります。 でも最初のうちは簡単なトレーニングだけでいいと思いますよ。 ドローイング、プランクなどですね。 何をやるかよりどれだけ続けられる…

『体幹トレーニングの重要性と効果とメリット』

体幹トレーニングってよく聞くと思うんですけど、体幹ってどこのことか答えられますか? ま、知らなくてもトレーニングはできますから、問題無いっちゃあ問題無いですけどね。 ただ、今どこの筋肉を鍛えているかを理解できていると結果が変わってきますよ。

『プロテイン:タンパク質の重要性』

「プロテイン」 と聞かれて、思い浮かべるのは筋トレしている人だと思います。 でも別に筋トレしていなくてもいいわけです。 プロテインパウダーは、筋肉量の増加・維持、ダイエット、美容、健康維持など、様々なメリットがあります。 遠慮せずにどんどん飲…

『姿勢改善:エクササイズと意識が重要』

姿勢を良くするために必要なもので、エクササイズは外せません。 しかし、それ以上に大事と言っていいのが日常生活の中での意識ではないでしょうか? 習慣化、普通の状態まで持って行ければOKですね。

『ビジネスにおける第一印象と姿勢の重要性』

人の印象というのは第一印象によるところが大きいです。 ビジネスシーンでは特に大事です。 イケメンや美女と呼ばれる顔に生まれていなくても、清潔感や美しい所作で印象は変わります。 あと、大事なのが姿勢ですね。エクササイズに取り組めば、美しい姿勢を…

『スロートレーニングのメリット:成長ホルモンでダイエット』

スロートレーニングは、近年注目を集めているダイエット方法です。 従来の筋トレとは異なり、ゆっくりと動作を行うことで、効率的に脂肪を燃焼し、筋肉量を増やすことができます。 つまり、ダイエット効果が非常に高いんです。 これはもうおすすめするしかな…

『僕の筋トレ生活と忙しい3月』

年度末の3月です、忙しくなってきました。 生活が乱れがちなこの時期、食事も睡眠も、意識して乱れないように注意することが必要です。 そして、忙しい時でも、ちょっとした工夫で筋トレは可能です。 がんばっていきましょうね!

『ダンベルトレーニングを活用する自重トレ派の視点』

自重トレ派は、絶対「ロッキー」が好きですよね? 特に、「ロッキー4」。 最新の設備でトレーニングするドラゴに対して、雄大な大自然の中でトレーニングするロッキー。 試合はもちろんロッキーの勝利! もう、この時から自然の中、自分の体だけで鍛えるほ…

『ダンベルで広がる筋トレの新たな可能性』

僕は自重トレ派です。 最近、ダンベルなどの器具を使うことに興味、関心が強まっています。 僕の軸は自重トレだと思っていますが、それだけに固執するのではなくて、ダンベルなどの器具を使ってバリエーションが広がるのであれば試してみよう、そんな感じで…

『トレーニングから考えるアラフィフの「体の準備」と「メンタルケア」』

アラフィフにもなると、トレーニングに対しての注意点も増えてきます。 僕が特に注意が必要だと思うのは、 ・加齢による体の変化を理解する ・無理な負荷をかけない だと思います。 ケガはしたくないですからね。

『習慣化の落とし穴:筋トレの危険性と注意点』

筋トレって「意識する」ことがかなり重要ですよね。 筋トレ中に集中力が切れる、なんてことはあり得ないと思うのですが、少し慣れてきた頃に落とし穴があるような気がします。 初心忘るべからずで習慣化することが重要ですね。

『スロトレ:高齢者のための安全な筋トレ方法』

スロトレは、初心者から上級者まで誰でも取り組むことができるトレーニング方法です。 安全性の高い運動なので、ぜひ挑戦してみてください。 特に高齢者にはおすすめのトレーニング方法だと思いますよ。

『健康維持のための高齢者向け筋トレの重要性』

年齢とともに筋肉量は減少します。 これはサルコペニアと呼ばれ、転倒や骨折のリスクを高め、日常生活の動作を困難にする可能性があります。 筋トレは筋肉量を維持・増加させ、サルコペニアを予防・改善するのに効果的ですよ。

『コンフォートゾーンと学びの挑戦』

コンフォートゾーンも知っておいて損は無い知識ですね。 コンフォートゾーンを突破して、ラーニングゾーンに移行する。 それを繰り返すことで、成長につながるわけですね。

『ホメオスタシスと心理的影響』

新しいことにチャレンジするときに邪魔をしてくるものにホメオスタシスがあります。 心理的ホメオスタシスは、変化を避け、安定を維持しようとするものです。 これらを攻略するためには、まずは知識として知る必要があります。 知識が多くて困ることはありま…

『脳と習慣化の関係』

やる気やモチベーションを高めようと頑張るよりも、習慣化することを考える方が、よっぽど効率的で継続できますよ。

『やる気とモチベーションの真実 ②』

何事も基本が大事です。 基本を知らずして、自己流なんて意味がありません。 自分なりのアレンジは、基本をしっかり押さえてからにしましょう。

『やる気とモチベーションの真実 ①』

継続できない言い訳の多くが、 「やる気がおきない」 「モチベーションが続かない」 だと思います。 しかし、僕はそもそも「やる気」や「モチベーション」に頼っている時点で間違いだと思うんです。 自分が一番楽しみにしていることを思い浮かべてそのために…

『内股がもたらすカッコ悪さと健康リスクを考える』

最近、内股の男性をよく見かけます。 しかも、かなりの内股で、それがけっこう若い男性なんです。 内股は、ある程度意識すれば改善できますから、ぜひ内股を止めるようにしてください。 内股をやめれば、それだけで脚がキレイに見えて、スタイルも良く見えま…

『ダンベルの活用方法と注意事項:下半身編』

ダンベルを使うトレーニングは上半身のイメージが強いですが、下半身トレーニングに使うことでより効果を得られます。 地味なイメージが強い下半身トレーニングですが、継続することで上半身トレーニングよりも素晴らしい効果が得られますよ。

『ダンベルの活用方法と注意事項:上半身編』

自重トレーニーの場合、日々のトレーニングが単調になりがちです。 たまには、ダンベルを使ったトレーニングをやることで、気分も体も筋肉もリセットできていいですよ。

『自宅で背中トレ:さらに特別なツールで背中強化!』

自重トレーニングの唯一の弱点と言っていいのが、プル系トレーニングに弱いということでしょう。 特に、背中のトレーニングに弱いと思います。 やはり、ツールを上手く使うことで弱点を補わないといけないですね。

『ランジ:下半身強化の鍵を握るエクササイズ』

下半身トレーニングNo1はスクワットだけではありません。 僕的には、スクワットとランジの2強だと思うんですよね。 ランジは体幹を強化する効果がスクワットより優れてると実感しています。 ランジいいですよー。

『プッシュアップバーを使った腕立て伏せが最高!』

普通の腕立て伏せもまともにできなかった僕ですが、少しずつ少しずつステップアップして、今では様々なバリエーションの腕立て伏せができるようになりました。 で、今一番効果を感じるのがプッシュアップバーを使った腕立て伏せです。 プッシュアップバー効…

『筋トレでテストステロン増!肥満体型からの健康改善と仕事効率化!』

人生を変えたければ筋トレです。 筋トレでテストステロンを増やしましょう。 テストステロンにより、肥満体型からの健康改善と仕事効率化ができますよ。

『筋トレでテストステロンを上げよう!男性に喜ばれる効果とは?』

今さらですが、やっぱりテストステロンですねえ。 男性ホルモンの代名詞と言えるものですし、ものすごい効果をもたらすものです。 男性ならばどんなタイプの方でも、喜ばれるような効果ですよね。 早速筋トレやらなくちゃ、って思っちゃいますよね。