健康
男性のダイエットは、効率性や見た目、健康を重視する傾向があるそうです。 男性のみなさんはこれらの傾向を押さえて、自分に合ったダイエット法を見つけることが大切です。 僕は筋トレをおすすめします。
筋トレはストレスの解消にも効果的です。その理由は、筋トレによってホルモンが分泌されるためです。 セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどですね。 筋トレってなんにでも効くんですね。
ウオーキングとランニングの間の「早歩き」というちょうどいいエクササイズがあります。 早歩きは、比較的安全で誰でも始めやすい運動です。 まずは自分に合ったペースでかまわないと思います。 自分のペースで、無理のない範囲で、つらくないレベルから始め…
「人生100年時代」なんて言われていますが、健康寿命を延ばさないと意味が無いと思いません？ 健康寿命を延ばすための取り組みは、決して難しいものではありません。 日々の生活の中で、少しずつでもいいので、健康的な生活習慣を身につけていきたいものです…
ぽっこりお腹をへこますには、エクササイズだけじゃなく食事にも気を付ける必要があります。 単に筋肉をつけるよりも難易度は高いと言えるでしょう。 普段から筋トレして、食事にも気を付けておくほうが楽だと思いますね。 休みでゆっくりするのもいいですが…
長かったお正月休みも終わり、日常生活が戻ってきた方も多いことでしょう。 ちょっとだけ太ったから、ちょっとだけダイエットしなきゃということで、「プチダイエット」を始める人も多いと思うんですね。 筋トレがおすすめなのは、家の中でできるというメリ…
長い休み明けにありがちなのが、「体が硬い」 です。 運動、特に筋トレをやるときに、あまり柔軟性を高めることは意識していなかったんですが、柔軟性は大事だと改めて思いました。 おすすめのエクササイズは「動的ストレッチ」ですね。
筋トレをやっていても、あまり意識しないのが「持久力」じゃないでしょうか？ 持久力が高まれば、日常生活を楽しく過ごすことができます。 また、趣味や旅行など、アクティブな生活を送ることもできるようになります。 ５０代が持久力を高めるためには、ウォ…
僕らは年齢を重ねるごとに確実に体力は落ちていきます。確実にです。 ただし、それは何もしない場合です。運動とか筋トレとかをしない場合です。 筋トレをしている人の中には、体力バリバリの人もいるわけです。 こっちのほうが絶対いいですよね。
お正月といえば、おせち料理やお餅ですね。 我が家では、最近はおせち料理は二、三品くらいしか作らなくなりました。 煮物や黒豆、あとはかまぼこくらいでしょうか。 ただし、お餅は毎年よく食べるんですが、今年は特に良く食べてます。 ちょっとヤバいかも…
ウオーキングって体力がつくだけじゃなくて、若返り効果もあるようです。 体力がつき、若返るウオーキングは、特別な道具や設備を必要とせず、誰でも手軽に始められる運動です。 ぜひ、毎日の生活に取り入れて、若々しい体と心を手に入れましょう。
いよいよ正月休みですね。 これは僕の意見ですが、年に１回の特別な休みですから、思いっきり休んでもいいと思うんです。 で、どうしても筋トレがやりたいときは、ケガをしないようなトレーニングを選んでやるのがいいんじゃないかと。 スロースクワットなん…
せっかくの年末年始のイベントですから、思いっきり楽しみたいものです。 そのためにも、常日頃、運動（筋トレなどのエクササイズ）を習慣化しておけば、ダイエットの心配なしで躊躇なく楽しめますよね。 何事もメリハリが大事ってことですね。
腕立て伏せに限らず、運動は継続してナンボです。 無理せず、ケガの無いように始めましょう。 最初は物足りないくらいのボリュームで始めることをおすすめします。 また、正しいフォームを身につけるということは、効果を無駄なく得るためではなくて、ケガ防…
内股・O脚矯正はどうなるためにやったほうがいいのか、つまりどんな目的を持てばいいのかを考えてみましょう。 若い子は、シンプルに綺麗になりたい、かっこよくなりたい、モテるようになりたい、正直にこういった目的でいいと思います。逆にこういった目的…
ストレッチはあくまでもサブ、補助的なものという印象を変えていくことで、トレーニングの幅が広がると思います。 固定観念に縛られず柔軟に新しいことを取り入れていきたいですね。 本来、年配者こそこういった新しいことを取り入れた方がいいのですが、年…
ダイエットには様々な方法がありますよね。 方法に目を向けるよりも、自分の年齢に目を向けることも大事ですよ。 20代と50代が同じダイエットっていうのも無理がありますからね。
冬になると、寒くなると「肩こり」がひどくなる、という方も多いでしょう。 肩こりを解消するためには、筋トレ以外にも、姿勢の改善やストレッチも重要です。 また、日常生活においても、特にスマホを使っているときや、パソコン作業のときに肩や首に負担を…
４０代、５０代になってくると、「年を取ったなあ」と自覚症状が出てくるものです。 よく聞くのが、「平坦な道で、何もないのにつまづくようになった」というものです。 これは、僕も痛切に感じます。 これもシンプルに加齢に伴い、筋力が低下したためと関節…
実は、孤独感は不健康に直結し寿命を縮めることにつながるという研究結果があるんです。 その要因は複雑にからみあっているのですが、孤独感による「ストレス」が大きいようです。 孤独感によるストレスは長期化しやすいので、じわじわと心身にダメージを与…
厚生労働省の専門家検討会が11月27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめたんです。 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。 現代を生き…
風邪？インフルエンザ？体温38度越え、こりゃヤバい。 ここ2日間なんにもできませんでした。 これから、みなさんも年末に向けて忙しくなるでしょうから、くれぐれもご自愛くださいね。
見た目も若々しくしたいし、長生きもしたいですよね。 というか、イケオジになりたいですねえ。 長生きするためには、細胞の働きを活性化させる「オートファジー」を高めることが有効だということですよ。
健康のための運動をする場合、ハードな運動をする必要はありませんが、正しいフォーム、正しいやり方でやる必要があります。 かといって、無理にハードな運動をすることはありません。 ハードにやらずに、ソフトな感じでやることでも、健康的な効果も得られ…
外出先でプロテインを飲もうとすると結構大変です。 なかなか外出先では難しいもんです。 でも、タンパク質は摂取したい、どうするか？ ま、今ではコンビニやスーパーでいつでも買えるんですよね、しかもいろんなタイプの商品があります。タンパク質だけじゃ…
筋トレで男性ホルモン（テストステロン）を増やす、中年オヤジにはこれが一番でしょう。 いくら筋トレが優れた効果をもたらすことが分かっていても、やらなければその効果は得られません。 もっと言うと、継続して初めて効果が得られるものです。 始めてすぐ…
最初はハードルを下げることで、続けること、継続することを最優先させましょう。 そして、継続することができたら、習慣化しましょう。 なにごともそうですが、習慣化できたら最大の効果が得られます。 運動、ウオーキングもそうです。 安全で、確実で、間…
あなたも聞いたことがあると思いますが、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。 「第2の心臓」と呼ばれる所以は、ふくらはぎをトレーニングすると、血行促進や冷えやむくみの予防にも効果的なことからきています。 また、ふくらはぎのトレーニングで…
暑さが弱まり涼しくなるとお腹が空きます。小腹が空くんですよね。 ついスナック菓子に手が伸びそうになってしまいます。 スナック菓子を全面否定する気はありませんが、できれば控えたいものです。 どうしようとお悩みのあなた、ナッツにしましょう！
筋力は何もしないでいると、年齢を重ねるごとに低下してしまいます。 運動やトレーニングなどで筋力をキープ、または筋力アップを図らないと、筋力の低下は止まりません。 現在、未来の健康のための筋トレを始めた方がいいでしょう。 自宅で自重トレでも十分…
