2024-01-01から1年間の記事一覧
最近階段が怖いんです。 階段を下りるときに足を踏み外しそうになる恐怖です。 まあ、原因は「老眼」だって分かってるからいいんですけど。 老眼はしょうがないからいいんですけどね、筋力の衰えには注意しないとですね。
デスクワーク中心で体を動かしていない日は、血流が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。 デスクワークで体が重く感じるのは、このためですね。 ずっと座っているわけですから、そりゃ血流も悪くなりますよね。 血流が悪くなった上に、ずっと同じ姿勢で…
筋トレは、単に身体を鍛えるだけでなく、自尊心を高める効果も期待できます。 自尊心とは、自分自身を価値ある存在だと認め、尊重することです。 筋トレを習慣化して、自分自身を価値ある存在だと認め、尊重できるようになりましょう。
自己肯定感が高い人は幸福度が高いそうです。 だったら自己肯定感を高めた方が良いということですね。 そのためには、筋トレが有効なんですね。 筋トレを習慣化して、自信を持って自分自身を肯定できるようになりましょう。
筋トレで分泌されるホルモンにエンドルフィンがあります。 このエンドルフィンは、ストレスまみれの現代において非常に有効なものといえます。 特にビジネスの分野においてさらに効果を発揮するものです。 筋トレがスイッチの役割を担うので、まずは筋トレを…
筋トレを行うことによってホルモンが分泌されます。 代表的なものにテストステロンがあります。 僕ら現代人にもいまだに残っている潜在意識からの働きかけですね。 これが肉体的にも精神的にもすごい効果を発揮するんですよね。ホント凄い！
筋トレによって分泌されるホルモンは、筋肉はもちろん、メンタル面も成長させてくれます。 筋肉がついて外見的にもかっこよくなって、内面的にも魅力的になれる。 最高ですね。 モテてモテてしょうがなくなっちゃいますね。
僕は以前から気になっていたんですが、やっぱり今どきの若い子は内股の子が多いんですね。男の子ですよ。 内股だからなのか、足取りがしっかりしていないんですね。 脚に力が入っていない感じなんですよ。 新入社員の若い子には、ハツラツと颯爽と力強い足取…
意志の力に頼らずに目標を達成するために、習慣化は非常に有効な手段です。 しかし、習慣化には、時間と労力が必要です。 すぐに結果が出なくても、諦めずに継続することが重要ですね。
目標を達成できない人は、時間がなかったという言い訳をしがちですね。 でも、ちょっと待ってください。 ここで言う時間というのは、ある程度まとまった時間のことを言っていますよね。 でも少しの時間ならあるはずです。その隙間時間を上手く活用することが…
スーツを着こなせるようになるためには、筋トレが必須です。 筋トレでどこを鍛えるのが効果的かというと、僕は胸板を厚くすることだと思うんです。 ダイエットよりも、まずは筋トレで胸板を厚くすることが優先されるわけです。 胸板を厚くする筋トレと言えば…
まだスーツを着こなせていない新人さんへ。 「筋トレしましょう！」 若い子は将来のためにも、筋トレを始めて筋肉質のいいカラダにしたほうがいいんです。 もちろん、おじさんも筋トレしたほうがいいですよ。見た目の印象が全然違ってきますからね。
ジェンダーレスの時代です。 男性でも女性でも健康的にダイエットする時代なんですね。 ところがですね、その辺を十分に理解したうえで、やっぱり男は筋肉をつけた方がいいな、と思うわけです。 筋肉をつけずにただ痩せても、かっこいいと思えないわけです。…
自重トレだけにこだわらずに、器具、トレーニングギアを使うのもぜんぜんアリだと思います。 別に最初から「コレ」って決めなければいけないものでもありません。 試しに使ってみてよければ取り入れてみればいいだけです。 何かを始めるときに、「道具から入…
新しくスタートを切るには最高のこの時期。 筋トレは健康的な生活を送るために非常に重要です。 筋トレは、自宅でも簡単にできるため、ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか。
筋トレの成果が出るのは一定期間が必要になります。 上半身であれ、下半身であれそれは一緒です。 まずは続けること、ここに重点を置いて筋トレを始めてみましょう。 回数とか、セット数、重さ（負荷）などは二の次で大丈夫です。 とにかく始める、そして続…
4月は新しいことを始める人が多い時期ですね。 ただし、始めに間違ったやり方で始めてしまうと、思ったような成果が得られなくなってしまいます。 特に筋トレはケガの心配もありますから、しっかり基礎を押さえていきましょう。
BDNFという伝達物質をご存じでしょうか。 BDNFは、脳由来神経栄養因子と呼ばれ、脳機能の向上を助けてくれる、たんぱく質の一種です。 運動は、BDNFの分泌を促進することがわかっています。特に、有酸素運動は、BDNFの分泌を増加させる効果が高いと言われて…
運動は、体だけでなく脳にも様々な良い影響を与えます。 運動がどのように脳を活性化するのか、具体的なメカニズムや効果について知っておくことは大事です。 習慣化をより強化してくれますからね。
レジスタンストレーニングとは？ レジスタンストレーニングとは、筋肉に負荷をかける運動の総称です。 自重トレーニング、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを使ったトレーニング、マシントレーニングなど、さまざまな種類があります。 レジスタンスト…
男性更年期障害を改善する方法の一つに、テストステロンレベルを維持する、低下を防ぐことが重要だということが分かりました。 これは、僕ら個人レベルでも十分に改善できる部分だと思います。 何も手を打たないよりも、自分でできる範囲からでも行動に移し…
せっかくの春です。このタイミングでぜひ何か始めてみてください。 最初はほんの少しでもかまいません。 まずは、始めること、始めたら継続することが大事です。 というか、これがすべてですね。 迷ってたら、あっという間に春が終わって夏が来ちゃいますよ…
「ランジ」はぜひ取り入れてほしい下半身トレーニングメニューです。 スクワットと同様、それ以上の効果が見込めます。 ただし、中高年の方は注意が必要です。 ランジは、膝に負担がかかるエクササイズですから、無理は禁物ですよ。
スクワットとランジ、どちらが優秀？ 下半身トレーニングの2トップと言っても過言ではないこの２つのトレーニングメニュー。 どちらを取り入れた方がいいのでしょうか？ 答えはカンタンです。 両方取り入れましょう。
3月から4月は環境が大きく変わる時期ですね。 環境が変わるタイミングで新しいことにチャレンジする人も多いことでしょう。 そんなチャレンジはどんどん積極的にやってみることです。 結果ではありません、チャレンジした時点で成功です。
忙しいサラリーマンの方へ 一日中座りっぱなしでPCで作業していませんか？ 座り過ぎは、現代社会の大きな課題です。 健康を守るためには、座り過ぎを意識し、適度に体を動かすことが大切ですよ。
運動は体はもちろん、脳にも効果的なんです。 運動をすることで、脳の血流が促進され、神経細胞の活性化や新しい神経細胞の生成が促されます。 有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがより効果的なんですって。
体幹トレーニングもいろいろあります。 体幹と呼ばれる筋肉も多いですから必然的にトレーニングの種類も多くなります。 でも最初のうちは簡単なトレーニングだけでいいと思いますよ。 ドローイング、プランクなどですね。 何をやるかよりどれだけ続けられる…
体幹トレーニングってよく聞くと思うんですけど、体幹ってどこのことか答えられますか？ ま、知らなくてもトレーニングはできますから、問題無いっちゃあ問題無いですけどね。 ただ、今どこの筋肉を鍛えているかを理解できていると結果が変わってきますよ。
「プロテイン」 と聞かれて、思い浮かべるのは筋トレしている人だと思います。 でも別に筋トレしていなくてもいいわけです。 プロテインパウダーは、筋肉量の増加・維持、ダイエット、美容、健康維持など、様々なメリットがあります。 遠慮せずにどんどん飲…
