暑いこの時期、ビールが美味しいですよね。
仕事帰りや休日のアウトドアで飲むビールは格別ですよね。仕事帰りだと居酒屋やこの季節はビヤガーデンもありますよね。最初の１、２杯目くらいはまだ暑さが体に残っているので、さっぱり系のつまみを頼むことが多いですよね。枝豆や冷奴、お新香とかをまず頼みません？
で、徐々にペースが上がってくると、肉系のつまみ、唐揚げとか焼き鳥とかフライドポテトとかを頼みだしますよね。これは居酒屋の場合ですが、焼肉屋だと最初キムチから始まってカルビやホルモンとかにいく感じですよね。アウトドアだとバーベキューですかね、バーベキューだと最初から最後まで肉、肉、肉ですからね。締めでラーメンなんて食べたりしたらもうエライことです。
夏場は特にビールと肉系の食べ物が合いますよね。ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎになっちゃいます。ダイエットしてたりしたら、絶対避けたいシチュエーションですよね。確実に太りますよね。夏の間に1回だけってわけにはいかないですしね。
肉や油（動物性）が多い食べ物を食べてしまうと、コレステロールが増えてしまいます。これがダイエット中の方には大敵ですよね。今回はダイエットの大敵であるコレステロールについて考察していきたいと思います。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『コレステロールが高めの方へ』
です。
悪玉コレステロールと善玉コレステロール
コレステロールには悪玉と善玉の２種類があります。悪玉コレステロールとは、増え過ぎると動脈硬化を進行させるLDLコレステロールのことです。善玉コレステロールとは、余分なコレステロールを回収するHDLコレステロールのことです。
コレステロールはいわばアブラです。水分が主な成分である血液中にはそのままの形では溶け込むことができません。そこで、水に溶けやすいたんぱく質などと結合し、リポたんぱくという粒子の形になって血液中に溶け込んでいます。
とかく嫌われがちなコレステロールですが、実は細胞膜やホルモン、脂肪の消化吸収を助ける胆汁酸などの材料になり、体になくてはならない脂質です。その2割は摂取した食事から、8割は肝臓で作られます。
LDLコレステロールは血液によって全身に運ばれますが、多過ぎると動脈壁にたまり、動脈硬化を進行させるために悪玉呼ばわりされています。一方、HDLコレステロールは動脈壁から余分なコレステロールを回収して肝臓に戻すという働きから善玉視されるのです。
高血圧や高血糖が長く続くと動脈壁が傷つきます。血液中に増え過ぎたLDLコレステロールはその傷口から動脈壁の内部に侵入して蓄積し、動脈を硬く、そして内腔を狭くする動脈硬化をもたらします。
こうした事態になっても自覚症状はなく、放置されがちです。何の対策もせずにいると動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞などを起こすことになりかねません。また、健康診断でLDLコレステロール値が基準値内だったとしても、HDLコレステロール値が基準値に達していない場合は、動脈硬化を進行させるので注意が必要です。
コレステロールが高くなる原因は？
LDL-コレステロールは「サイレントキラー」との呼び名も付いています。
なぜか？
はじめは自覚症状がほとんど無いのに、ゆくゆくは深刻な不調を招くからです。気がつかぬ間に蝕まれていってしまうという恐ろしいものですね。自覚が無いので、ある日突然「サイレントキラー」により、生活が一変してしまうこともあり得る訳です。
何かあってからでは手遅れなんですね。
まずは原因から押さえていきましょう。
脂がのった牛ステーキ、肉汁あふれるジューシーなハンバーグ、ニンニクと背脂たっぷりのこってりラーメン、嫌いな人はいないんじゃないでしょうか？体に悪そうなこういう食べ物ってほんと美味しいんですよね。
次にこれらはどうでしょう？
デスクワークなど座り仕事をしている、家ではソファでテレビを観ている。
LDL-コレステロールが高くなる原因は、これなんですね。
「脂っこい食事」（欧米スタイルの食生活）
「運動不足」
この２つが大きな要因とされています。
ではどうしたら高めのLDL-コレステロールを下げられるのか？
健康を取り戻す、さらに若々しく健康にいたい、ダイエットを成功させたい、そう思う方はぜひ知りたいところですよね。
コレステロールを下げる方法は？
LDL-コレステロールを下げる方法はたった2つだけです。
・バランスの良い食事をとること
・適度な運動すること
もうほんとにこの２つだけなんです。
バランスの良い食事というと、肉、野菜をバランスよくとる食事のことですね。どちらか片方だけ極端に多く摂らないように気を付けることですね。で、ここでおすすめなのが、ブロッコリーとキャベツです。LDL-コレステロールを下げる効果があると言われています。
適度な運動は、家でできる筋トレ、いわゆる家トレがおすすめですね。
まとめ
悪玉コレステロールであるLDL-コレステロールは、僕ら５０代にとっては要注意項目です。５０代だけじゃなくて、３０代以上は注意が必要かもしれません。
LDL-コレステロールが上がってから下げるよりは、上がる前に上がらないように予防するほうがまだ楽です。美味しいビールや美味しい肉料理、ラーメンはいくつになっても食べたいですからね。
そのためには、普段の食事に気をつけるのはもちろん、運動を続けることが大事なんじゃないかと思います。ほぼ毎日続けられる、続けやすい運動はといえば筋トレですね。
まずは少しからでもいいので筋トレから始めてみてはいかがでしょうか。
それでは、また。
