9月に入り夏の終わりも見え始めてきましたね。
真夏のあの暑さが和らいできたように感じます。
今日も天気が良くて快晴だったんです、昼間仕事中です。
ついこの間までは、日中晴れた日に外を歩くなんて考えられなかったんですが、もう大丈夫かなあ、と思いきって歩いてみることにしたんです。
さすがにまだ日差しは強いんですが、暑さという点では「ああ、もう暑さのピークは過ぎたな」と感じました。
ということで、久しぶりに歩いてみようと思い、30分ほど歩いてみました。
駅までの道で、一度歩き始めると、もう歩くしか手段が無くなる場所だったんです。
意を決して歩き出したんですが、思ったより快適に歩けました。
さすがに、背中は汗をかきましたけどね。
「もう歩くのに問題ない季節になってきたなあ」
というのが正直な感想でした。
で、快適に感じたもう一つの理由があって、それは目的があったからです。
その目的とは、「歩く」を「運動」にしよう、というものです。
どうやっても30分は歩かなくちゃいけない状況、危険な暑さではない、この条件なら「早歩き」をして、歩くを運動にしようと思ったわけです。
ですから、普段よりも早く歩くことを心掛けて歩いたんです。
これはイイ運動になりますよ。
歩く機会があれば、ぜひ意識して早歩きを心掛けようと思いました。
駅の階段もエスカレータやエレベーターを止めて、極力階段を使うべきです。
日々の積み重ねが、あなたの筋力、体力、健康を向上させてくれるでしょう。
まあ、考えてみれば歩こうと思えば、毎日いくらでも機会はありますからね。
ということで、この後で「歩く」についてどんなメリット、デメリットがあるのかなどを詳しく解説していきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『歩くだけでこんなにメリット～ただ歩くだけじゃもったいない！～』
です。
歩くこと、始めませんか？50代男性のための健康と腰痛対策
歩くこと、すごいんです！
歩くことは、私たちにとって最も自然な運動の一つ。
でも、その効果は想像以上にすごいんです。
今回は、歩くことのメリットとデメリット、そして50代男性の悩みの種である腰痛との関係について深堀りしていきます。
歩くことのメリット
心肺機能の向上: 歩くことは、心臓や肺を強くし、持久力アップに繋がります。
血行促進: 全身の血行が良くなることで、冷え性改善や疲労回復に効果が期待できます。
代謝アップ: 基礎代謝が上がることで、太りにくい体質に。ダイエット効果も期待できます。
ストレス解消: リラックス効果が高く、ストレス軽減に役立ちます。
免疫力向上: 免疫細胞が活性化され、風邪などの感染症予防に繋がります。
脳の活性化: 新しい神経細胞が生まれやすくなり、認知機能の低下を防ぎます。
骨の強化: 骨密度を高め、骨粗鬆症予防に役立ちます。
関節の柔軟性アップ: 関節の動きがスムーズになり、ケガ予防に繋がります。
歩くことのデメリット
膝への負担: 膝に痛みがある場合は、悪化させてしまう可能性も。
足底筋膜炎: 歩き過ぎると、足底筋膜炎になることがあります。
日焼け: 屋外を歩く場合は、日焼け対策が必要です。
時間がない: 仕事や家事で忙しいと、歩く時間が取れないことも。
50代男性と腰痛
50代になると、腰痛に悩まされる男性が増えてきます。
歩くことは、実は腰痛の改善にも有効です。
腰の筋肉を強化: 腰の筋肉が強化されることで、腰椎を支える力がアップし、腰痛の予防に繋がります。
血行改善: 腰の血行が良くなることで、筋肉の疲労回復が促進されます。
姿勢改善: 姿勢がよくなることで、腰への負担が軽減されます。
歩く上での注意点
ウォーミングアップ: 必ずウォーミングアップを行い、体を温めてから歩き始めましょう。
正しい姿勢: 猫背にならないように、背筋を伸ばして歩きましょう。
歩き方: かかとから着地し、つま先で蹴り出すようなイメージで歩きましょう。
ペース: 無理のないペースで歩きましょう。
足元: クッション性の良い靴を選びましょう。
休憩: こまめに休憩を取りましょう。
歩くことを習慣化しよう！
歩くことを習慣化するには、以下の方法が効果的です。
目標を設定: 毎日30分歩くなど、具体的な目標を設定しましょう。
歩くコースを決める: いつもの通勤路を少し遠回りするなど、歩くコースを決めてみましょう。
仲間と歩く: 仲間と一緒に歩くことで、モチベーションを維持できます。
歩くアプリを活用: 歩数計アプリなどを活用することで、歩く楽しみが増します。
まとめ
歩くことは、健康維持に欠かせない運動です。
特に50代男性にとっては、腰痛予防にも効果が期待できます。
今日からでも、歩くことを習慣にしてみませんか？
それでは、また。
