いきなり私事で恐縮ですが、このブログもなんとか１年継続することができました。
いやー、ほんと我ながらよく続いたと思います。
ちょうど一年前に掲げた目標が、最低でも毎日投稿で１年間は続けることだったので、なんとか目標達成です！
ホントだったら、もっと盛大にブログで発表しようかなと思ったりもしたんですが、それをやっちゃうと中途半端な達成感を感じそうで止めました。
よく言われるのが「自分をもっと褒めてあげましょう」というものです。
日本人は特に自分を褒めないそうですが、もっと褒めてあげた方が良いですよ、話を聞きますよね。
ただですね、僕の場合は、せっかく習慣になったブログ記事の更新を特別なことにしたくなかったんです。
日常の出来事、習慣に対して、特別な感情を持ったり、長く続けられたからお祝いしようなんて思わないじゃないですか？
毎日、歯を磨いたからお祝いしよう！なんて思わないですよね？
そういうことです！
僕は内心では、「ここまで続けられたか・・・、うん、我ながらいいんじゃね？」と思っています。
しかし、それを盛大にアウトプットはしないでおこうと決めたわけです。
じゃあ、なんで今回その話をしているかと言うと、改めて「継続させる」について調べてみたので、シェアしようと思ったからです。
人それぞれ継続させる秘訣はあると思いますが、最新の科学的エビデンスをもとにした継続するマインドセットをシェアさせていただきますね。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『物事を継続させるマインドセット』
です。
物事を継続するマインドセット
物事を継続するマインドセットとは、簡単に言えば、「努力すれば、必ず結果が出る」と信じ、それを実現するために粘り強く行動する考え方です。
このマインドセットを持つ人は、物事がうまくいかなかったときにも、それをネガティブに捉えるのではなく、次に活かすための学びとすることができます。
また、困難に直面しても、それを乗り越えるための努力を惜しみません。
物事を継続するマインドセットを身につけるためには、以下の3つのポイントが重要です。
１．成長型マインドセットを持つ
成長型マインドセットとは、自分の能力や資質は努力次第で成長させることができるという考え方です。
このマインドセットを持つ人は、物事がうまくいかなかったときにも、それを「自分の能力不足」ではなく「努力不足」と捉えます。
そのため、あきらめることなく努力を続けることができるのです。
成長型マインドセットの特徴は、以下のとおりです。
・失敗を学びの機会と捉える
・挑戦を恐れない
・困難を乗り越える意欲がある
・他人の成功を喜ぶことができる
成長型マインドセットを持つ人は、以下のようなメリットを得ることができます。
・学習意欲が高まる
・チャレンジ精神が旺盛になる
・困難に立ち向かう力がつく
・他人と協力して成果を上げることができる
成長型マインドセットを身につけるためには、以下の3つのポイントが重要です。
１．失敗を肯定的に捉える
失敗をネガティブに捉えるのではなく、学びの機会と捉えましょう。
失敗から学ぶことで、自分の弱点や改善点を知ることができます。
２．挑戦を恐れない
挑戦を恐れず、常に新しいことにチャレンジしましょう。
挑戦することで、自分の能力や可能性を広げることができます。
３．困難を乗り越える意欲を持つ
困難に直面しても、それを乗り越える意欲を持つことが大切です。
困難を乗り越えることで、自信や成長を実感することができます。
成長型マインドセットは、人生のあらゆる場面で役立ちます。
仕事や勉強、趣味など、さまざまなことに取り組む際に、このマインドセットを意識することで、より高い成果を上げることができるでしょう。
２．目標を明確にする
目標が明確になっていないと、モチベーションを維持することが難しくなります。
そのため、まずは自分が何を成し遂げたいのか、具体的な目標を設定しましょう。
目標を達成するためには、どのような努力が必要なのかも考えておきましょう。
目標を明確にするためには、以下の5つのポイントを押さえることが大切です。
１．Specific（具体的）
目標は、できるだけ具体的に設定しましょう。
例えば、「英語を勉強する」ではなく、「TOEIC900点を取る」のように、具体的な数値や期限を設定します。
２．Measurable（測定可能）
目標は、達成したかどうかを測定できるように設定しましょう。
例えば、「痩せる」ではなく、「体重を5kg減らす」のように、具体的な数値を設定します。
３．Achievable（達成可能）
目標は、現実的に達成可能なものにしましょう。
無理な目標を設定してしまうと、モチベーションが下がり、達成が困難になります。
４．Relevant（関連性）
目標は、自分の価値観や目的と関連性があるものにしましょう。
関連性のない目標は、モチベーションを維持することが難しくなります。
５．Time-bound（期限がある）
目標は、期限を設定しましょう。
期限を設定することで、行動を促進し、達成をより現実的なものにする効果があります。
これらのポイントを踏まえて、以下の手順で目標を設定するとよいでしょう。
１．自分の価値観や目的を明確にする
まず、自分の価値観や目的を明確にしましょう。
自分の価値観や目的を理解することで、自分に合った目標を設定することができます。
２．目標を具体的にイメージする
次に、目標を具体的にイメージしましょう。
目標を達成したときのことを具体的にイメージすることで、モチベーションが高まり、達成に向けて行動しやすくなります。
３．目標を達成するための行動を検討する
目標を達成するために、どのような行動が必要なのかを検討しましょう。
具体的な行動を検討することで、目標達成の道筋が見えてきます。
４．目標を達成するための期限を設定する
最後に、目標を達成するための期限を設定しましょう。
期限を設定することで、行動を促進し、達成をより現実的なものにする効果があります。
目標を明確にすることで、以下のようなメリットを得ることができます。
・モチベーションが高まる
・目標達成の可能性が高まる
・計画的に行動することができる
・目標達成後の達成感を味わうことができる
目標を明確にすることは、人生をより豊かにするための第一歩です。
ぜひ、上記のポイントを参考に、自分にとっての目標を明確にしてみてください。
３．小さな目標から始める
大きな目標を達成しようとすると、途中で挫折してしまう可能性もあります。
そのため、まずは小さな目標から始め、成功体験を積み重ねていくことが大切です。
成功体験を積み重ねることで、自信がつき、さらに大きな目標にチャレンジする意欲も湧いてきます。
小さな成功体験とは、自分の努力や行動によって、何かを成し遂げた経験のことです。例えば、
・英語の勉強で、1週間で100単語を覚えた
・ダイエットで、1ヶ月で体重を3kg減らした
・仕事で、新規の顧客を獲得した
など、日常生活の中で誰でも経験できるようなことです。
小さな成功体験を積み重ねることで、以下のようなメリットを得ることができます。
・モチベーションが維持される
・自信がつく
・目標達成への意欲が高まる
モチベーションは、目標を達成するために欠かせない要素です。
しかし、モチベーションは常に一定ではなく、アップダウンします。
そのため、小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持し、目標達成に向けて継続的に行動することができます。
また、小さな成功体験を積み重ねることで、自信がついてきます。
自信がつくことで、さらに大きな目標にチャレンジする意欲も湧いてきます。
小さな成功体験を積み重ねるためには、以下のポイントを意識するとよいでしょう。
・小さな目標を設定する
大きな目標を達成しようとすると、途中で挫折してしまう可能性もあります。
そのため、まずは小さな目標を設定しましょう。
小さな目標を達成することで、自信がつき、さらに大きな目標にチャレンジする意欲も湧いてきます。
・成功体験を意識する
小さな成功体験を積み重ねても、意識していなければ、その効果は薄れてしまいます。
そのため、小さな成功体験を積み重ねたら、必ず意識して、その成功を喜びましょう。
・成功体験を記録する
小さな成功体験を記録しておくことで、モチベーションを維持しやすくなります。
また、成功体験を振り返ることで、自分の成長を実感することもできます。
まとめ
物事を継続するマインドセットは、人生のあらゆる場面で役立ちます。
仕事や勉強、趣味など、さまざまなことに取り組む際に、このマインドセットを意識することで、より高い成果を上げることができるでしょう。
ぜひ参考にしてくださいね。
それでは、また。
