今年もあとわずかとなりましたねえ。
あと１０日もすれば、年が明けて新年を迎えることになります。
早いですよねー、もうほんとに年々早く感じます。
１年なんてほんとあっという間に過ぎちゃう感じです。
この先もあっという間に過ぎちゃうんですかね。
ところで、あなたは今年の新年初頭に何か目標を決めていましたか？
だいたい新年初頭、まあお正月ですね、
「お正月に今年は○○を絶対にやるぞ！」
って感じで目標を決めるんじゃないでしょうか？
どうですか？
その目標は達成できましたか？
そもそも、目標自体を忘れてしまった、という方も多いんじゃないでしょうか。
年の初めということもあり、無理目な目標を設定する方も多いと思います。
今の自分からすると、かなりがんばらないと達成できないような目標になりがちですよね。
もちろん、中には新年の目標をきっちりと達成した方もいるでしょう。
そんな方は今年１年で飛躍的に成長できたんじゃないでしょうか？
新年に掲げた目標を、この年末の時期に達成できたと言えるということはほんとに素晴らしいことだと思います。
ほんとにすごいと思います。
目標を達成できる人がいる一方で、達成できない人もいるわけです。
というか、できない人の方が圧倒的多数だと思います。
なぜでしょうか？なぜ目標を達成できないんでしょうか？
目標に設定することですから、かなり強い願望だと思うんですよ。
なのに達成できない、なぜなのか？
今年もあとわずか、もうすぐお正月を迎えるこの時期だからこそ、どうしたら目標を達成できるのかを考えたほうがいいと思います。
ということで、今回は目標を達成するために何が必要なのか？を考えてみようと思います。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『来年こそは目標達成！コンフォートゾーンの抜け出し方』
です。
まず、「目標達成！」とすると範囲が広すぎて、イマイチピンとこない感じがするんじゃないかと思いましたので、「筋トレ」に絞ってお話ししていきますね。
筋トレが継続できない理由
筋トレが継続できない理由は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
１．モチベーションや目標の欠如
筋トレを始めた当初は、目標達成や理想の体型を手に入れたいというモチベーションが高いものの、時間が経つにつれてモチベーションが低下し、目標を見失ってしまうことがあります。また、筋トレの効果がすぐには現れないため、継続する意欲が削がれてしまうことも少なくありません。
２．生活習慣や環境の変化
仕事やプライベートの都合で、筋トレの時間が確保できなくなることがあります。
また、転勤や結婚などのライフイベントによって、筋トレの環境が大きく変化してしまうこともあるでしょう。
３．筋トレの負担や痛み
筋トレは、筋肉に負荷をかける運動であるため、筋肉痛や疲労感などの不快感を感じてしまうことがあります。
また、間違ったフォームで筋トレをすると、ケガのリスクも高まります。
これらの理由を踏まえた上で、筋トレを継続するためには、以下のポイントを押さえることが重要です。
・明確な目標を設定
筋トレを始める前に、具体的な目標を設定しておきましょう。
目標が明確になっていれば、モチベーションを維持しやすくなります。
・計画的にトレーニングする
筋トレは、週に2〜3回、1回30〜60分程度を目安に行うようにしましょう。
また、トレーニング内容や強度を徐々に上げていくことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
・無理のない範囲で続ける
筋トレは、無理をするとケガの原因になります。
体調や体力に合わせて、無理のない範囲で続けるようにしましょう。
・楽しみながら続ける
筋トレを楽しみながら続けることができれば、継続率も高まります。
好きな音楽を聴きながら、仲間と一緒にトレーニングするなど、工夫をしてみましょう。
コンフォートゾーンとは？
目標達成に欠かせない知識として「コンフォートゾーン」は外せません。
ここでは、コンフォートゾーンについてみていきましょう。
コンフォートゾーンとは、ストレスや不安を感じずに過ごせる、心理的な安全領域のことです。
具体的には、以下のような状況や環境がコンフォートゾーンに当てはまります。
・慣れ親しんだ場所や人間関係
・自分のスキルや経験でこなせる仕事や課題
・いつも通りの生活リズム
コンフォートゾーンにいると、安心感や安定感を得ることができます。
しかし、一方で、成長や変化を阻む要因にもなります。
なぜなら、コンフォートゾーンにいると、新しいことに挑戦したり、自分の限界を突破したりする機会が減ってしまうからです。
そのため、成長や変化を望むなら、コンフォートゾーンから抜け出すことが重要です。
コンフォートゾーンから抜け出すには、以下の方法が考えられます。
・新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することで、自分の知らない世界や自分自身の可能性を知ることができます。
・自分の限界を突破する
自分の限界を突破することで、成長を実感することができます。
・自分の価値観や考え方をアップデートする
自分の価値観や考え方をアップデートすることで、新しい視点で物事を見ることができるようになります。
コンフォートゾーンから抜け出すことは、簡単なことではありません。
しかし、その先には、成長や変化の可能性が待っています。
コンフォートゾーンから抜け出す具体的な方法
コンフォートゾーンから抜け出す具体的な方法は、以下のとおりです。
①自分のポジションを把握する
まずは、自分が今どのようなポジションにいるのかを把握しましょう。
自分のスキルや経験、価値観などを客観的に分析することで、自分の強みや弱み、伸ばすべきポイントなどが見えてきます。
②ビジョンや目標の明確化
コンフォートゾーンから抜け出すためには、明確なビジョンや目標を持つことが重要です。
なぜコンフォートゾーンから抜け出したいと考えるのか、抜け出したらどうなりたいのかを明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
③恐怖心のコントロール
コンフォートゾーンから抜け出すには、恐怖心をコントロールすることも重要です。
新しいことに挑戦する際には、不安や恐怖を感じるのは自然なことです。
しかし、恐怖心に振り回されて挑戦を諦めてしまうと、成長や変化の機会を逃してしまいます。
恐怖心をコントロールするためには、以下の方法が考えられます。
・恐怖心の原因を分析する
・恐怖心をコントロールする方法を実践する
・失敗や挫折を想定して準備する
④脱出後の未来を想像する
コンフォートゾーンから抜け出した後の未来を想像することで、モチベーションを維持しやすくなります。
成功した自分をイメージしたり、達成したい目標を具体的に描いたりすることで、前向きな気持ちで挑戦に臨むことができます。
⑤小さなゴールを設定
大きな目標をいきなり設定してしまうと、達成が難しすぎて挫折してしまう可能性があります。そのため、まずは小さなゴールを設定して、徐々にステップアップしていくことが重要です。
小さなゴールを達成することで、成功体験を積み重ねることができ、自信をつけることができます。
⑥定期的に範囲を調整する
コンフォートゾーンから抜け出すためには、少しずつ範囲を広げていくことが重要です。
いきなり大きく範囲を広げてしまうと、ストレスや不安が大きすぎて、継続することが難しくなります。
小さな挑戦を繰り返し、徐々に範囲を広げていくことで、無理なくコンフォートゾーンを抜け出すことができます。
⑦ポジティブな気持ちで継続する
コンフォートゾーンから抜け出すためには、ポジティブな気持ちで継続することが重要です。ネガティブな気持ちで挑戦に臨むと、失敗や挫折を恐れて、挑戦を諦めてしまう可能性があります。
挑戦をポジティブに捉え、成功に向けて前向きに取り組むことで、継続しやすくなります。
コンフォートゾーンから抜け出すことは、簡単なことではありません。
しかし、その先には、成長や変化の可能性が待っています。
ぜひ、上記の方法を参考に、コンフォートゾーンから抜け出すための一歩を踏み出してみてください。
まとめ
目標を達成するために必須の知識と言えるコンフォートゾーンについてお話ししてきました。
新しいことにチャレンジする、自分を変えたい、そんなときにぜひ知っておくべき内容だと言えます。
人は簡単には変われないものです。ましてや、短期間で大きく変わることは至難の業です。
だからこそ、コンフォートゾーンについて知ること、コンフォートゾーンの抜け出し方を知ることが重要なわけです。
個人的には、小さな挑戦を繰り返し、徐々に範囲を広げていくことが一番成功率が高いと思います。
いわゆる「ベイビーステップ」というやつです。
ぜひ、コンフォートゾーンについて頭に入れたうえで、新しい目標設定してください。
今までとは違う結果が待っていると思いますよ。
それでは、また。
