プロテインと言えばムキムキのマッチョなボディビルダーというイメージだったのも遠い昔、昭和の話ですね。
今ではコンビニでもプロテイン飲料、プロテインバーなど様々なプロテイン関連の商品が買える時代になりました。
完全に市民権を得た感じですね。
これはやっぱりアレですかね?
健康ブームからジムに通う人が増えて、ライザップとかが人気出て、筋トレがごく一部の人だけのものじゃなくなってきたからですかね。
これは僕だけの偏見かもしれませんが、マッチョなイメージの強いゴールドジムなんかは初心者はとてもじゃないけど通えないって思ってました。
ある程度筋肉つけて、体を作ってからじゃないと許してもらえない(笑)くらいに思ってましたから。
まあ、そんな偏見を持ってた時代も終わったということなんでしょうね。
今ではジムに行くのはムキムキマッチョの男性だけではなく、女性も多く行ってるようですし、健康目的の初心者も普通に行ってるようです。
いい時代になりましたね。
実は僕、昔ジムに通ってた頃、そうですね30年近く前の話なんですけどね。
一人でマシンやフリーウエイトでトレーニングしてたんです。
まだその頃はそれほどマシンやフリーウエイトでトレーニングする人ってそんなに多くなかったんですよ。
そうですね、まだ昭和の名残りがある時代ですかね。
そう、その時に、ジムで声をかけられたんです。
「一緒にトレーニングしませんか?」って。
「えっ?」って振り向いたら、マッチョな高身長のイケメンがニコッと笑いながらこっちを見ているんです。
ハーフみたいな顔でかっこいいんですよ。
もう、秒で怪しんでしまいました。
「ヤバい!」って思っちゃったんですよ。(笑)
たぶん勘違いだと思うんですけど、その時は身の危険を感じてしまいました。
あの頃はまだそんな時代だったんですね。
あの時声をかけてくれた方すいません、変な風に疑ってしまって。
まあ、そんなしょうもない昔話は置いといてですね、本題に戻りますね。
すっかり市民権を得たプロテインですが、実はまだまだプロテインの本当の効果を知らない人も多いんじゃないかと思うんです。
ということで、今回はプロテインの効果について詳しく解説していきたいと思います。
こんにちは、50歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『筋トレだけじゃない!プロテインが美容にもたらす効果を徹底解説』
です。
はじめに:プロテインは美容の味方?
「プロテイン」と聞くと、筋肉をつけたい人向けの栄養補助食品というイメージが強いのではないでしょうか。
確かに、プロテインは高品質なタンパク質源として、筋トレをしている人にとっては欠かせない存在です。
しかし、プロテインの効果は筋肉作りだけにとどまりません。
実は、プロテインは美容にも大きな効果をもたらすことが知られています。
この記事では、プロテインが美容にどのように役立つのか、そのメカニズムや具体的な効果、そして美容目的でプロテインを選ぶ際のポイントなどを詳しく解説していきます。
プロテインとは?
そもそも、プロテインとは何でしょうか?
プロテインは、タンパク質を意味する英語の「protein」からきています。
タンパク質は、私たちの体の主要な構成成分であり、筋肉、皮膚、髪、爪など、あらゆる組織を作っています。
プロテインサプリメントは、大豆、乳製品、卵など、様々な食品から抽出したタンパク質を濃縮したものです。
手軽に高品質なタンパク質を摂取できることから、近年では健康志向の人を中心に広く利用されています。
プロテインが美容に良い理由
1.肌のターンオーバーを促進
肌は、古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞が生まれ変わるターンオーバーを繰り返しています。このターンオーバーがスムーズに行われることで、肌はふっくらとみずみずしく保たれます。
タンパク質は、新しい細胞を作るための材料になります。
プロテインを摂取することで、肌のターンオーバーを促進し、肌の生まれ変わりをサポートすることができます。
2.髪や爪を健康に
髪や爪もタンパク質でできています。プロテインを摂取することで、髪や爪の材料となるタンパク質を補給し、健康な髪や爪を育むことができます。
特に、髪のパサつきや切れ毛、爪の割れなどに悩んでいる人は、プロテインの摂取が効果的です。
3.コラーゲンの生成をサポート
コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために重要な成分です。
コラーゲンの生成には、アミノ酸と呼ばれるタンパク質の構成単位が必要です。
プロテインを摂取することで、コラーゲンの生成に必要なアミノ酸を補給し、肌の弾力やハリを向上させることができます。
4.ダイエット効果
プロテインは、満腹感を感じやすく、代謝を上げる効果も期待できます。
そのため、ダイエット中にプロテインを摂取することで、食欲を抑え、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
また、筋肉量を維持しながらダイエットできるため、リバウンドのリスクを軽減することも可能です。
美容目的でプロテインを選ぶ際のポイント
プロテインには、大豆プロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインなど、様々な種類があります。
美容目的でプロテインを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
吸収速度: ホエイプロテインは吸収が早く、運動後や朝食時に摂取するのがおすすめです。カゼインプロテインは吸収がゆっくりで、就寝前に摂取するのがおすすめです。
アミノ酸スコア: アミノ酸スコアは、体内で合成できない必須アミノ酸のバランスを示す指標です。アミノ酸スコアが高いほど、体への吸収率が高く、栄養価が高いと言えます。
添加物: 甘味料や香料などの添加物が少ないものを選びましょう。
アレルギー: 大豆アレルギーや乳アレルギーの人は、注意が必要です。
プロテインの摂取方法
プロテインの摂取方法は、人によって異なります。
一般的には、1日あたり1回~2回、食事と一緒に摂取するのがおすすめです。
朝食: 朝は、一日の始まりにエネルギーをチャージするために、プロテインを摂取すると良いでしょう。
運動後: 運動後30分~1時間以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復を促進することができます。
就寝前: カゼインプロテインは、吸収がゆっくりであるため、就寝前に摂取することで、寝ている間に筋肉の修復をサポートすることができます。
プロテインを摂取する際の注意点
過剰摂取: プロテインを過剰摂取すると、消化不良や腎臓への負担になる可能性があります。
食事のバランス: プロテインだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、バランスの取れた食事を心がけましょう。
医師への相談: 妊娠中や授乳中の人、持病がある人は、医師に相談してからプロテインを摂取するようにしましょう。
まとめ
プロテインは、筋肉作りだけでなく、美容にも効果的な栄養補助食品です。
肌のターンオーバーを促進したり、髪や爪を健康に保ったり、コラーゲンの生成をサポートしたりと、様々な美容効果が期待できます。
美容目的でプロテインを摂取する際は、自分の体質や目的に合ったプロテインを選び、適切な量を摂取することが大切です。
この記事が、あなたの美容生活の参考になれば幸いです。
それでは、また。