慣れには注意！ 第1章：はじめに 第2章：メニューに慣れてきたサインとは？ 第3章：「その先」に行けない理由 第4章：負荷を上げる具体的な方法 第5章：まとめ 第1章：はじめに 今日は「慣れには注意！」というテーマで話していきます。 筋トレを始めて、順…

再起動すればいいだけ 第1章：はじめに 第2章：なぜ挫折してしまうのか？ 第3章：「再起動」という考え方 第4章：「今の自分でなんとかしよう」をやめる 第5章：まとめ 第1章：はじめに いよいよ夏本番ですねえ。 とうとう夏が来てしまいました。 「俺、夏好…

形から入ろう！ 第1章：はじめに 第2章：頭で何とかしようと考えてもムリ 第3章：体の力を借りる「形から入る」 第4章：筋トレで「姿勢」を取り戻す 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「人間ってなんでこんな風にできているんだろう？」 って思うことありませ…

他人の評価じゃない、自分の評価で生きる！ 第1章：はじめに 第2章：他人の評価は気にしてもしょうがない 第3章：他人の評価を気にする、その先には・・ 第4章：自分の評価を基準にする 第5章：まとめ 第1章：はじめに 人って他人の評価を気になってしょうが…

睡眠は難しい 第1章：はじめに 第2章：7時間睡眠の確保はムリ？ 第3章：時間ではなく「リズム」 第4章：50代の早起きを有効活用 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「しっかり眠れていますか？」 睡眠って大事ですからね、しっかり眠ることは最重要事項と言って…

タンパク質の話 第1章：はじめに 筋トレを始めようと思っている人、筋トレを始めて間もない人も起こりがちなのが「情報過多」になってしまうことです。 筋トレはどこの筋肉を鍛えるべきか、どのメニューがいいのか、ジムと家トレどっちがいいのか、栄養管理…

意味なんて求めない 第1章：はじめに 第2章：「意味を求める」ことが動けない原因 第3章：やる前に意味なんてわからない 第4章：50代だからこそどんどん動くべき 第5章：まとめ 第1章：はじめに 前回「やっても無駄」というテーマについてお伝えしましたが、…

やっても無駄なんてない！ 第1章：はじめに 第2章：「やっても無駄」が出てくる本当の理由 第3章：現状維持は危険 第4章：スイッチを切り替えよう 第5章：まとめ 第1章：はじめに 50年以上も生きてくると子供の頃とは大きく変わってしまったものがたくさんあ…

暑い今こそ筋トレ！ 第1章：はじめに 第2章：現状維持はマイナス 第3章：ランニングより筋トレ 第4章：自分への投資 第5章：まとめ 第1章：はじめに 暑くなってきましたね。 もう7月ですから暑いのも当たり前なんですけどね。 でも最近の日本の夏は異常です…

無我夢中 第1章：はじめに 第2章：なぜ大人になると夢中になれなくなるのか 第3章：夢中な時間と嫌な時間 第4章：筋トレは「最強の没頭ツール」だ 第5章：まとめ 第1章：はじめに 最近「無我夢中」になったことありますか？ 唐突でしたかね（笑） でもどうで…

カッコいいを目指そう！ 第1章：はじめに 第2章：「カッコいい」は人それぞれ 第3章：周りの理解を求めるな！ 第4章：それでもやってよかったと思う理由 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「あなたのカッコいいは何ですか？」 いきなり過ぎて面喰っちゃったか…

やり直せばいい、また始めればいい 第1章：はじめに 第2章：後悔っていらないよね？ 第3章：後悔している時間は、ただのマイナス 第4章：トップレベルの人たちだって失敗だらけ 第5章：まとめ 第1章：はじめに 最近のことなんですけど、なかなかスケジュール…

とりあえずやってみよう！ 第1章：はじめに 第2章：知らないメニューに出会ったときは 第3章：「へえー」で終わるのはもったいない 第4章：好きなことの情報は集まる 第5章：まとめ 第1章：はじめに 僕もなんだかんだ筋トレを始めて6年経ちました。 僕は最初…

教える側、教わる側の落とし穴 第1章：はじめに 第2章：トッププロのコーチでも素人には最高じゃない 第3章：「ちんぷんかんぷん」が積み重なるとどうなるか 第4章：じゃ、誰に教わればいいの？ 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「できる側の落とし穴」？ い…

ポジティブでいよう！ 第1章：はじめに 第2章：なぜ人はネガティブスパイラルに落ちるのか 第3章：「心配しすぎ」はダメ！ 第4章：ネガティブスパイラルから抜け出す方法 第5章：まとめ 第1章：はじめに 最近、仕事が立て込んだり、立て続けに問題が起きたり…

AIを鵜呑みにするな！ 第1章：はじめに 第2章：AIが出す答え 第3章：筋トレ×AIの正しい使い方 第4章：AIと文章 第5章：まとめ 第1章：はじめに いやー、AIすごいことになっていますねえー。 ほんのちょっと前までは、「AIはまだまだ使えないね」なんて言われ…

やってみなきゃわからない！ 第1章：はじめに 第2章：タイガープッシュアップとは？ 第3章：以前もあった「できなかった」経験 第4章：「やってみなきゃわからない」は、筋トレだけじゃない 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「タイガープッシュアップ」って知…

習慣は環境が作る 第1章：はじめに 第2章：習慣化の正体とは？ 第3章：場所・時間・頻度を固定する 第4章：些細なズレが習慣をくずす 第5章：まとめ 第1章：はじめに 先日ポッドキャストをいつもとは違う場所で録音しようとしたんです。 あ、僕ポッドキャス…

50代の疲労回復 第1章：はじめに 第2章：寝てばっかりの休みってどうなの？ 第3章：「疲れ」の正体 第4章：自然の中を歩くだけで 第5章：まとめ 第1章：はじめに 寝ても寝ても疲れが取れない、そんな経験ありませんか？ 僕もずっとそうだったんですけど、土…

呼吸が基本 第1章：はじめに 第2章：呼吸を止めてしまうのはなぜ？ 第3章：呼吸を止めるデメリット 第4章：まずは基本通りにやる 第5章：まとめ 第1章：はじめに 筋トレ中に呼吸を意識していますか？ 筋トレはランニングに比べて瞬発的に力を入れる種目が多…

3秒ルール 第1章：はじめに 第2章：回数をこなすことが目的になっていないか 第3章：「3秒ルール」とは？ 第4章：ゆっくりやると分かること 第5章：まとめ 第1章：はじめに 今回は「3秒ルール」についてお伝えしていこうと思います。 3秒ルールと言っても「…

背中で語る 第1章：はじめに 第2章：スマホとパソコンが姿勢を悪くしている 第3章：「姿勢」と「体の厚み」で語る 第4章：姿勢が変わると、メンタルも・周囲の評価も・自分自身も変わる 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「背中で語る」ってなんかカッコいいで…

ラジオ体操での発見！ 第1章：はじめに 第2章：意外と気づけていない 第3章：体が教えてくれる 第4章：50代の筋トレは「整える」も大事 第5章：まとめ 第1章：はじめに このブログでは普段筋トレやマインドセットについてお伝えしていますが、そういう意味で…

動かしてみないと分からない⁈ 第1章：はじめに 第2章：「頭でわかる」と「体でできる」はまったく別 第3章：シンプルなものほど奥が深い 第4章：間違いが「癖」になる前に 第5章：まとめ 第1章：はじめに 僕もそうだったんですけど、今はYouTubeでちょっと検…

どうやって続けるかが問題 第1章：はじめに 第2章：「続けること」が前提？ 第3章：3か月続けるって難しいんです 第4章：「何をやるか」より「どう続けるか」が大事！ 第5章：まとめ 第1章：はじめに 春が終わり夏がもうそこまで来ていると感じるこの季節、…

限界突破で筋肉は成長する 第1章：はじめに 第2章：なぜ成長しないのか？ 第3章：脳は限界を決めたがる 第4章：たった1回の限界突破 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「筋トレしてるのに思ったほど筋肉がデカくならないんだよね。なんでかな？」 よく聞く質問…

50代の筋トレはコンパウンド種目一択！ 第1章：はじめに 第2章：コンパウンドとアイソレーション 第3章：なぜ50代にはコンパウンド種目が合っているのか 第4章：自重トレーニング＝コンパウンド種目 第5章：まとめ 第1章：はじめに あなたは筋トレについてど…

行動範囲を広げよう 第1章：はじめに 第2章：なぜ「刺激」がそんなに大事なのか 第3章：ちょっとだけ行動範囲を広げる 第4章：「たまに」でいい 第5章：まとめ 第1章：はじめに 年を重ねるごとに若い頃に比べて行動パターンが同じになってきませんか？ 平日…

マインドは「年齢はただの数字」、体は「年相応」 第1章：はじめに 第2章：「年相応」という呪い 第3章：体はごまかせない 第4章：50代のストレッチは「じんわり」が正解 第5章：まとめ 第1章：はじめに 僕はこのブログでも「年齢はただの数字」と言い続けて…

筋トレで回数を自慢するヤツは怪しい 第1章：はじめに 第2章：回数＝成長ではない！ 第3章：「回数」という見栄を張る 第4章：意識を向けた1回 第5章：まとめ 第1章：はじめに 筋トレを始めてから会社の同僚に「筋トレやってんだって？」聞かれることがある…