なぜ50代はジャストフィットの服がいいのか？ 第1章：はじめに 第2章：なぜダボっとしたスーツを着続けるのか？ 第3章：現在地がわからない 第4章：ジャストフィットは訓練 第5章：まとめ 第1章：はじめに だいぶ暑くなってきましたね。 まだ、朝晩は冷える…

思い込みの力：50代が筋トレを続けるアイデンティティ 第1章：はじめに 第2章：「勘違い野郎」が最強⁈ 第3章：やってる側の人間というアイデンティティ 第4章：自分ファーストでいこう！ 第5章：まとめ 第1章：はじめに ここ何回かこういう話をしてきました…

「予定」ではなく「決定」にすると強い！ 第1章：はじめに 第2章：「予定」では弱いんじゃない？ 第3章：「やらなきゃいけない」でも、まだ足りない？ 第4章：「決定」やると決める 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「新しい目標は順調に続いていますか？」 …

優先順位を決めれば変わる 第1章：はじめに 第2章：「今日はいいか」と思ってしまうのはなぜ？ 第3章：優先順位を決めるとはどういうことか？ 第4章：優先順位1位をキープする方法 第5章：まとめ 第1章：はじめに 何か新しいことを始めても続かなかった、挫…

没頭できる時間を作ろう！ 第1章：はじめに 第2章：集中「できない」のではなく、集中「しない」？ 第3章：筋トレは集中力のリハビリ 第4章：没頭できるものを持とう 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「あなたは「没頭できるもの」がありますか？」 ただ好き…

50代の理想像を演じてみよう！ 第1章：はじめに 第2章：努力だけでは足りない⁉ 第3章：「理想を演じる」ってどういうこと？ 第4章：演じることで「内」と「外」を同時に変える 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「あなたの憧れは何ですか？」 こうなりたい、こ…

50代のダックシンドロームってカッコイイよね！ 第1章：はじめに——「ダックシンドローム」を知っていますか？ 第2章：「頑張ってるアピール」ってカッコ悪いよね 第3章：承認欲求 第4章：筋トレこそダックシンドロームが似合う 第5章：まとめ 第1章：はじめ…

他人と比べるのをやめたら、毎日が変わった。比べるのは"昨日の自分"だけでいい 第1章：はじめに――「また比べてしまった」と思ったことはないか 第2章：他人と比べても、幸せにはなれない理由 第3章：「昨日の自分」と比べるとは、具体的にどういうことか 第…

パワーポーズ効果とは？50代が今日からできる感情リセットの最短ルート 第1章：はじめに——50代でも、感情は上下する 第2章：身体と感情、どっちが先か 第3章：パワーポーズの実践——胸を張って、笑っとけ 第4章：姿勢が「自分らしさ」を作っていく 第5章：ま…

感情の波にのまれるな。大人の失言・やらかしを防ぐ『6秒の理性』の使い方 第1章：はじめに――感情の波は、誰にでもある 第2章：やらかしの正体――感情が理性を飲み込む瞬間 第3章：年齢とレッテル――「痛いおじさん」と呼ばれないために 第4章：実践編――「6秒…

コツコツ継続は過小評価されている——短期成果に惹かれる人間の本能と、本当に機能する方法 第1章：はじめに——あなたは自分のことを正しく評価できているか？ 第2章：短期間の成果に惹かれてしまうのは、あなたのせいじゃない 第3章：毎年消えるダイエット法—…

習慣が続かないのは意志の問題じゃない。脳がブレーキをかけているだけだ 第1章：はじめに——「続かない自分」を責めていませんか？ 第2章：脳の目的はたった一つ——「生き延びること」 第3章：「変化＝危険」——だから脳はブレーキを踏む 第4章：対処法——「自…

服を変えるだけで太りにくくなる？40代から意識したいジャストフィットの選び方 第1章：はじめに――「楽な服」を選び続けた先にあるもの 第2章：服のサイズが体型を変える？――見落とされがちな研究の話 第3章：日本人のおじさんがオーバーサイズを選ぶ理由 第…

メンタルが変われば人生が変わる——会社員が消耗する本当の理由と、今日からできる思考のリセット法 第1章：はじめに――あなたが疲れているのは、意志が弱いからじゃない 第2章：消耗の正体は「受動的な時間」だった 第3章：メンタルが変わると、行動が変わる—…

「できない」が口癖になっていませんか？脳に許可を出すだけで一歩が変わる話 第1章：はじめに 第2章：「できない前提」が引き起こすこと 第3章：「命令」ではなく「許可」が効く理由 第4章：一歩を踏み出すと、次が見えてくる 第5章：まとめ 第1章：はじめ…

ストレスは思い込みだった。嫌なことを引きずらない人がやっている「受け止め方」の話 第1章：はじめに――ストレスのない人生は、無人島でしか存在しない 第2章：そもそも「ストレス」とは何か――形のない「思い込み」という気づき 第3章：ストレスを増幅させ…

「疲れた体に鞭打つ必要はない。50代が実践するエネルギー管理の2つの習慣」 第1章：はじめに 第2章：「疲れ」の正体——人間のエネルギーは有限である 第3章：疲れは「主観」である——捉え方でエネルギー消費は変わる 第4章：エネルギーを守る——消耗する人間関…

『もう年だから』は思い込みだ。50代・60代の体と脳が変わる、科学と実体験の話 第1章：「もう年だから」が口癖になっていませんか？ 第2章：50代から始めた筋トレで、体は本当に変わった 第3章：筋トレが変えるのは体だけじゃない——自己効力感という最大の…

「AIブームに乗る前に一度疑ってみる。情報に踊らされない人が静かに実践していること」 第1章：はじめに――「疑う」は、否定じゃない 第2章：みんながわーっと行く、あのパターン 第3章：AIは便利、でも「熱量」は届かない 第4章：筋トレの「最新研究」も、…

「もうすぐ60歳か」と気づいた日、会社の飲み会をやめた話——50代からの時間の使い方 第1章：はじめに——「え、もう60歳か」そのとき何かが変わった 第2章：ふと気づいた「あの時間、もったいなかった」——過去の時間の使い方を振り返る 第3章：会社の飲み会に…

「筋トレが続かないのは意志の問題じゃない。1日3万5千回の『決断疲れ』が原因だった」 第1章：はじめに——「続かない自分」を責めるのは、今日でおしまいにしよう 第2章：人は1日に3万5千回、決断している 第3章：なぜ夜になると「まあいいか」になるのか——…

「筋トレは脳を変える。50代から始めても遅くない、科学が証明した脳パフォーマンス爆上げの習慣」 第1章：はじめに 第2章：筋トレが脳に与える効果——科学が証明していること 第3章：世界のトップ経営者はなぜ筋トレを続けるのか 第4章：50代からでも遅くな…

「筋トレをすると食事管理が自然にできるようになる理由——相乗効果という静かな革命」 第1章：はじめに——筋トレって、筋肉だけを鍛えてるわけじゃない 第2章：休日の「小腹空いた」問題——間食を止めるのは意志力じゃない 第3章：「筋トレ前2時間ルール」が、…

筋トレで成長が止まった人へ。「あと一回」だけで筋肥大が再び動き出す理由 第1章：はじめに 第2章：なぜ「同じメニューの継続」では成長が止まるのか 第3章：「あと一回」が筋肉を成長させるメカニズム 第4章：「あと一回」を続けると、どう変わるか 第5章…

「筋トレは最強の自己投資｜40代・50代が今すぐ始めるべき理由」 第1章：はじめに ── 「投資」という言葉から、話は始まる 第2章：自己投資の2つの柱 ── 脳と体、どちらも育てる 第3章：なぜ40代・50代に筋トレが特別に効く投資なのか 第4章：「こんなんで大…

「姿勢ひとつで老けて見える？50代から始める印象・メンタル・健康を変える姿勢習慣」 第1章：はじめに——「60代＝老人」という時代はもう終わった 第2章：姿勢が悪いと「老けた人」に見られてしまうリアル 第3章：姿勢は体だけでなく「思考・感情」まで変え…

成功はタイムラグでやってくる——結果が出ない時期を乗り越えられる人とそうでない人の差 第1章：はじめに 第2章：なぜ人はすぐに結果を期待してしまうのか 第3章：成長は「指数関数」で起きる——グラフで理解する本当の仕組み 第4章：タイムラグを知っていれ…

「50代から筋トレを始めるべき理由——年齢を重ねても軽やかに動ける体のつくり方」 第1章：はじめに 第2章：なぜ年をとると体が「重く」なるのか——サルコペニアという現実 第3章：筋トレがもたらすもの——肉体だけじゃない、メンタルへの効果 第4章：今日から…

「孤独な時間が本当のあなたを作る：一人時間を成長に変える思考法」 第1章：はじめに 第2章：人といるとき、僕らは無意識に"スイッチ"を押している 第3章：だから成長は、孤独な時間にしか生まれない 第4章：50代・60代こそ、孤独は最強の武器になる 第5章…

筋トレが続く人は「これ」を毎日やっている 変化を見逃さない習慣のつくり方 第1章：はじめに 第2章：なぜほとんどの習慣は「続かない」のか 第3章：筋トレが「最強の習慣」である本当の理由 第4章：「変化を見逃さない」ための具体的習慣 第5章：まとめ 第1…