「細マッチョ」って聞いたことありますよね？
筋肉モリモリなマッチョではなく、脂肪の少ない引き締まった体に薄く筋肉が張り付いているような体ですね。
（これ、僕が思っている印象です。若干悪意を感じたらすいません。）
ちなみに筋肉モリモリな体のことを「ゴリマッチョ」といいます。
（このゴリマッチョっていうネーミングに悪意を感じるのは僕だけでしょうか？）
なんでいきなりこんな話をしているかというと、僕、「細マッチョ」ってなんか嫌いなんですよね。
「細マッチョ」って言い方というかネーミングも嫌いですし、女子受けを狙っている感が見え見えな感じがするのも、なんか感じ悪い気がして。
記憶を遡ってみると、テレビで超メジャー某男性アイドル事務所のタレントさんに対して使われていたと思うんです。で、そのタレントさんの体つきが仮にも「マッチョ」とつくような体では無い訳ですよ。ハッキリ言って、僕から見ればただのガリガリです。
まあ別にどうでもいいっちゃあどうでもいいことなんですけどね。
僕にはなんの関係もありませんし、テレビとかマスコミが勝手につけた名称ですから、どうぞご自由にって感じなんですけど。
いや、ほんとに女子がキャーキャー言うのも、どうぞどうぞって感じです。
ただ、どうしてもあの体つきのことを「マッチョ」と呼んでいることに違和感を感じてしまうんです。
（いい年して何言ってんの？そんなに熱くなるようなこと？と言われるかもしれませんが、今回だけは勘弁してください、どうしても納得いかないんです。）
そうは言っても、僕も大人ですから今回の記事全部ディスって終わりなんてことはありません。
良いものは良い、悪いものは悪い、というだけです。（とりあえず悪いかどうかは置いといて）
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー
よういちろう
です。
このブログでは、シニアのための充実したセカンドライフの作り方を筋トレパーソナルトレーナーの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『細マッチョってなんか嫌いです！』
です。
「細マッチョ」っていつ頃から言われるようになったんでしょうね？
冒頭でもお話ししましたが、僕のイメージとしては、超メジャー某男性アイドル事務所のタレントさんに対して使われるようになってから認知されてきたような気がします。
しかしですねえ、そこのタレントさん達は、はっきり言ってガリガリですよね。
「細」は合ってるかもしれないけど、「マッチョ」は違うと思うんですよね。
あれをマッチョと呼ぶと、勘違いする人が出てきちゃうんじゃないかと・・・
はっきり言ってあの程度でマッチョと思われるのは心外なんですよ、僕としては。
いや、別に僕には何の関係もないので、どうでもいいっちゃあいいんですけどね。
ネットでも「細マッチョ」ってわりと見かけるんですが、内容を見てみると、女性にモテるのは細マッチョなんて記事がほとんどです。まあ、そういう記事を見て、筋トレを始める人が増えるのは喜ばしいことではありますけど。
ここからちょっとまじめな話をしますが、細マッチョと呼ばれる程度の筋肉では、筋トレで本来得られるメリットの半分も得られないんじゃないでしょうか？と思うわけですよ。
それは非常にもったいないことです。せっかく筋トレを始めても細い体をキープするためにあえてセーブするなんて、ほんともったいないと思います。
細マッチョの体型は筋トレをセーブして初めてキープできる体型だと思うんです。普通に筋トレしていたらもうちょっと筋肉がつくはずですから。
それか、あの程度の筋肉にしかならないようなトレーニングしかやっていないか、どちらかでしょう。
まあどちらにしても、いわゆる細マッチョになるための筋トレメニューは低負荷の自重トレーニングがメインだとおもわれます。
これらの低負荷の自重筋トレメニューは、別に細マッチョを目指す人だけに有効というわけではありません。
僕らのような50代以上のシニア世代手前の年代にとっても非常におすすめの筋トレメニューばかりです。
この際はっきり言っちゃいますが細マッチョは嫌いです。嫌いですが、細マッチョ用の筋トレメニューはぜひおすすめしたいですね。
ということで、細マッチョを目指すあなたに・・・・
いやいや違います、僕らのような５０代以上のシニア世代手前の年代にとって、非常におすすめの筋トレ、一つずつその筋トレメニューを見ていきましょう！
５０代以上シニア手前世代のための筋トレメニュー
腕立て伏せ（プッシュアップ）
超定番メニューですね。知らない人はいないと思いますがおさらいしましょう。
１．腕を肩幅より少し広く開き、腕立て伏せの姿勢になる
２．頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
３．肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
１０回ｘ３セットを目指していきましょう。
もっと詳しく知りたいという方はこちらを参照ください。
プランク
こちらも最近メジャーの仲間入りと言ってもいいくらいのメニューですね。
主に体幹を鍛えるメニューです。
１．両肘を床につけ、うつ伏せになる
２．腰を浮かせる
３．姿勢を30秒キープする
1セット30秒×3セットを目指しましょう。
もっと詳しく知りたいという方はこちらを参照ください。
スクワット（ワイドスクワット）
１．足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きにする
２．お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
３．太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
15回×3セットを目指しましょう。
もっと詳しく知りたいという方はこちらを参照ください。
まとめ
今回は終始「細マッチョ」の話で終わってしまうんじゃないか、という不安を抱きながらの展開でした。
最終的にはシニア手前世代のための筋トレメニューの紹介ができて良かったです。
でもたまには、嫌いなものは嫌いだ、とはっきり言うことも必要かもしれませんね。
結構スッキリしました。
筋トレでもストレス発散できますが、今回の僕みたいに普段言えないようなことを言ってみるのもいいかもしれませんよ。
その後どうなるかの責任は持てませんけどね。
それでは、また。
