今さらですが、年齢を重ねるごとに体のあちこちにガタが来ますねえ。
四十肩、五十肩と言われるように「肩こり」もその一つですね。
僕はお陰様で肩こりには縁が無いので、正直よく分からないんですけど、肩こりの人に言わせるとつらいそうです。
特に最近はPCの作業が日常になっていますから、余計に辛そうですよね。
日本のサラリーマンで一日に一回もパソコンを触らないという人はいないんじゃないでしょうか？
下手すると一日中パソコンで作業しているという人もけっこういるんじゃないでしょうか。
もし、肩こりの人の職場環境がそうだとしたら、かなりきついですよね。
かなりきつい場合は病院に行くことをおすすめしますが、病院にかかりっきりという訳にもいかないと思いますので、ここは自分でもなにかしらの対策を講じた方がいいとおもうんですよね。
僕がおすすめするのはズバリ筋トレです。
もちろん納得してもらえるだけの解説はこの後じっくりと解説させてもらいますが、それだけではなくて僕自身の経験からも言えることなんです。
というのも、僕は昔ラグビーをやっていて、首やら僧帽筋（首から肩にかけての筋肉）は鍛えまくっていました。
おかけで首が太くなりすぎてシャツを買うのに苦労していました。
まあそのおかげなのか、これまで一度も肩こりを感じたことが無いんです。
ですから、僕の持論としては筋トレで肩こりは防げるんじゃないかと思っているわけです。
完全に防げないにしても、まったく効果が無いことは無いと思うんですよね。
ということでですね、今回は肩こり解消筋トレについて解説していきますね。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『体の悩みシリーズ ５０代男性必見！自宅でできる肩こり解消！簡単筋トレ4選』
です。
５０代男性必見！自宅でできる肩こり解消！簡単筋トレ4選
デスクワークや家事などで肩が凝りやすい50代男性の方へ。
この記事では、自宅で簡単にできる肩こり解消に効果的な筋トレを4つご紹介します。
ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で行い、快適な毎日を取り戻しましょう。
なぜ肩が凝るの？その原因とは
肩こりの原因は様々ですが、主な原因としては以下のものが挙げられます。
姿勢が悪い: 猫背や巻き肩など、悪い姿勢は筋肉のバランスを崩し、肩に負担をかけます。
同じ姿勢を長時間続ける: デスクワークや運転など、同じ姿勢を長時間続けると筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。
ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。
肩こり解消に効果的な筋トレの効果
肩こり解消に筋トレが効果的な理由は、以下の通りです。
血行改善: 筋トレをすることで筋肉が動き、血行が良くなります。これにより、筋肉の疲労物質が除去され、肩の凝りが解消されます。
筋肉の柔軟性向上: 筋トレによって筋肉が柔軟になると、肩の動きがスムーズになり、肩こりの予防にもつながります。
姿勢改善: 姿勢を意識した筋トレを行うことで、猫背や巻き肩などの悪い姿勢を改善し、肩への負担を軽減します。
50代男性でも安心！自宅でできる肩こり解消筋トレ4選
1.肩甲骨はがし
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、肩甲骨を本来の位置に戻し、肩こりを解消します。
やり方:
壁に向かって立ち、肩幅に足を開きます。
片手を壁につけ、もう一方の手を腰に当てます。
壁につけている手を軸に、体をゆっくりと捻ります。
30秒キープし、反対側も同様に行います。
2.アームサークル
肩関節を大きく動かすことで、肩周りの筋肉を柔軟にし、肩こりを解消します。
やり方:
両腕を肩の高さに上げ、前後に大きく円を描くように回します。
次に、腕を後ろに回し、後ろにも大きく円を描くように回します。
各方向10回ずつ繰り返します。
3.首回し
首周りの筋肉をほぐし、肩の血行を良くします。
やり方:
あごを引いて、ゆっくりと首を左右に回します。
次に、あごを上げて、ゆっくりと首を上下に回します。
各方向10回ずつ繰り返します。
4.肩甲骨を寄せる
肩甲骨を寄せることで、肩周りの筋肉を鍛え、姿勢を改善します。
やり方:
椅子に座り、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。
両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように意識します。
10秒キープし、10回繰り返します。
筋トレを行う上での注意点
無理のない範囲で行う: 初めは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
痛みを感じたら中止する: 痛みを感じたら無理せず、すぐに中止しましょう。
呼吸を止めない: 呼吸を止めると血圧が上昇し、体に負担がかかります。
定期的に行う: 効果を実感するためには、毎日継続して行うことが大切です。
まとめ
肩こりは、日常生活に大きな影響を与える悩みのひとつです。
今回紹介した4つの簡単な筋トレを、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で行うことで、肩こりの改善が期待できます。
ぜひ、今日から始めてみてください。
それでは、また。
