あなたは将来、老後に不安を感じていませんか？
健康面の不安、金銭面の不安、人間関係の不安などなど、様々な不安があると思います。
（僕は本当は、そもそも不安なんて感じること自体無駄！という考えなのですが、その話はまた別の機会にということで、今回は多くの人が感じている不安についてお話しします。）
いろんな不安がありますが、その中でも「健康についての不安」を取り上げたいと思います。
ただ言えるのは、健康面の不安が無くなると、金銭面の不安も解消されます。
というのも、健康で元気で体力があれば、働けますから、稼げるわけです。
もっと言えば、健康であれば人間関係も良好になると思います。
ここで言う健康とはメンタルの健康も含みますけど。
ですから、何はともあれまずは健康になることだと僕は考えます。
そして、健康になるためには運動、筋トレが一番だと思います。
あなたがこの先、運動、筋トレを習慣化した場合と何もしなかった場合に、どれだけ違いが生じるのか詳しくみていきましょう。
最初に言っておきますけど、決して脅かすつもりはありませんからね。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『５０代男性が運動を始めるか、始めないか～１０年後の劇的な変化に驚き！～』
です。
運動不足が招く将来
「もう歳だから運動なんて…」
そんな風に考えていませんか？
実は、５０代こそ運動を始めるのに最適な時期と言えるのです。
運動不足が身体に及ぼす影響は、想像以上に深刻です。
筋肉量の低下: 基礎代謝が低下し、太りやすくなります。
心肺機能の低下: 少し歩くだけでも息切れしやすくなります。
骨密度の低下: 骨粗鬆症のリスクが高まります。
生活習慣病のリスク増加: 糖尿病、高血圧、脂質異常症などを招きやすくなります。
これらの問題は、単に見た目が悪くなるだけではありません。
日常生活に支障をきたし、QOL（生活の質）を大きく低下させてしまいます。
運動を習慣化するとどうなる？
では、運動を習慣化すると、どのような変化が期待できるのでしょうか？
１０年後のあなたは、こう変わる！
運動を習慣化した５０代男性の１０年後を想像してみましょう。
見た目: 若々しい体型になり、自信が持てます。
体力: 階段の上り下りも楽々、体力的な余裕が生まれます。
健康状態: 生活習慣病のリスクが低下し、健康寿命が延びます。
精神状態: ストレスが軽減され、気分が爽快になります。
社会性: 運動仲間との交流を通じて、人間関係が豊かになります。
運動の効果を最大限に引き出すには？
運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の点に注意しましょう。
種類: ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
強度: 無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていきましょう。
頻度: 週に3回以上、30分以上の運動を心がけましょう。
食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。
睡眠: 十分な睡眠をとり、体を休ませましょう。
ビフォーアフターで比較！
運動を始める前と後では、どのような変化が起きるのでしょうか？
項目 運動を始める前 運動を習慣化した10年後
体重 太り気味 標準体重
体脂肪率 高め 標準範囲
筋肉量 少ない 多い
血圧 高め 正常範囲
血糖値 高め 正常範囲
コレステロール値 高め 正常範囲
体力 低い 高い
睡眠の質 悪い 良い
気分 憂鬱 爽快
まとめ
５０代から運動を始めることは決して遅くありません。
運動を習慣化することで、１０年後、あなたはより健康でいきいきとした生活を送ることができるでしょう。
「運動は面倒」「時間がない」という人もいるかもしれません。
しかし、健康な体で充実した日々を送りたいのであれば、運動は必須です。
まずは、小さなことから始めてみましょう。
例えば、毎日の通勤を歩く、階段を使うなど、日常生活の中に運動を取り入れる習慣を身につけることから始めてみてください。
少しずつ運動に慣れることが大事です。
運動に慣れてきたら、ぜひ筋トレも始めてください。
「筋トレも」ではなく「筋トレを」ですね。
運動全般というよりは、ぜひ筋トレを始めてほしいと思います。
これは僕個人の意見ですが、ウオーキングや水泳などもいいのですが、筋トレのほうがエネルギッシュで若々しくなれます。
「おじいちゃん」よりは「素敵なダンディ」でいたいじゃないですか。
筋トレも運動も何もしないでいると、ほんとにあっという間におじいちゃんになっちゃいますよ。
これは脅しでもなんでもなくて、真実だと思います。
今の時代、僕らはまだまだ長生きできますから、ただ長生きするよりは健康で、元気で、エネルギッシュで、若々しく長生きしましょうよ。
僕は運動を始めるあなたを応援しています！
この記事が、運動を始めるきっかけになれば幸いです。
運動に関する疑問点があれば、お気軽にコメントしてください。
運動を始める上で役立つ情報も発信していきますので、ぜひフォローしてください。
それでは、また。
