ほんと、いきなり秋になってきた感じですね。
朝晩の涼しさは涼しいを超えて寒いとすら感じるくらいです。
まあ真夏の暑さに比べれば涼しいのはいいことなんですけどね。
にしても、急ですよね。
これだけ急激に気温が変わっちゃうと心配になるのが体調です。
あまりにも急激な変化に体がついていけなくなってしまうんですね。
さらに夏の疲れが出てきますから、ダブルで体調を崩しにかかってきます。
疲れているときに急激に寒くなるとどうなるか？
「風邪」をひいてしまいますね。
この風邪って厄介ですよね。
現代では医学の発達により、今まで治らなかった病気も治るようになっています。
ところが、風邪の特効薬って無いですよね。
風邪薬っていっぱいありますけど、本当の意味での特効薬って無いと思いません？
無いですよね？
もしかしたら世界のごく一部の人はそんな薬を知っているのかもしれませんが・・・
少なくとも僕ら庶民はそんな特効薬を知りません。
ですから、風邪って厄介なんです。
できることなら風邪はひきたくないですよね。
ということで、今回は風邪をひかないための具体的な方法について解説していきます。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『風邪の引き始めに注意！食べ物、運動、ストレスあらゆる面から解説』
です。
50代男性のための風邪予防！元気に毎日を送るための具体的な方法
50代になると、若いうちのような回復力はないものの、健康に過ごしたいという気持ちは誰しも抱いていることでしょう。
特に、風邪をひいて寝込んでしまうと、仕事や趣味に支障が出てしまい、日常生活にも大きな影響を与えてしまいます。
そこで今回は、50代男性が風邪をひかないための具体的な方法について、4つのポイントに絞って解説していきます。
ぜひ、日々の生活に取り入れて、元気に毎日を送るための参考にしてください。
1.免疫力を高める食事を心がける
風邪をひかないためには、何よりも免疫力を高めることが大切です。
免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
・たんぱく質を積極的に摂取する たんぱく質は、免疫細胞を作るために不可欠な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
・ビタミンCを豊富に含む食品を食べる ビタミンCは、免疫力を高め、風邪の予防に効果があるとされています。柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなどを積極的に摂りましょう。
・腸内環境を整える 腸内環境が乱れると、免疫力が低下しやすくなります。
ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。
・規則正しい食事を心がける 食事の時間をバラバラにしたり、食事を抜いたりするなど、不規則な食生活は免疫力を低下させる原因になります。
３食バランスの取れた食事を、なるべく決まった時間に摂るようにしましょう。
2.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなる原因の一つです。
質の高い睡眠をとるためには、以下の点に注意しましょう。
・毎日同じ時間に寝起きする 体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝起きすることを心がけましょう。
・寝る前の1時間前からはスマホやパソコンを控える ブルーライトは、睡眠の質を低下させるため、寝る前の1時間前からはスマホやパソコンを控えるようにしましょう。
・寝室の環境を整える 寝室は、暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
・リラックスできる習慣を取り入れる 寝る前に温かいお風呂に入ったり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
3.適度な運動を習慣化する
運動は、免疫力を高め、心身のリフレッシュにもつながります。
ただし、無理のない範囲で、自分に合った運動を行うことが大切です。
・ウォーキングやジョギング 手軽に始められるウォーキングやジョギングは、心肺機能を高め、免疫力を向上させる効果が期待できます。
・筋力トレーニング 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、免疫力も向上します。
・ヨガやストレッチ ヨガやストレッチは、体を柔軟にし、リラックス効果も期待できます。
4.ストレスを溜めない
ストレスは、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなる原因の一つです。
ストレスを溜めないために、以下のことを心がけましょう。
・趣味を楽しむ 好きなことをして気分転換をすることは、ストレス解消に効果的です。
・人とコミュニケーションをとる 友人や家族と話すなど、人とコミュニケーションをとることも、ストレス解消に役立ちます。
・リラックスできる時間を確保する 毎日少しの時間でも、自分だけの時間を確保してリラックスしましょう。
まとめ
風邪をひかないためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
バランスの取れた食事を心がけ、十分な睡眠をとり、適度な運動を行い、ストレスを溜めないようにしましょう。
これらのことを継続することで、免疫力を高め、健康な体を維持することができます。
ここまであげてきた具体的な方法は、風邪をひかないための方法というよりは、健康に生きていくための方法と言えそうです。
健康に生きていくために、まずはかかりやすい病気にかからないようにすることが大事ですね。
それでは、また。
