夏が終わったので、ダイエットは一段落しようなんて考えている人も多いんじゃないでしょうか？
秋から冬になることで薄着になる機会も無くなるということで、体の線をさらすこともなくなる、だったら、夏ほどダイエットに神経を使わなくてもいいよね、ってな考え方をしている人たちです。
ということで、秋はダイエットの話題はあまり出てこないんですね。
でも、それは間違いかもしれませんよ。
秋こそダイエットに適している季節かもしれません。
秋だからといってダイエットから目を背けている場合ではありません。
というわけで、世間の流れとは逆行してしまうかもしれませんが、今回はあえての秋こそダイエットということで詳しく解説していきましょう。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るためのきっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『秋のダイエット 食事、運動、おやつ（お酒）』
です。
秋のダイエット、成功への道しるべ
「食欲の秋」という言葉があるように、美味しいものがたくさんある秋は、ついつい食べ過ぎてしまう季節ですよね。
でも、せっかくの秋を楽しみながら、健康的な体を目指したい方も多いのではないでしょうか？
今回は、秋のダイエットで成功するためのポイントを運動と食事の両面から詳しく解説します。あなたのダイエットをサポートします。
なぜ秋はダイエットに最適？
秋は、実はダイエットにとてもおすすめの季節なんです。
その理由としては、
基礎代謝が上がる: 気温が下がることで、体が温まろうとして代謝が活発になります。
自然と体を動かせる: 運動しやすい過ごしやすい気候です。
旬の食材が豊富: 低カロリーで栄養満点の食材がたくさん手に入ります。
これらの理由から、秋は効率的に脂肪を燃焼し、健康的な体づくりができるチャンスなのです。
運動で脂肪燃焼を加速！
・有酸素運動で脂肪を燃やす
ウォーキング: 気軽に始められる運動です。美しい紅葉を見ながら歩くのもおすすめです。
ジョギング: より多くのカロリーを消費したい方におすすめです。
サイクリング: 風を感じながら、気持ちよく運動できます。
水泳: 全身運動で、関節への負担も少ないです。
・筋トレで基礎代謝アップ
スクワット: 下半身を鍛え、基礎代謝をアップさせます。
プランク: 姿勢改善にも効果的です。
腕立て伏せ: 上半身を鍛え、引き締まった体へ。
この３つは僕もレギュラーメニューとして取り入れています。
ぶっちゃけ、この３つさえやっていればダイエットはもちろん、全身の筋肉に効果があると思いますよ。いやマジで。
・運動のポイント
毎日少しずつ: 短時間でも毎日続けることが大切です。
強度の調節: 初心者は無理のない範囲から始めましょう。
楽しく続ける: 好きな音楽を聴いたり、友達と一緒に行ったりして楽しみながら続けましょう。
食事で賢くカロリーコントロール
・旬の食材を積極的に取り入れる
きのこ類: 低カロリーで食物繊維が豊富。
魚介類: 良質なタンパク質源です。
緑黄色野菜: ビタミンやミネラルがたっぷり。
・カロリーの高い食材に注意
甘いもの: スイーツやお菓子は控えめに。
揚げ物: 油っこいものは消化に負担がかかります。
アルコール: カロリーが高く、食欲を増進させることがあります。
このへんを我慢できない人が多いんですよね。
特にお酒ですね。お酒だけ飲む人はいませんから、お酒好きにはもれなく揚げ物もついてきますしね。
飲まなきゃ飲まなくても平気だと思いますよ。
勝手に飲まなきゃやってらんねえみたいに思い込んでるだけです。
飲まなきゃ飲まないで全然平気ですよ。
・食事のポイント
バランスの良い食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂りましょう。
よく噛んで食べる: 満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
間食は控えめに: 健康的な間食を選ぶか、間食しない時間を作りましょう。
秋のダイエット成功のコツ
・目標を設定する
体重減: 具体的な数値を目標に設定しましょう。
体脂肪率: 健康的な体を目指しましょう。
体型維持: リバウンドを防ぎ、美しいボディラインを手に入れましょう。
・生活習慣を見直す
睡眠: 十分な睡眠をとることが大切です。
ストレス管理: ストレスは食欲を増進させる原因になります。
水分補給: 1日2リットルを目安に水分を摂りましょう。
・周りの人に協力してもらう
家族: 食事を一緒に作り、食事制限をサポートしてもらいましょう。
友達: 一緒に運動したり、食事に行ったりしてモチベーションを維持しましょう。
これは、ハッキリ言って僕はおすすｓめはしませんね。
協力してもらえてそれがプラスに働いているうちは問題ありませんよ。
ただ、何かのきっかけで一気にマイナスに働くことだってありますからね。
人間、他人を自分の思うままコントロールすることは不可能ですから。
いつどこで想定外の展開に発展するか分かりませんからね。
協力してもらうにしても、依存し過ぎないようにしましょう。
まとめ
秋のダイエットは、正しい知識と方法さえ知っていれば、必ず成功することができます。
この記事で紹介した内容を参考に、あなたも理想の体を目指してみませんか？
それでは、また。
