筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

『筋トレの意外なツール~使えるものは何でも使うのが自重トレ~』








筋トレはいろんな器具を使っているイメージありませんか?

 

 

器具と言うかツールと言うか、恐らくですが筋トレと聞いて真っ先に浮かぶイメージはベンチプレスではないでしょうか?


ベンチに横になってバーベルを両手で持ち上げている絵ではないでしょうか?


僕も無意識にこの絵をイメージしちゃいますね。

筋トレってバーベルとかダンベルとかマシンとかツールを使うイメージが強いんですよね。


筋トレ=ジムっていう構図が強く印象に残っているんですね。



こんな話をすると、自重トレーニング派のトレーニーから「それは知識不足でしょ、自重トレっていう器具、ツールを使わないトレーニング法を知らないの?」と言われそうです。


まあ、確かに自重トレーニングは自分の体重を負荷として行う筋トレですからツールは使わないっちゃあ使わないんですけどね。


かと言って、自重トレとはいえまったくツールを使わないというわけではないんです。

自重トレには自重トレのツールがあるんですね。


自重トレでも十分な効果が得られますが、ツールを使うとさらに効果が得られます。



たとえば、プッシュアップバーなんかが代表格ですね。

そういうふうに探してみると、自重トレ用のツールって意外と多いんですよ。


さらに今回は意外なツールもご紹介していきますね。







こんにちは、50歳からの筋トレパーソナルサポーター

よういちろう

です。

 

 

このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を

筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。

 

 

このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための

きっかけになれば幸いです。

 

 

 

今回のテーマは

 

『筋トレの意外なツール~使えるものは何でも使うのが自重トレ~』

 

です。

 










意外なおもしろいツールの前に、自重トレの代表的なツールであるプッシュアップバーをご紹介しましょう。






プッシュアップバーとは?








プッシュアップバーは、腕立て伏せを行う際に使用する器具です。

主に以下の2つのパーツで構成されています。



グリップ:手に握る部分です。グリップの高さや角度を変えることで、トレーニングの種類や強度を変えることができます。

 

ベース:グリップを支える部分です。ベースが安定していないと、トレーニング中に倒れてしまうことがあるので、しっかりとしたものを選ぶことが重要です。

 

 

プッシュアップバーを使うことで、以下の効果が期待できます。

 

・手首への負担を軽減できる

・トレーニング効果を高められる

・トレーニングのバリエーションを増やせる

・ケガの予防につながる






プッシュアップバーのメリットは?






 

 

プッシュアップバーを使うと、以下のメリットがあります。




1.手首への負担を軽減できる



通常の腕立て伏せは、手首が直角に曲がってしまい、負担がかかります。
プッシュアップバーを使うと、手首が自然な角度になるので、負担を軽減できます。




2.トレーニング効果を高められる



プッシュアップバーを使うと、腕立て伏せの可動域が広くなります。
可動域が広がることで、筋肉への刺激が大きくなり、トレーニング効果を高めることができます。




3.トレーニングのバリエーションを増やせる



プッシュアップバーの置き方や握り方を変えることで、様々なバリエーションの腕立て伏せを行うことができます。




4.ケガの予防につながる



プッシュアップバーを使うと、正しいフォームで行いやすくなり、ケガの予防につながります。



プッシュアップバーは、初心者から上級者まで幅広い方が使える便利なツールです。

自重トレーニングを始める方は、ぜひプッシュアップバーを使ってみてください。






自重トレーニングでおすすめのツールは?








自重トレーニングでおすすめのツールはいくつかあります。




・自分の体



自重トレーニングで一番のおすすめツールは、自分の体です。
(まあ、いきなり自分の体をツールというのもどうかとは思いますが、あえて最初に持ってきました。)

ダンベルやマシンなどの器具を使わなくても、自分の体重だけで様々なトレーニングを行うことができます。

腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、自宅で簡単にできるトレーニングはたくさんあります。




・壁



壁も自重トレーニングで役立つツールです。

ウォールプランクやプッシュアップなどを、壁を使って行うことができます。

壁に手をついて行うプッシュアップは、床でやるよりも負荷が軽くなるので、初心者の方におすすめです。




・椅子



椅子も自重トレーニングで役立つツールです。

ディップスやレッグレイズなどを、椅子を使って行うことができます。

椅子に座って行うディップスは、床で行うよりも負荷が軽くなるので、初心者の方におすすめです。




・ドアノブ



ドアノブも自重トレーニングで役立つツールです。

懸垂やチンニングなどを、ドアノブを使って行うことができます。

ドアノブにタオルをかけて行う懸垂は、普通の懸垂よりも負荷が軽くなるので、初心者の方におすすめです。




・公園の遊具



公園の遊具も自重トレーニングで役立つツールです。

鉄棒やブランコなどをを使って、様々なトレーニングを行うことができます。

鉄棒を使って行う懸垂や逆懸垂は、全身を鍛えることができる効果的なトレーニングです。







まとめ








ここまでご紹介した自重トレのツールですが、反則級のものから意外なものまでかなりユニークなラインアップになったかと思います。


レギュラーメニューにするのもいいと思いますが、いつものトレーニングの合間に摂り入れるのもいいんじゃないでしょうか。

とてもいいアクセントになりますよ。



これらのツールを使って、様々な自重トレーニングを行うことができます。


自分に合ったトレーニングを見つけて、ぜひ挑戦してみてください。




 

 

 

それでは、また。