暑くなってきました。
朝の通勤時も上着、ジャケットを着ていない人が増えてきました。
サラリーマンであればシャツ1枚って恰好ですね。
やっぱりですね、ジャケットを着ているときよりも体型が分かるんです。
スタイルのいい人はよりカッコよく見えるし、スタイルの悪い人はありのままが見えちゃうんですね。
ぽってりお腹の人なんか隠しようがないですから、はっきりお腹が出ているのが分かりますから。
で、僕が見ていて気になるのが、ぽってりお腹はもちろんなんですが、もっと上の方、そう胸板の薄さなんです。
正確に言うと首から下のお腹までの間です。
そう、この部分の薄っぺらさが出っ張っているお腹との対比でより薄っぺらく見えるわけです。もちろん、その逆のお腹の出っ張りも目立つわけです。
やっぱりですね、薄っぺらい体はカッコよくないんですよねえ。
ま、僕の主観的な意見なんですけど。
でも、そういう風に思っている人は多いと思うんですね。
美的感覚と言うか、美しいと思えるバランスというものがありますから、美しいものは多くの人が美しいと思うわけです。その逆もしかりですが。
ということは、僕が思っていることと同じように思っている女性も多くいる訳ですね。
どう思います？
僕は50過ぎ60手前の今でも女性にカッコいいと思われたいと思っています。
男はいくつになってもそうあるべきだし、そうありたいとも思っています。
つまり、モテたいと思っているんです。
僕はいつまでもモテたいと思っていますし、男なんてだいたいそうだと思うんですよね。
筋トレやる理由の一つにこのモテたいという気持ちは絶対あると思いますし、このモテたいは超強力なモチベーションになります。
間違いないです。
ですから、この季節になるとやっぱり筋トレやんなきゃいけないよなあ、と思うんですよ。
で、筋トレやってないであろう人を見ると、もったいないなあと思っちゃうわけです。
ということで、この季節は上半身を集中して筋トレしたほうがいいんじゃないかと思うんですね。
ただし、多くの人が大胸筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレばかりに注目しがちです。
大事なパーツを見逃しがちなんですね。
大事なパーツというのは「肩」です。
肩の筋トレをやることで大きな差をつけることができます。
筋トレをやっていない人はもちろん、筋トレをやっている人に対しても差がつきます。
ですから、夏本番に向けて今から肩のトレーニングを始めましょう！
はじめに
今回ご紹介するのは自宅でできる自重トレーニングがメインです。
ジムに行く手間もないのですぐに始められます。ジムに行くとなるといろいろと障害があるのでなかなか継続しづらいですからね。
自重トレーニングでも十分金とrの効果を得られますから大丈夫ですよ。
今回は健康面での効果よりも見た目重視の話で進めていきます。
トレーニング前の準備
安全に行うための注意点ですが、50代ともなるとやっぱり衰えを感じます。
若い頃のように準部運動もストレッチもなしに筋トレを始めるのは危険です。
ケガをする危険性が高くなってしまいます。十分注意が必要です。
しっかりとストレッチや準備運動をして体をほぐしてから筋トレに取り組みましょう。
効果的な肩周りのウォームアップ方法としては、肩回し、腕の振り子運動、首のストレッチなどがおすすめです。
初心者向け基本トレーニングメニュー
筋トレ初心者の場合、軽めのトレーニングから始めましょう。絶対に無理してはいけません。無理しちゃうと絶対続きませんから。
物足りないくらいのメニューから始めましょう。
例えば、壁腕立て伏せとか肩関節の内外旋運動から始めるのがいいですね。
壁腕立て伏せとは、立った状態で壁に両手をついて行う腕立て伏せです。次に肩関節の内外旋運動とは文字通り肩を回す運動です。ウオーミングアップのつもりでやってみてください。
ステップアップ：パイクプッシュアップへの段階的アプローチ
今回のメインがこれです。
このパイクプッシュアップをおすすめしたかったんです。
というのも、僕が肩トレとして取り入れているのがこのパイクプッシュアップなんです。
正直言って自宅での自重トレーニングで肩を鍛えようと思うとけっこう難しいんですよね。
で、いろいろと試して見た結果パイクプッシュアップの行き着いたんです。
自重トレーニングのメリットそのままで一番肩に効く感じがしたんです。実際やってみて感覚として一番肩の筋肉に効きました。
これはやってみないと分からないと思いますので、ぜひやってみてください。
パイクプッシュアップのやり方
①床に両手をつき、足を肩幅に開いて立ちます
②お尻を高く上げて逆V字型の姿勢を作ります
③肘を曲げて頭を床に近づけ、元に戻します
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回数：初めは3-5回を目標に
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ポイント：腰を曲げず、体をまっすぐに保ちます
まとめ
今回は肩の筋トレ、その中でも断トツでおすすめのパイクプッシュアップについて解説しました。
実際僕も取り入れている肩の自重トレーニングでは一番効いてる感じを得られた筋トレです。
実は、今回パイクプッシュアップについてシェアしたくなった理由がもう一つあるんです。それはネットでこのパイクプッシュアップをおすすめの肩の自重トレーニングとして紹介されてたからなんです。
自分が良いと思って取り入れている筋トレが紹介されると気分がいいですし、間違いじゃなかったと思えるのがいいですよね。
ほんとに肩トレの自重トレーニングの中ではイチ押しですから、ぜひ取り組んでみてくださいね。
ただし、無理はしないようにしてくださいね。
ということで最後になりましたが、ここで告知があります。
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それではまた。
