こんにちは、よういちろうです。
現代のビジネスパーソンは忙しく、運動する時間を確保するのが難しいと感じることが多いでしょう。
しかし、健康を維持し、体型を管理することは、仕事のパフォーマンス向上にも直結します。
そんな忙しい方におすすめしたいのが「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」です。短時間で効率的に脂肪を燃焼し、基礎代謝を上げることで、運動後もカロリー消費が続くのが特徴です。
本記事では、忙しいビジネスパーソンに最適なHIITダイエット法について詳しく解説します。
『忙しいビジネスパーソン必見！短時間で効果的に痩せるHIITダイエット法』
- 『忙しいビジネスパーソン必見！短時間で効果的に痩せるHIITダイエット法』
- HIITとは？忙しい人にこそおすすめな理由
- 忙しい人向け！おすすめHIITメニュー
- HIITダイエットを成功させるコツ
- まとめ：HIITで効率的にダイエットしよう！
HIITとは？忙しい人にこそおすすめな理由
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の基本
HIITとは、短時間の高強度運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。
例えば、「20秒間の全力運動＋10秒間の休憩」を繰り返すタバタ式（Tabata）などが有名です。
通常の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と比べて、短時間で高い脂肪燃焼効果が得られるため、「時間がないけど痩せたい！」という方に最適な方法です。
HIITが忙しい人に向いている理由
-
短時間で効果的
HIITは、たった4分～20分のトレーニングでも効果が期待できます。
仕事の合間や通勤前後にサクッとできるため、時間が取れない人にも続けやすいのがメリットです。 -
アフターバーン効果で脂肪燃焼が続く
HIITを行うと、運動後も酸素消費量が高い状態が続き、「運動後24時間以上もカロリーを消費し続ける」といわれています。
つまり、短時間の運動でも、長時間の有酸素運動と同等以上の効果が期待できます。 -
基礎代謝アップで太りにくい体に
筋肉を刺激する無酸素運動的な要素も含まれるため、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果があります。
忙しくて食事管理が難しくても、代謝が高い状態を維持できるため、リバウンドしにくい体質になれます。 -
どこでもできる＆器具不要
自宅やオフィス、出張先のホテルなど、場所を選ばずにできるのもHIITの大きな魅力。
特別な器具がなくても、**「スクワット」「腕立て伏せ」「バーピー」**など自重トレーニングだけで十分な効果を得られます。
忙しい人向け！おすすめHIITメニュー
HIITは多くのトレーニングメニューがありますが、今回はビジネスパーソン向けに、自宅で短時間でできるメニューを紹介します。
① 初心者向け：基本HIIT（5分）
「とにかく運動習慣をつけたい！」という方におすすめのメニューです。
各種目を30秒行い、10秒休憩を挟みます。（2～3セット推奨）
- ジャンピングジャック（30秒） → 有酸素運動で心拍数を上げる
- スクワット（30秒） → 下半身を強化し、基礎代謝アップ
- プッシュアップ（30秒） → 上半身を鍛え、姿勢改善にも効果的
- マウンテンクライマー（30秒） → 体幹＆脂肪燃焼効果抜群
- バーピー（30秒） → 全身を使い、脂肪燃焼を最大化
② 中級者向け：タバタ式HIIT（4分）
「短時間で最大効果を出したい！」という方におすすめ。
20秒運動＋10秒休憩×8セット（計4分） で行います。
- スクワットジャンプ（20秒）→ 下半身強化
- プッシュアップ（20秒）→ 上半身強化
- バーピー（20秒）→ 全身運動
- マウンテンクライマー（20秒）→ 体幹強化
※ これを2周繰り返します。
③ 上級者向け：10分HIIT
「しっかり追い込みたい！」という方におすすめ。
- 30秒運動＋10秒休憩×10種目
- ジャンピングジャック
- スクワット
- バーピー
- プッシュアップ
- マウンテンクライマー
- ジャンプランジ
- サイドプランク
- バックエクステンション
- ニートゥチェスト
- ハイニー（その場ダッシュ）
HIITダイエットを成功させるコツ
① 食事管理も意識する
HIITは脂肪燃焼効果が高いですが、食事が乱れると効果が半減します。
特に、糖質・脂質の摂りすぎには注意しましょう。
- おすすめの食事：
- たんぱく質（鶏むね肉、魚、豆類、卵）
- 良質な脂質（ナッツ、アボカド、オリーブオイル）
- 低GIの炭水化物（玄米、オートミール、さつまいも）
② 継続できる頻度で行う
初心者は、週2～3回からスタートし、慣れてきたら週4～5回に増やしましょう。
無理に毎日やると疲労がたまり、逆効果になるので注意が必要です。
③ ウォームアップ＆クールダウンをしっかり
HIITは強度が高いため、怪我のリスクもあります。
トレーニング前後には、軽いストレッチやジョギングで筋肉をほぐしておきましょう。
まとめ：HIITで効率的にダイエットしよう！
HIITは、短時間で最大限の脂肪燃焼効果を得られる、忙しいビジネスパーソンに最適なダイエット方法です。
「運動したいけど時間がない…」と悩んでいる方は、ぜひHIITを取り入れてみてください！
✅ ポイントまとめ
- 1回4～20分でOK！忙しい人でも継続可能
- アフターバーン効果で運動後も脂肪燃焼が続く
- 自宅でもOK、器具不要！
- 食事管理と組み合わせるとさらに効果UP
今日からHIITを始めて、効率よく痩せましょう！
最後までお読みいただきどうもありがとうございます。
それではまた。
スポンサーリンク
