突然ですが、あなたは挫折したことがありますか？
誰でも一度は挫折したことがあると思います。
何かを始めるとき「絶対にやってやる。絶対に最後までやってやる。」と断固たる決意を持っていたとしても、１ヶ月、いや下手をすると１、２週間で断固たる決意もへし折れてしまうんです。
なぜなんでしょう？
あれほど強い決意、意志を持っていたのに、いつの間にかその強い意志もどこかへ消えてしまうんですね。
決意や意志で続けられないとすれば、何があれば続けられるんでしょう。
それは、このブログでも再三お話ししてきました「習慣化」です。
習慣化することで強い意志がなくても続けられるようになるんです。
習慣化さえできれば大丈夫ということです。
では、習慣化するためにはどうしたらいいんでしょう？
今回はここにスポットを当ててみようと思います。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『習慣化のマインドセット～習慣化、その秘訣とは？～』
です。
習慣化するために必要なものについてお話しする前に、おさらいもかねて「なぜ習慣化が大事なのか？」についてお話ししていきましょう。
なぜ習慣化が大事なのか？
みなさん、自分が習慣化していること把握していますか？
数えだしたらキリがないくらいにたくさんあると思います。
それこそ、歯磨きだったり、お風呂だったりするわけですが、逆に習慣化しているからこそパッと浮かばないものでもあります。
それはそうですよね、意識せずにできること、やっていることが習慣ですから、普段から考えていないということですからね。
いちいち考えなくても、意識しなくても毎日やっているのが習慣です。
難しいとかしんどいとか思わないですよね。そういう意味では最強ですよね。
何も考えずにいつの間にかやっている、できているなんて最高ですよね。
まさしく理想ですね。
これこそが、継続するために必要なのが「習慣化」なんですね。
それでは、習慣化するには何が必要なのか？を見ていきましょう。
習慣化に必要なものは？
①ベイビーステップ
まず一つ目は、このブログでも再三話してきています「ベイビーステップ」です。
ベイビーステップとは、読んで字のごとく赤ちゃんの一歩のことです。
赤ちゃんの一歩ですから、小さな小さな一歩のことですね。
つまり、できるだけ小さなことから始めようよいうことです。
たとえば、筋トレで言えば腕立て伏せを１日１回だけやるとか、読書であれば毎日本を開くだけを目標にするとかです。
あまりにも小さすぎる目標のため、「そこまで小さな目標設定できないよ」と躊躇しがちですが、ここは思い切って小さ過ぎるくらいの目標を設定することが大事なんですね。
ここで誤解しないでいただきたいのが、ずっと小さな目標のままでいるわけではありません。
作業興奮により、小さな一歩が徐々に大きくなっていくからです。
作業興奮とは、たとえば、PCを立ち上げてしまったら、そのままファイルも開いて作業を続けてしまう、ということです。
ですから、腕立て伏せ１回という目標だったとしても、続けていくうちに１回が３回、３回が５回、５回が１０回と増えていくんです。
いつの間にか多い回数をやっちゃうようになるんです。
これが作業興奮です。
ですから、ベイビーステップを採用して始めるまでの壁を低くしておいて、始めてからは作業興奮で数を増やしていく、そんなイメージです。
何はともあれ、継続することが目標ですからベイビーステップ、作業興奮など、利用できるものはなんでも利用しましょう。
②コンサル、コーチをつける
僕が知る限りこの方法が最強です。
僕は筋トレ以外のことでコンサルについてもらっていますが、誰かに教わりながら、見てもらいながらやっていると自分に強烈にコミットできます。
このコミットできるのが、コンサル、コーチがいるからと言えます。
自分１人でやると、ぶっちゃけいつでも止めようと思えば止められます。
誰にも迷惑をかけるわけでもありませんし、自分１人だけのことですから黙っていれば誰にも非難されることもありません。
そんな状況というのは、心のどこかにいつでも逃げ道があるような状況ですよね。
人間は弱い生き物ですから、つい逃げ道を探して逃げちゃうんですよね。
これはもうしょうがないです。
ですが、コーチ、コンサルを雇うということは自分以外の誰かに「自分はこれをやると決めました。」と公言するようなもんです。
もう、これだけでも十分強力ですが、コーチ、コンサルが常に見てくれて近くにいる感覚ですから、かんたんに逃げるという選択は取れません。
別な言い方をすれば、「逃げるに逃げられない状況に自分を追い込む」ということです。
経験者である僕が言うんですから間違いありません。
今の自分に近い教えてくれる人はいます。
あなたが筋トレ初心者だとして、いきなり世界一のボディビルダーに教わることは選びませんよね。
自分より少し先にいる人に教わる方がレベルアップしやすいんです。
そういう人を見つけて教わることが目標に近づく道です。
筋トレであれば僕も初心者の方にコンサルすることはできますから、よろしければコメントくださいね。
習慣化するためのマインドセット
習慣化するには、以下のマインドセットが重要です。
小さな目標設定
大きな目標を達成するには、小さな目標をいくつか設定して、達成していくことが重要です。
小さな目標を達成することで、自信がつき、モチベーションを維持しやすくなります。
毎日続ける
習慣化するには、毎日続けることが大切です。
たとえ短時間でも、毎日同じ時間に同じ行動をすることが重要です。
ポジティブ思考
継続には、ポジティブな思考が欠かせません。
たとえ失敗しても、そこから反省点を見つけて、再び挑戦することが大切です。
周りのサポート
周りの人に自分の目標を話したり、応援してもらうことで、モチベーションを維持しやすくなります。
これらの要素を意識しながら、自分に合ったマインドセットを見つけてみてください。
継続することは簡単ではありませんが、あきらめずに努力を続ければ、必ず目標達成することができます。
その他、習慣化に役立つマインドセット
自分へのご褒美: 目標達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持しやすくなります。
仲間を見つける: 同じ目標を持つ仲間を見つけて、一緒に頑張ることで、モチベーションを維持しやすくなります。
環境を変える: 誘惑が多い場所は避け、習慣化しやすい環境を作ることで、習慣化しやすくなります。
習慣化は難しいですが、マインドセットを変えることで、成功しやすくなります。
ぜひこれらのマインドセットを参考に、習慣化を目指してみてください。
まとめ
何かを始めるときの気持ちを忘れないでいたいもんです。
ですが僕たち人間は忘れてしまう生き物なんです。
これはもう避けようがない事実です。
気力で、根性で、精神力でなんとかなるものではありません。
その事実を踏まえた上で、それを乗り越えていかなければなりません。
ですから、継続するために「習慣化」を利用するんです。
習慣化するために、「ベイビーステップ」や「コンサル、コーチ」という必要なものを使うんです。
人間は挫折する生き物です。
ですが、挫折しないために工夫、努力するのも人間です。
僕らは工夫、努力する側の人間でいたいですね。
それでは、また。
