ダイエットっていつの時代も人気ですよね。
しかも、若い女性から年配の女性まで、それこそ何歳になっても興味を持たれるものです。
さらに、最近では男性も同じような構図になってきています。
そもそもと言いますか、僕の持論でもあるんですが、ダイエット願望というのは、誰か他人がいて初めて成立するものだと思うんです。
痩せて綺麗になった自分、痩せてカッコよくなった自分、その姿は自分では直接見ることはできません。
もちろん、鏡越しや写真、動画では確認できますけども。
ですから、ダイエットとは他人からどう見られているのか、どう評価されるのかを改善するための行動だと言えます。
その目的はと言うと、ほとんどが異性に対してのものだと言って過言ではないでしょう。
ぶっちゃけ、モテたいという願望ですね。
これは、１０代、２０代の若い頃なら、理解もしてもらえるでしょう。
まあ、そういうもんだよねえ、って感じですね。
あと理解されるのは健康上の理由ですね。
あきらかに体重オーバーが原因でダイエットをしていると聞くと、すぐに理解してもらえます。
で、ここでお聞きしたいのですが、ここまでダイエットの話をしてきましたが、どんなダイエット方法を想像しました？
若い女の子が甘いスイーツを食べたくて食べたくてしょうがないのに我慢している光景でしょうか？
それとも、年配の女性が汗びっしょりになりながら走っている姿でしょうか？
もちろん、食事制限によるダイエットも必要なんですよ。特にお医者さんから注意されて行う食事制限、これはもう治療の一環ですから、やらなきゃダメです。
あとは、ダイエットの動機ですよね。
これはもう、キレイになりたい、カッコよくなりたい、つまりモテたいが一番強力なんじゃないかと個人的には思っています。
なんだかんだ言っても、この動機が最強です。
そして、これが今回一番言いたかったことであり、ここまでの話のまとめにもなりますが、いくつになっても、キレイでありたい、カッコよくなりたい、モテたいという気持ちを持つこと。
そして、そのために運動、体を動かす方法でダイエットする、これです。
１０代だろうが、５０代だろうが関係ありません。逆にそういう気持ちを持つことが若さの秘訣です。
ということで、今回は５０代のダイエットを後押しする企画としてお送りします。
こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター
よういちろう
です。
このブログでは、中高年のための充実した健康的な生き方を
筋トレパーソナルサポーターの立場からお伝えしていきます。
このブログが、あなたの健康な体、より豊かな人生を作るための
きっかけになれば幸いです。
今回のテーマは
『５０代のダイエット方法～無理なく続ける効果的なダイエット～』
です。
50代におすすめのダイエット方法
50代になると、若い頃と比べて基礎代謝が落ち、筋肉量も減少するため、ダイエットが難しくなると感じる人も多いでしょう。
しかし、正しい方法で取り組めば、50代でも健康的に痩せることは可能です。
・食事
・たんぱく質をしっかり摂取する: たんぱく質は筋肉の維持に不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。
・糖質を控える: 糖質の摂り過ぎは、脂肪に変わりやすくなります。ご飯、パン、麺類などの炭水化物は控えめにしましょう。
・野菜や果物をたくさん食べる: 野菜や果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。食事に取り入れましょう。
・間食を控える: 間食は、カロリーオーバーの原因になります。どうしても間食したい場合は、ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選びましょう。
・よく噛んで食べる: よく噛むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
・運動
・有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。週に3～5日、30分程度行いましょう。
・筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるのに効果的です。週に2～3日、全身をまんべんなく鍛えましょう。
・日常生活の中で体を動かす: エレベーターではなく階段を使う、家事や庭仕事などを積極的に行うなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。
・その他
・睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、ダイエットを妨げる原因になります。毎日7～8時間程度の睡眠を心がけましょう。
・ストレスを溜めない: ストレスは、食欲を増進させ、ダイエットを妨げる原因になります。適度な運動や趣味などを通して、ストレスを解消しましょう。
・無理のないダイエットをする: 無理なダイエットは、リバウンドの原因になります。自分に合ったペースで、ゆっくりと体重を減らすことを目標にしましょう。
まとめ
50代のダイエットは、食事と運動の両面から取り組むことが大切です。
上記を参考に、自分に合った方法を見つけて、健康的にダイエットしましょう。
そして、なにより大事なことは継続することです。
決してハードルを上げ過ぎないように注意しましょう。
さらに、継続するためには目的を明確に意識することが何より大事です。
その目的が何であれ、他人の目を気にしてはいけません。
誰にも言う必要はありませんから、自分だけの強い目標を明確にしましょう。
ある程度年齢を重ねてくると、「年相応」なんて言葉に縛られがちですが、そんなのは無視して自分の思うがままに夢を設定しましょう。
そして、その夢をかなえるために行動していきましょう。
このブログでは、そんなあなたを応援する記事をこれからも書いていきますね。
それでは、また。
