50代ともなると老け込む人と若々しい人の差が顕著になってきます。
僕はサラリーマンをしていることもあり、基本的にはサラリーマンしか周りにいないので、データは偏っているかもしれませんが、ほんとに顕著です。
データは偏っているかもしれませんが、サラリーマンという条件で言えば揃っているので比較はしやすいんですよね。
勤務時間だったり、仕事内容だったり、人間関係だったり、ストレスのかかり具合だったり、まあ大体似たり寄ったりなんだと思うんですよ。
そういった大体同じ環境で生きている人たちですから、同じ条件下であるにもかかわらず老けて見える、若々しく見える人の差っていうのはなぜなんだろうと思うわけです。
決して生まれ持った容姿の差だけでは無いと思うんですよ。
確かに生まれ持ったイケメンっていますけどね。
本物のイケメンの人って老けないんですよね。
芸能人って老けない人多いじゃないですか？
あれって生まれ持ったものですよね？ですよね？
（まあ、ここではそういうことにしておきましょう）
あんまりここで深読みしてもしょうがないですしね。
「ああ、やっぱり遺伝子レベルの話ですよね、生まれた時点で決まっているんだよね～」
ってそう思います？
でもですよ、芸能人みたいなイケメンじゃないおじさんの中でも、老けている老けていないがあるじゃないですか。
ですから、若々しくあるためには生まれ持ったもの以外の要因で変えられるんじゃないかと思うんです。
もっとはっきり言いましょう。
普通のおっさんでもみんながみんな老けているわけではないんです。
普通のおっさんでも若々しい人もいますからね。
どうです？
あなたの周りにもいませんか？
なぜか若々しい感じの人、どう見ても実年齢以上にしか見えない人。
この差は何なんでしょう？
この差を生み出している要因はいろいろあると思いますが、
その中でも一つ間違いなくおすすめできるものがあります。
そうです、筋トレです。
そうなんです、筋トレは若々しさも手に入れることができるんです。
それでは、この後詳しくみていきましょう。
筋トレで若返る？
同じ年齢なのに、なぜか老けて見える人と若々しく見える人がいます。
この違いは一体何なのでしょうか？
実は、筋トレが見た目年齢に与える影響は想像以上に大きいのです。
老けて見える人の特徴
1. 姿勢の悪化
- 猫背や前かがみの姿勢
- 肩が内側に入り込んでいる
- 首が前に出ている
2. 筋肉量の減少
- 顔のたるみ
- 二の腕のたるみ
- お腹周りの脂肪蓄積
3. 動作の鈍化
- 歩くスピードが遅い
- 階段の上り下りがつらそう
- 全体的な動きが重い
若く見える人の特徴
1. 良い姿勢
- 背筋が伸びている
- 胸を張っている
- 颯爽とした立ち振る舞い
2. 適度な筋肉量
- 引き締まった体型
- ハリのある肌
- 活力のある表情
3. 軽やかな動作
- テキパキとした動き
- 力強い歩き方
- エネルギッシュな印象
筋トレが見た目年齢に与える驚くべき効果
1. 姿勢改善効果
背筋群の強化 筋トレによって背中の筋肉（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）が鍛えられると、自然と背筋が伸びます。猫背が改善されることで、見た目年齢が5〜10歳若返ることも珍しくありません。
コア筋群の安定化 腹筋や体幹の筋肉が強化されることで、体の軸が安定し、美しい姿勢を維持できるようになります。
2. ホルモン分泌の促進
成長ホルモンの分泌 筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が促進されます。
この成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、以下の効果があります：
- 肌の新陳代謝促進
- コラーゲン生成の活性化
- 脂肪燃焼の促進
- 筋肉合成の向上
テストステロンの増加 男性ホルモンであるテストステロンの分泌も促進され、活力と若々しさを保つのに重要な役割を果たします。
3. 血行促進と代謝向上
血液循環の改善 筋トレによって血行が促進されることで、肌に必要な栄養と酸素が効率よく供給されます。これにより、肌のツヤや血色が良くなり、健康的で若々しい印象を与えます。
基礎代謝の向上 筋肉量の増加により基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。引き締まった体型は、若々しさの象徴です。
4. 表情筋への間接的効果
筋トレによる自信の向上や達成感は、表情を明るくし、笑顔を増やします。また、運動によるストレス軽減効果も、表情の若々しさに貢献します。
若返り効果の高い筋トレメニュー
1. スクワット
- 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛える
- 姿勢改善と下半身の安定化
- 成長ホルモン分泌量が最も多い種目の一つ
2. デッドリフト
- 背中全体、臀部、ハムストリングスを鍛える
- 姿勢改善に絶大な効果
- 全身の筋肉を使う複合種目
3. プランク
- 体幹全体を鍛える
- 姿勢の安定化
- 内臓の位置を正常に保つ
4. 懸垂・ラットプルダウン
- 広背筋を鍛えて美しい背中のラインを作る
- 肩甲骨の可動域改善
- 猫背の改善
筋トレを始める際の注意点
1. 段階的な負荷設定
いきなり高重量を扱うのではなく、徐々に負荷を上げていくことが大切です。
2. 正しいフォーム
間違ったフォームでは効果が半減し、怪我のリスクも高まります。
3. 適切な休息
筋肉の成長には休息も必要です。週2〜3回の頻度から始めましょう。
4. 継続性
効果を実感するには最低でも3ヶ月の継続が必要です。
まとめ
筋トレは単なる筋肉を鍛える運動ではありません。
姿勢の改善、ホルモンバランスの最適化、血行促進など、多角的なアプローチで若々しさを保つ最も効果的な方法の一つです。
「老けて見える」と感じている方は、まずは軽い筋トレから始めてみてください。
数ヶ月後には、鏡の中の自分の変化に驚くことでしょう。
年齢を重ねることは避けられませんが、見た目年齢をコントロールすることは可能です。
筋トレという投資で、若々しい未来を手に入れましょう。
それではまた。
