筋トレの科学
５０歳を過ぎても筋トレでムキムキになることは十分可能です。 年齢を重ねると筋肉量が減少しやすいと言われていますが、適切なトレーニングと栄養管理で、そのデメリットを克服することが可能です。 自分に合ったトレーニングプランを見つけ、５０歳以上で…
50代のゴルフ「飛距離が落ちた・・」は体幹で取り戻せる！ 安全にあと10ヤード伸ばす強化術 はじめに 第1章：なぜ50代ゴルファーにこそ「体幹」が必要なのか？ 第2章：50代が鍛えるべき「飛ばしの体幹」3つの要素とは ⛳ 50代ゴルファーの筋トレ効果 筋トレ…
こんにちは、よういちろうです。 忙しい毎日を過ごす50代サラリーマンの皆さんは、最近鏡を見て「なんだか老けたな」と感じることはありませんか？実は、筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、顔つきにも大きな影響を与えることをご存知でしょうか。 今日は整…
前頭前野の活性化は「これ」だけでOK。ジム不要、50代の脳トレ運動術 はじめに なぜ50代に「前頭前野の活性化」が不可欠なのか？ ジム不要！前頭前野を刺激する「デュアルタスク運動」とは 今日からできる！前頭前野活性化・実践メニュー3選 効果を最大化さ…
「筋トレしてるのに気づかれない人へ。首を鍛えるだけで『体鍛えてるの？』と聞かれるようになる理由」 第1章：はじめに――「筋トレ続けてるのに、なぜ気づいてもらえないのか？」 第2章：人の視線はまず「顔」に向かう――気づかれない理由のメカニズム 第3章…
筋トレと有酸素運動の適切な頻度って難しいですよね。 特に筋トレは毎日やらないほうがいい、というのが定説になっています。 でもですね、僕は毎日やってたときはものすごく調子良かったんですよ。 あまり定説に縛られなくてもいいのかもしれませんね。
【結論：筋肉はつきます】「50歳を過ぎたら筋肉はつかない」は大きな誤解！ 50代から始める「貯筋」で人生が変わる理由 はじめに 第1章：その不安、「50歳」のせいだけではありませんか？ 第2章：結論：50代からでも筋肉は「つく」！ただし・・ 50代の筋ト…
限界突破で筋肉は成長する 第1章：はじめに 第2章：なぜ成長しないのか？ 第3章：脳は限界を決めたがる 第4章：たった1回の限界突破 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「筋トレしてるのに思ったほど筋肉がデカくならないんだよね。なんでかな？」 よく聞く質問…
スーツ姿はもちろんですが、Tシャツ姿にも大きく影響する筋肉は、「胸」、「腕」、「肩」だけでは無いんです。 もちろん、体のあらゆる部位の筋肉をバランスよく鍛えるほうがいいのはご理解いただけると思います。 ただですね、かなり重要な筋肉でありながら…
はじめに：見た目の変化がもたらした意外な影響 職場での変化：姿勢が変われば印象も変わる 最初に気づいた変化 発言力の変化 同僚との関係性の変化 健康に関する会話が増える 信頼関係の深化 家族関係への意外な影響 妻からの変化 息子との関係 社会的評価…
知ってました？ 階段って上りよりも下りの方が筋トレとしての効果が高いって話があるんです。 下りの場合の着地の衝撃が筋肉に刺激を与えるのが筋肉に有効らしいですよ。 頭でっかちは損しちゃいますね、柔軟でいたほうがお得ですね。
「最近、なんだかやる気が出ない」「体力の衰えを感じる」「筋肉が落ちてきた気がする」そんなお悩みを持つ50代男性の方、多いのではないでしょうか。 こんにちは、よういちろうです。 その原因、もしかするとテストステロンの低下かもしれません。テストス…
脳の疲労が取れない50代へ。休息しても回復しない「脳のアイドリング」を強制停止させる、唯一にして最強のメソッド はじめに 50代のリアルな日常、なぜ僕たちはこんなに疲れているのか？ 50代のカラダ視点で深掘りする：脳のエネルギー浪費「DMN」の罠 僕た…
【50代男性向け】最新の腹筋トレーニング！効果的な方法と避けるべき古いトレーニング 【50代男性向け】最新の腹筋トレーニング！効果的な方法と避けるべき古いトレーニング はじめに：50代からの腹筋トレーニングの重要性 50代の腹筋トレーニングで意識すべ…
年齢より老けて見える人にこそやってほしいのが筋トレです。 筋トレはアンチエイジング効果があるんです。 姿勢も良くなって若々しくなるし、美肌効果までありますからね。
いよいよ年末って感じで、わさわさ忙しいですよね。 さらに、現代のビジネスパーソンは、プレッシャーやストレスの多い環境で働くことが多く、健康やパフォーマンスを保つための対策が欠かせません。 その中でも筋トレは、身体だけでなくメンタル面や仕事の…
こんにちは、よういちろうです。筋トレって意外な効果がたくさんあるんですよね。身体に関すること以外にも精神面、メンタル面にも好影響を及ぼします。まあこの辺は割と知られていることだと思います。では、こういった精神的な強さ、いわゆる精神力といっ…
50代の筋トレが変わる！驚愕の効果を生む「筋肉への集中」 【成果が出ない原因は「心」にある。あなたが陥っている最大の罠】 【脳と筋肉は繋がっている。50代が知るべき「マインド・マッスル・コネクション」の真実】 【今日から変わる！自宅で実践する「究…
50代の筋トレサプリはクレアチン一択。プロテインより先に飲むべき理由 第1章：はじめに――「サプリ、何がいいですか？」への正直な答え 第2章：プロテインは「悪」じゃない――でも必須でもない 第3章：なぜ今、クレアチンなのか――筋肉・脳・疲労への3つの効果…
エグゼクティブ・プレゼンスの正体はテストステロン？50代が「勝てる体」を取り戻す科学的習慣 はじめに 第1章：なぜ一流には「エグゼクティブ・プレゼンス」があるのか？科学的視点で解明 第2章：ジム通い不要！テストステロンを高める「下半身」強化戦略 …
筋トレは筋肉のためだけじゃない！50代からの人生を変える「土台作り」 第1章：はじめに 第2章：体と心はつながっている 第3章：積み重ねが生む自信 第4章：中高年こそ筋トレをすべき理由 第5章：まとめ 第1章：はじめに あなたは筋トレと聞いて何をイメージ…
筋トレを始める前のウオーミングアップにはもちろん、朝起きてすぐにやることで行動が早くなるメリットもあるのが、体を温める筋トレです。 温めるイコール熱です、また、熱イコールエネルギーです。 そのエネルギーが行動量を増やすわけですから、僕らは常…
水分補給が欠かせない今の時期。 もちろん筋肉にも水分補給は必要です。 早め早めの水分補給を心掛けないと、せっかくの筋トレが台無しになっちゃいますよ。
50代の筋トレは情報過多が最大の敵 知識で体は変わらないという残酷な真実 なぜ「知れば知るほど」筋肉はつかないのか 今日から迷いを捨てる「3ステップ・アクション」 50代の筋肉は、あなたの「決断」に応えてくれる 知識で体は変わらないという残酷な真実 …
【50代筋トレ】知らないと損する！自重トレーニングがインスリンの働きを劇的に改善する理由 【50代筋トレ】知らないと損する！自重トレーニングがインスリンの働きを劇的に改善する理由 筋トレ前の僕の状況 インスリンって何？なぜ筋トレが効果的なの？ 自…
筋トレをやるときに「インターバル」の時間って決めていますか？ 僕は自重トレ派なんですけど、そこまで徹底しなくてもいいんじゃないかと、個人的には思ってるんです。 科学的なエビデンスよりも、自分のモチベーションアップだとかを優先したほうがいいん…
筋トレにつきものなのが筋肉痛です。 常に同じメニューだけをやるのもマンネリ化しますから、レベルアップ、バージョンアップするためにも新しい筋トレメニューを取り入れることは必要なことです。 そうなると、どこかのタイミングで筋肉痛になることは避け…
「筋肉痛」50代の正解は？ 第1章：はじめに 第2章：筋肉痛が起こる仕組みと誤解 第3章：筋肉痛になった時にやってはいけないこと 第4章：筋肉痛の時の具体的な対処法 第5章：まとめ 第1章：はじめに 「筋肉痛になったのはいつですか？」 どうですか？筋肉痛…
ダイエットするにしても、できるだけ簡単に楽に行いたいものです。 効率的なやり方を取り入れ、自動運転的にダイエットしていくほうが断然いいですからね。 筋トレは、そういった意味でダイエットに非常に向いているエクササイズと言えます。
【50代の筋トレ】「ムキムキになりすぎる」は100%幻想です。 はじめに 第1章：なぜ50代は「ムキムキになりすぎる」心配が無用なのか？ 50代が筋トレでムキムキになれる？ ✅ 結論：50代でも筋肉は十分に増やせます！ 年齢別筋肉増加率（12週間のトレーニン…
