トレーニング
夏に向けて腕を太くしたいあなた。 間違ってカール系で上腕二頭筋のトレーニングをしていませんか？ 腕立て伏せで上腕三頭筋を鍛える方が早いですよ。
ふくらはぎが第二の心臓って呼ばれていることはご存じですよね？ そうです、ふくらはぎは心臓なんです。 なぜふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるのか？ですが、簡単に言うと血液のポンプ作用ですね。 健康のためにふくらはぎのトレーニングを始めましょう。
インナーマッスルとは、身体の深層に位置する筋肉です。 大胸筋や腹直筋、大臀筋などの身体の表層にあるアウターマッスルとは異なり、インナーマッスルは触れることが難しい筋肉です。 インナーマッスルと聞いて体幹部の筋肉をイメージする方は多いと思いま…
腕立て伏せの誤解があります。 腕立て伏せはみんな誰でもできると思いがちですが、当然できない人もいる訳です。 できないからと言って、焦ることも卑下することもありません。 段階を踏んでいけば誰でもできるようになりますよ。
肩幅が広くなると男前に見えると思いません？ なんだかシュッとしたイケメンのイメージです。 僕の個人的な感想としては、普通の腕立て伏せも続けていれば肩にも筋肉はついてきますよ。 家にダンベルがなくても自重トレで十分三角筋は鍛えられますので安心し…
ワイドスクワットは優れたトレーニングメニューですよね。 内転筋と大殿筋に効くトレーニングですから、ダイエット効果とヒップアップ効果が期待できます。 最高の下半身トレーニングの一つと言えるでしょう。
下半身のトレーニングといえば、スクワットと答える人が多いでしょう。 確かにスクワットは優れたメニューです。 下半身のトレーニングでは、スクワットをおすすめする人も多いですよね。 僕もスクワットをおすすめしています。 ところがですね、スクワット…
これは、実際僕が筋トレを始めたての頃に感じたことです。 夏に向けて短期間で腕立て伏せを始めたときです。 正直言って筋肉の盛り上がりは見て分かるようなレベルにはなりませんでしたが、胸板全体の厚みは増しました。 印象はかなり変わったと思います。
ダイエットに失敗する人の多くがハードルの高いものに手を出してしまうことです。 初歩的なものでは効果が低いんじゃないかと考える人が多いんですね。 だから成功者は少ないんですね。 ダイエット以外でもそんな感じがしますね。
ダイエットそなきゃ、お腹を凹ませなきゃ、と焦っているあなたにおすすめのトレーニングです。 ニーレイズです。 ニーレイズは、ダイエットに効果的な筋トレ種目です。 腹筋下部や腸腰筋を鍛えることで、基礎代謝を上げ、ぽっこりお腹を解消し、姿勢を改善す…
突然ですが、僕は細マッチョが嫌いです。 完全に個人的な好き嫌いです。 でも、細マッチョを目指す筋トレはとても有効だと思うので、嫌いではありません。
高齢者の方もぜひ筋トレをやってほしいですね。 あなたの家族や身近なところに高齢者の方がいらっしゃるんでしたら、ぜひ筋トレを教えてあげてくださいね。
科学的エビデンスも大事ですけど、カッコよくなりたいも大事ですよね。 筋トレってそういう気持ちでも効果が変わるんですよね。 凄いですよね。
年配の方が転びやすくなって、ケガをしやすくなるのは、筋力低下だけじゃなくて、柔軟性の欠如も大きな要因だと思われます。 「そんなの遠い先の話だよ」と思わないでください。 まだまだ先だと思っていても、すぐにやってくるもんです。 早めに対策しておく…
階段がしんどいからと言って、エスカレーターやエレベーターを使うようになったあなた。 危険なんですよ、運動不足というのは。 最低でも歩く機会や階段を使う機会があったら積極的に使うようにしていきたいですね。 そのためには少しでも軽く動けるようにな…
筋トレは、筋肉トレーニングではなくて、筋力トレーニングなんです。 筋力を強くするトレーニングなんですね。 高齢者がケガをしたり、体力が落ちるのは、筋力の衰えによるところが大きいんです。 ですから筋トレをおすすめするんです。 特に、年を取ってか…
僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいっ…
「筋トレ未経験者の人におすすめの筋トレは？」 と聞かれたら、僕は腕立て伏せをおすすめします。 コンパウンド種目であるということが、なぜ理由となるのかというと、コンパウンド種目は多関節運動とも呼ばれ、複数の筋肉群を同時に刺激できる種目というこ…
ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるとい…
自重トレーニングで筋トレをするなら、コンパウンド種目（多関節運動）が絶対おすすめです。 複数の筋肉群を同時に刺激できるため、筋力向上、筋肥大、基礎代謝向上などに効果的です。 ボディビルダーでもなければ、こちらの方が絶対おすすめです。
もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。
筋トレをいつも決まったメニューでやるのもいいのですが、たまには違うメニューをやってみるのもいいですよ。 いろいろ試してみると意外に自分に合ったものが見つかるかもしれませんよ。
筋トレ好きのみなさん、トレーニングは順調に進んでいますでしょうか？ 僕も含めてですが、トレーニーのみなさんは筋トレをやることが目的ではないですよね。 トレーニングをすることで筋肉を大きくすることが目的ですよね。 ただメニューをこなすだけになら…
短期間のダイエットは基本的におすすめしません。 しかし、どうしても短期間にダイエットしたいという人がいるときは「HIIT」を紹介します。 ぼくもHIITでダイエットできました。 キツイですけど効果抜群です。
僕らには僕らに必要なレベルというものがあります。 何かスポーツをやっていて体幹を強くする必要があるわけでもないと思います。 高齢者や運動未経験者にはプレイヤーレベルの強さは必要ないと思うんです。 僕らに合ったトレーニングレベルでいいんですよ。
やっぱり腕立て伏せが好きです。 僕、思うんですけどやっぱりいくつになっても、カッコよくなりたい、キレイになりたいという気持ちを持っていた方がいいと思うんです。 50代になろうと60代になろうと、そういう気持ちを持ち続けることが大事なんじゃないか…
最近ランジが気になっています。 ランジはシンプルな動きのトレーニングですから、初心者、運動経験が無い方でも取り組めるものです。 また、強度も調節可能ですし、元々それほど高強度ではありませんので、ケガの心配も無いと言えます。 このように、ランジ…
人は年齢を重ねるごとに様々なものを得ることができます。 ただし、一方で失うものも確実にあります。 失うものの代表的なものが「若さ」ですね。ここでいう若さとは元気みたいな意味合いです。 その中でも若さの象徴と言えるのが、体力です。 筋トレは若さ…
年をとると体が硬くなりますね。 特に股関節の硬さがヤバいですね。 僕たちの体重を支え、立つ・座る・歩くといった足の動きを可能にする大事な関節です。 しかし、意識的に動かさないと硬くなりやすい部位でもあります。 特に高齢になればなるほどです。 そ…
50代の僕らはまだまだ「体力アップ」できます。 もっと言えば、更に年を重ねた世代、６０代であっても体力アップは可能なんです。 堅実に、少しずつ確実に運動、筋トレを続けることが大事なんです。 一見遠回りのように見えるかもしれませんが、実は一番早く…
