筋トレで50代の健康的な理想の体をつくる Healthy Body & Wealthy Life

~筋トレパーソナルトレーナーが50代の不安・悩みを解決!~

トレーニング

『バランスボール!エクササイズの幅が広がります』

バランスボールって本格志向の人からは敬遠されがちな感じですね。 バランスボールは、不安定な状態でバランスを取る必要があるため、体幹やインナーマッスルを鍛えるのに効果的なトレーニング器具です。 また、有酸素運動にもなり、全身の筋力アップやダイ…

『電車でエクササイズ!』

電車に乗っているときも、意外とエクササイズできるんですよね。 つま先の上げ下げなどできますから、ちょっと意識してくださいね。 スマホばかりいじっていないで、少しでもエクササイズにあてたほうが体のためだし、健康的でいいと思いません?

『階段でエクササイズ!』

階段を利用しましょう! 日常生活で階段を利用するだけで十分なエクササイズになりますよ。 ただし、注意点があります。 決して無理をしない、周りの人に迷惑をかけない、この2点は必ず気をつけてくださいね。

『ウオーキングじゃなくて「早歩き」にしよう!』

ウオーキングとランニングの間の「早歩き」というちょうどいいエクササイズがあります。 早歩きは、比較的安全で誰でも始めやすい運動です。 まずは自分に合ったペースでかまわないと思います。 自分のペースで、無理のない範囲で、つらくないレベルから始め…

『サイドクランチ・バイシクルクランチ・レッグレイズクランチ』

クランチにはバリエーションが多数あります。 どれも腹筋を鍛えるトレーニングですが、鍛える部位が異なります。 クランチは、腹直筋全体を鍛えることができますが、レッグレイズクランチは、腹直筋下部に特化したトレーニングというように、バリエーション…

『ぽっこりお腹をへこますエクササイズ!』

ぽっこりお腹をへこますには、エクササイズだけじゃなく食事にも気を付ける必要があります。 単に筋肉をつけるよりも難易度は高いと言えるでしょう。 普段から筋トレして、食事にも気を付けておくほうが楽だと思いますね。 休みでゆっくりするのもいいですが…

『50代の体力がヤバい!』

僕らは年齢を重ねるごとに確実に体力は落ちていきます。確実にです。 ただし、それは何もしない場合です。運動とか筋トレとかをしない場合です。 筋トレをしている人の中には、体力バリバリの人もいるわけです。 こっちのほうが絶対いいですよね。

『2023年12月31日時点 最も効果的な腕立て伏せ!』

2023年最後の投稿は腕立て伏せについての記事です。 ここまで続けられたのも、読んでくださっているあなたのおかげです。 来年も続けていきたいと思いますので、ぜひ応援よろしくお願いします。

『ウオーキングで体力がつく!若返る!』

ウオーキングって体力がつくだけじゃなくて、若返り効果もあるようです。 体力がつき、若返るウオーキングは、特別な道具や設備を必要とせず、誰でも手軽に始められる運動です。 ぜひ、毎日の生活に取り入れて、若々しい体と心を手に入れましょう。

『正月休みにおすすめエクササイズ!科学的なウオーキング!』

正月休みにおすすめのエクササイズが、ウオーキングです。 意識して運動することで、ダラダラした休みにならないようにするわけですね。 年末年始ってわりと天気もいいですから、アウトドアがいいと思います。 外出することで気分の切り替えもできますから。

『高齢者も安心、安全な筋トレがコレ!スロースクワット!』

いよいよ正月休みですね。 これは僕の意見ですが、年に1回の特別な休みですから、思いっきり休んでもいいと思うんです。 で、どうしても筋トレがやりたいときは、ケガをしないようなトレーニングを選んでやるのがいいんじゃないかと。 スロースクワットなん…

『肩をデカくする筋トレ』

肩が盛り上がっている人ってなかなかいません。 ちょっと腕が太い人とか、ちょっと胸板が厚い人はまあまあいたとしても、肩がデカい人はまあ、見ないですね。 ということは、肩の筋トレをして、肩をデカくすれば、周りの人に気づいてもらいやすくなる、とい…

『体を温める筋トレとは?』

筋トレを始める前のウオーミングアップにはもちろん、朝起きてすぐにやることで行動が早くなるメリットもあるのが、体を温める筋トレです。 温めるイコール熱です、また、熱イコールエネルギーです。 そのエネルギーが行動量を増やすわけですから、僕らは常…

『初心者向け筋トレの基本ポイント3つ』

何か新しいことを始めようとするということは、「チャレンジ」です。 僕は、これまでもこれからもチャレンジすることで、人生を有意義にしていけると信じています。 であれば、せっかくのチャレンジを失敗で終わらせないように、お手伝いできることはお手伝…

『要注意!寒い時の筋トレ注意点6点』

まだまだ寒い日が続きます、というかこれからが本番です。 寒かろうが暑かろうが、筋トレを休むわけにはいきません。 休むわけにはいかない、というよりは「休みたくない」ですね。 休みたくない、という気持ちがあれば継続できると思いがちですが、唯一でき…

『スノボが上達する筋トレ!ケガの予防にも!』

何事もそうですが、練習せずに上達できることはありません。 天才と呼ばれるような超一流のアスリートでも、100%練習しています。 というか、逆に人一倍練習しています。 超一流を目指すわけじゃないスポーツだとしても、練習したほうが100倍楽しくなりま…

『ウオーキングは有効なエクササイズなのか?』

寒くなりました。寒い時のウオーキングの注意点は以下の3つですね。 ・十分な時間をかけること ・全身の筋肉を動かすこと ・軽い運動から始めること 寒い時のアウトドアでの運動は注意することが多いですね。

『誘惑に負けない!基礎代謝量を上げるエクササイズ』

せっかくの年末年始のイベントですから、思いっきり楽しみたいものです。 そのためにも、常日頃、運動(筋トレなどのエクササイズ)を習慣化しておけば、ダイエットの心配なしで躊躇なく楽しめますよね。 何事もメリハリが大事ってことですね。

『もう一度「腕立て伏せ」をやってみよう!』

腕立て伏せに限らず、運動は継続してナンボです。 無理せず、ケガの無いように始めましょう。 最初は物足りないくらいのボリュームで始めることをおすすめします。 また、正しいフォームを身につけるということは、効果を無駄なく得るためではなくて、ケガ防…

『クリスマスにはマッチョが似合う!』

おじさんの独り言です。 「華やかな街にはマッチョが似合う」、「クリスマスにはマッチョが似合う」と思いません? クリスマスまで何日も無いですが、短期集中でマッチョを目指すのもいいかもしれませんよ。 追い込んでみましょう。

『内股・O脚矯正エクササイズ』

内股・O脚矯正はどうなるためにやったほうがいいのか、つまりどんな目的を持てばいいのかを考えてみましょう。 若い子は、シンプルに綺麗になりたい、かっこよくなりたい、モテるようになりたい、正直にこういった目的でいいと思います。逆にこういった目的…

『50代はストレッチでダイエット!』

ストレッチはあくまでもサブ、補助的なものという印象を変えていくことで、トレーニングの幅が広がると思います。 固定観念に縛られず柔軟に新しいことを取り入れていきたいですね。 本来、年配者こそこういった新しいことを取り入れた方がいいのですが、年…

『50代のダイエット 意外とおすすめなのがストレッチ!』

ダイエットには様々な方法がありますよね。 方法に目を向けるよりも、自分の年齢に目を向けることも大事ですよ。 20代と50代が同じダイエットっていうのも無理がありますからね。

『どうしても大胸筋の筋トレがしたい!』

筋トレをやっていると、むしょうに大胸筋を鍛えたくなるときがあります。 むしょうにです。 それも、鍛えたいと言うか、追い込みたいと言うか、ギュッギュッと絞り込みたいと言うか、うーんどれが一番適格かなんとも言えないところなんですが・・・ これはも…

『寒いときのおすすめ筋トレと注意点』

今日も暖かい気持ちのいい1日でした。 しかし、もうそろそろ本格的に寒くなるでしょう。 寒い時に筋トレをすると、筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が低下します。 そのため、ケガをしやすくなります。 対策としては、十分な防寒をして、筋肉を温めて柔軟性を保…

『冬にこそダイエットを始めるべき理由とは?』

冬はおしゃれを楽しめるいい季節です。 また、食べ物も美味しい季節ですし、イベントごとも多くて外食や飲み会の機会も多くなります。 しかし、ついつい太ってしまう可能性が高くなる時期でもあるんです。 冬のうちにダイエットを始めることをおすすめします…

『冬になると肩こりに悩まされる人必見!肩こりのエクササイズ3選』

冬になると、寒くなると「肩こり」がひどくなる、という方も多いでしょう。 肩こりを解消するためには、筋トレ以外にも、姿勢の改善やストレッチも重要です。 また、日常生活においても、特にスマホを使っているときや、パソコン作業のときに肩や首に負担を…

『忙しいこの時期こそ下半身のトレーニングをしよう!』

師走の忙しいこの時期、せわしなく歩くことも多いもんです。 あくまでも仕事中の歩きは目的地に着くための移動であって、運動、エクササイズではありません。 そこを勘違いしてしまうと下半身の運動が疎かになってしまいますよ。 下半身のトレーニングをやり…

『イケてる体は自重トレーニングで作る!』

自重トレーニングは器具を使ったトレーニングより負荷が低い分、ケガのリスクが低いです。 しかし、筋肉はしっかりとつきますのでご安心ください。しかも、いい感じの引き締まった筋肉がつきますのでおすすめです。 これは僕の主観になりますが、自重トレー…

『医者がおすすめウオーキング』

健康のための運動をする場合、ハードな運動をする必要はありませんが、正しいフォーム、正しいやり方でやる必要があります。 かといって、無理にハードな運動をすることはありません。 ハードにやらずに、ソフトな感じでやることでも、健康的な効果も得られ…