「ストレスの9割は人間関係だった──合わない人と無理に付き合わなくていい理由」 第1章：はじめに――「健康」と聞いて、心のことを考えていたか？ 第2章：精神の健康を蝕む「じわじわストレス」の正体 第3章：「人を変えよう」とするのは、よくやりがちな失敗…

「筋トレは複利と同じ。たった5回でも続ける人が、1年後に圧倒的な差をつける理由」 第1章：はじめに――「また続かなかった」と思っているあなたへ 第2章：そもそも「複利」って何？――お金じゃなく、人生の話として理解する 第3章：なぜ「完璧なメニュー」が…

「筋トレしてるのに気づかれない人へ。首を鍛えるだけで『体鍛えてるの？』と聞かれるようになる理由」 第1章：はじめに――「筋トレ続けてるのに、なぜ気づいてもらえないのか？」 第2章：人の視線はまず「顔」に向かう――気づかれない理由のメカニズム 第3章…

「姿勢が印象を変える｜50代からこそ背筋を伸ばすべき理由と筋トレの関係」 第1章：はじめに――印象って、実は「姿勢」で決まっている 第2章：姿勢が悪いと、こんな印象を持たれている 第3章：逆に、姿勢が良いだけでこれだけ変わる 第4章：50代からの姿勢改…

「ジムに行かなくていい理由：自重トレーニングだけで理想の体になれる、科学的根拠と僕の結論」 第1章：はじめに 第2章：「重さ神話」はなぜ生まれるのか 第3章：あなたはプロを目指しているのか？ 目標レベルの話 第4章：科学が示す「重さ不要論」と自重ト…

「『もう無理』の先に成功がある。筋トレが教えてくれた限界突破の法則」 第1章：はじめに――「もう無理」と思った経験、あなたにもあるはず 第2章：小学生の僕が逆上がりで学んだこと――失敗の先にしか「できる」はない 第3章：筋トレが教えてくれる「限界の…

「意外とゴールは近い｜行動できない理由は『やる前の錯覚』だった」 第1章：はじめに――「またできなかった」と感じているあなたへ 第2章：行動を止めているのは「やる前の過大見積もり」だった 第3章：やってみれば「意外とこんなもんか」――体験済みのはず…

「ダイエット中の小腹に最強おやつはチョコレートだった｜カカオ70%以上を選ぶべき理由」 第1章：はじめに 第2章：チョコレートが"おやつ最強候補"である理由 第3章：選び方が全て｜カカオ70%以上を選ぶ基準 第4章：他のおやつ候補との比較と使い分け 第5章…

50代の筋トレサプリはクレアチン一択。プロテインより先に飲むべき理由 第1章：はじめに――「サプリ、何がいいですか？」への正直な答え 第2章：プロテインは「悪」じゃない――でも必須でもない 第3章：なぜ今、クレアチンなのか――筋肉・脳・疲労への3つの効果…

筋トレをアイデンティティにする危険性——「筋トレだけ」依存から抜け出す考え方 第1章：はじめに 第2章：「筋トレだけ」依存が危険な理由——怪我・病気・そして加齢 第3章：過去の自分と比べることが、いちばんナンセンスな理由 第4章：プロセスをアイデンテ…

スマホとAIに魂を持っていかれる前に。筋トレが「自分らしさ」を守る理由 第1章：はじめに──「なんかフワフワしてる」、その正体 第2章：AI・スマホ時代に起きている「肉体と精神の乖離」 第3章：なぜ筋トレが「肉体と精神の一致」を作るのか 第4章：アイデ…

「筋トレで体型を変えると、自分が変わる理由——社会的アイデンティティという視点」 第1章：はじめに——「人は見た目じゃない」は本当か？ 第2章：社会的アイデンティティとは何か——「他人からのイメージ」がつくる自分 第3章：体型は「見た目」の中で唯一、…